Courir 10 km : quels sont les bienfaits et combien de calories ça brûle ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La course à pied encore appelée running fait partie des activités sportives les plus pratiquées au monde.
En France, plus de 28 millions de personnes s’y adonnent.
Chacun y va de son rythme et de sa fréquence.
Plus de 27 % d’hommes et 19 % de femmes font du running plusieurs fois dans une même semaine.
De même, certains adoptent la course lente pendant que d’autres préfèrent adopter une accélération moyenne afin de travailler leur endurance.
Le choix de la distance à parcourir est également propre à chaque individu.
Quoi qu’il en soit, cette activité apporte beaucoup de bien à l’organisme de ceux qui la pratiquent.
Ceci, peu importe leur rythme, leur fréquence et la distance qu’ils parcourent.
Voici dans cet article, les effets d’une course de 10 km sur l’organisme.
Contenu
Améliore les fonctions cardio-respiratoires
Le running est le sport le plus indiqué pour travailler son cardio.
Une course de 10 km sollicite énormément le système aérobie.
Cela entraîne une augmentation du débit de ventilation des poumons.
Parallèlement, l’activité cardiaque aussi devient plus intense.
Le cœur bat plus vite et pompe le sang avec plus de puissance.
En effet, ces réactions physiologiques permettent d’améliorer l’irrigation sanguine des muscles et entraînent par conséquent une augmentation de leur oxygénation.
Cela est indispensable pour produire l’énergie nécessaire afin de supporter l’effort physique.
Ainsi, en maintenant un niveau d’activité élevée sur 10 km, les muscles cardiaques se renforcent.
Ils deviennent plus endurants.
Au même moment, on observe un élargissement du diamètre des vaisseaux sanguins.
C’est ce qui réduit les risques de maladie cardio-vasculaire chez les personnes pratiquant ce sport.
La circulation du sang est globalement améliorée.
Cela impacte l’organisme sur plusieurs plans.
Les risques d’insuffisances respiratoires sont aussi réduits par la même occasion.
Favorise la perte de poids
La course à pied est aussi le sport le plus associé à la perte de poids.
En effet, elle provoque une augmentation du métabolisme sur une longue durée.
Selon vos aptitudes, une course de 10 km peut durer en moyenne entre 40 et 60 min.
Pendant cette période, il y a une forte combustion des graisses, une élimination du mauvais cholestérol et une forte production d’énergie.
L’organisme peut mettre environ 30 min pour baisser son métabolisme à la fin de la course.
Courir sur 10 km vous permettra donc d’affiner votre silhouette et de maigrir.
Cette pratique optimise l’utilisation des réserves énergétiques à savoir, les sucres et les graisses.
Elle favorise une régression des tissus adipeux.
C’est aussi une activité qui facilite la digestion.
Renforce les muscles et augmente l’endurance
Courir est une activité qui mobilise tous les muscles du corps.
Elle augmente leur activité cellulaire et améliore ainsi la formation de nouveaux tissus musculaires.
Lorsqu’une course régulière de 10 km est associée à une alimentation adéquate, elle favorise la prise de masse musculaire.
Les réserves de protéine et de graisses servent à produire de nouvelles fibres musculaires.
De même, l’ensemble de votre organisme améliore son seuil de tolérance à la douleur.
Vos articulations fonctionnent avec beaucoup de souplesse.
Vous serez de moins en moins sujet aux courbatures.
De plus, votre corps endure plus aisément les efforts de la vie quotidienne.
Vous ne serez plus essoufflé après un petit effort physique.
La course travaille également les abdos dans leur ensemble.
Chaque impact de pied au sol met les muscles abdominaux à l’épreuve, ce qui permet de brûler la graisse du ventre.
Si vous souffrez aussi de douleurs dorsales chroniques, elles disparaîtront après quelques courses sur 10 km.
Lutte contre le stress et favorise l’épanouissement
Il est démontré que le sport est un excellent antidépresseur naturel.
Par ricochet, la course est extrêmement efficace pour évacuer le stress.
Grâce à ce contact que le coureur a avec la nature et la douce brise d’air qui frappe son visage pendant la course, il éprouve une certaine sensation de bien-être.
De plus, courir stimule le système endocrinien et donc la production des hormones favorisant la bonne humeur.
Après une course sur 10 km, il est fréquent de ressentir une certaine euphorie.
De manière générale, lorsque vous pratiquez cette activité régulièrement, les répercussions positives se ressentent sur l’ensemble de votre vie au quotidien.
Que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, le running est un bon moyen pour s’épanouir.
Renforce le mental et les défenses immunitaires
Courir sur 10 km représente un défi que vous devez vous appliquer à relever régulièrement.
Vous aurez pour souci d’améliorer vos performances à chaque séance.
Vous voudriez faire un meilleur temps tout en repoussant vos limites en matière d’endurance.
C’est ainsi que ce sport permet d’évacuer les tensions et de gagner une certaine confiance en soi.
Il prépare votre mental à affronter les épreuves difficiles de la vie.
En ce qui concerne la défense de l’organisme, le running s’inscrit comme la première activité qui favorise le maintien d’une santé satisfaisante.
Les coureurs sont moins enclins à certaines maladies, car leur système immunitaire est beaucoup plus actif.
Cette activité est même recommandée pour des patients souffrant de certaines maladies comme l’asthme, l’arthrose et aussi le diabète.
Combien de calories une course de 10 km permet-elle de brûler ?
Plusieurs facteurs sont susceptibles d’influencer la dépense énergétique pendant une course à pied.
On peut citer notamment l’âge, le poids, le sexe et l’intensité de l’effort.
Lorsqu’on considère l’ensemble de ces paramètres, une course sur 10 km permet de brûler entre 624 et 893 calories.
Le principe est tel que plus l’intensité de l’effort est élevée, plus vous brûlez des graisses.
En ce qui concerne la masse corporelle, plus elle est élevée, plus l’organisme consomme de l’énergie.
Ainsi, un homme de 60 kg brûle 624 calories sur 10 km de course tandis qu’un individu de 90 kg en brûle 893.
À masse égale, les hommes dépensent plus d’énergie que les femmes.
Par exemple, une femme de 70 kg dépense en moyenne 694 calories pendant qu’un homme ayant le même poids en dépense 728.
Concernant le dernier facteur qui est l’âge, il faut retenir que le métabolisme reste stable entre 20 et 40 ans.
Après, il baisse progressivement avec l’âge.
D’autres facteurs font aussi varier la dépense énergétique, mais en de moindres proportions.
Il s’agit de la technique de course, de la composition corporelle et des hormones.
Vous savez donc à présent quels sont les bienfaits et les dépenses caloriques d'une course à pied de 10 km.
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