Courir 15 à 20 min par jour pour maigrir rapidement ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
L'obésité ou le surpoids est définie par l'organisation mondiale de la santé comme l'accumulation excessive de graisse présentant un risque pour la santé.
Le surpoids est le dépassement de l'Indice de Masse corporelle (IMC) dont la moyenne est située entre 18,5 et 25.
Il touche 1,9 milliard de personnes dans le monde et représente un facteur de maladies cardiovasculaires et de maladies chroniques comme le diabète, le cholestérol, l'hypertension.
Pour se prémunir du surpoids, il faut donc maigrir et cela passe par des activités physiques et sportives comme la course à pied.
Cependant, courir 15 à 20 minutes par jour peut-il aider à maigrir rapidement ?
Contenu
La course à pied : Présentation et avantages
La course à pied est une activité physique qui présente de nombreux avantages pour la santé psychique et physique.
Elle fait partie des rares activités qui peuvent être pratiquées par toutes personnes n'ayant pas de handicap moteur.
Par ailleurs, elle ne nécessite pas d'accessoires ni de préparation particulière.
Il suffit d'une bonne paire de chaussures de jogging et l'essentiel est réuni.
La course à pied permet de mettre le corps au défi.
Que ce soit les muscles, articulations, chaque partie du corps est mise à contribution ce qui permet au cœur et aux poumons de mieux fonctionner et d'apporter les nutriments plus vite dans l'organisme et d'assainir ce dernier.
En outre, la course à pied contribue à l'élimination des toxines et des graisses à travers la brûlure des calories au cours de l'effort (entre 600 et 900 kcal par heure).
En parallèle à la perte de masse graisseuse, le corps gagne en masse musculaire, en endurance, en souplesse et en tonicité.
La course à pied permet d'activer la sudation qui est l'élimination des toxines par la sueur.
La sueur est bonne également pour la peau puisqu'elle témoigne de la bonne respiration de la peau.
En dehors du volet physique, la course à pied contribue au bonheur à travers la production d'endorphines par le corps luttant ainsi contre le stress et renforçant par la même occasion le mental et la confiance en soi.
Voilà autant d'éléments qui démontrent les bienfaits de la course à pied.
Faut-il courir pendant 15 à 20 minutes pour perdre quelques kilos superflus ?
Courir pour maigrir rapidement : Mythe ou réalité ?
La course à pied fait partie des exercices recommandés pour les personnes en situation de surpoids et désireuses de perdre du poids.
Cet exercice leur convient parfaitement puisqu'il s'adapte à la condition de la personne et lui offre la possibilité de choisir son rythme.
En outre, nous avons vu que la course à pied présente de nombreux avantages et bienfaits pour la santé de la personne qui la pratique.
La course a donc un effet sur la perte de poids, mais dans quelles conditions cela est-il effectif ?
Pour maigrir rapidement par l'entremise de la course à pied, il faut réunir certaines conditions.
Parmi ces conditions, il y a la durée, la périodicité, l'intensité et la distance.
- La durée
La course à pied a des vertus indéniables sur la santé et sur la perte de poids.
Mais pour juger de son efficacité, il faut la confronter à l'échelle de la durée.
En effet, on ne peut profiter des avantages de la course à pied au bout des 15 premières minutes pour ensuite croître en efficacité.
Cela veut dire qu'une course à pied pour être efficace sur la perte de poids doit aller au-delà des 15 à 20 minutes.
Cependant, courir 15 à 20 minutes peut tout aussi être efficace pour le corps même si la perte de poids n’est pas aussi notable que si la course durait plus de 20 minutes.
Les métabolismes variant selon les individus, la périodicité de la course à pied doit être fixée. - La périodicité
La périodicité de la course à pied est la fréquence à laquelle la course à pied est effectuée.
L'OMS recommande une pratique du sport au moins 150 minutes d'activité physique par semaine.
Pour de bons résultats, la course à pied doit être effectuée 5 fois par semaine de préférence les soirs. - L'intensité
L'intensité est la vitesse à laquelle la course à pied est effectuée.
Selon l'endurance, l'augmentation graduelle de l'intensité est recommandée pour permettre au corps de s'habituer et de s'adapter.
L'intensité doit tenir compte de la distance - La distance
Tout comme l'intensité, la distance peut être graduée.
Selon la condition, la course à pied peut être effectuée sur une distance de 3, 5 ou 10 km voire plus.
Les astuces en plus pour maigrir rapidement
Pour maigrir rapidement, il ne suffit pas de courir chaque jour, il faut en parallèle avoir une bonne hygiène de vie.
Cette hygiène de vie passe par des éléments comme l'alimentation et le sommeil.
Il est bon de courir chaque jour.
Mais si à la fin ou au début de chaque course, vous consommez des aliments dont la teneur en calories est supérieure à la quantité de calories que vous brûlerez au cours de l'effort, cela revient à détruire les efforts fournis pour maigrir.
Pour permettre à la course à pied d'avoir un effet palpable sur le poids, il faut que cette dernière soit accompagnée d'un régime alimentaire sain composé de fruits et de légumes.
N'hésitez pas à recourir à la consultation d'un nutritionniste
Le grignotage entre les repas devra être également proscrit puisqu'il nuit au processus de perte de poids.
Il faut donc préparer des repas consistants, sains et équilibrés accompagnés de fruits frais ou secs.
En plus de ces recommandations, il faut boire régulièrement de l'eau et en quantité.
Le sommeil contribue à la perte de poids.
En effet, le corps va puiser dans ses réserves pour maintenir le fonctionnement des organes vitaux pendant l'endormissement.
Une nuit de sommeil permet également le repos des muscles.
Une bonne nuit de sommeil présente en fin de compte de nombreux avantages et il serait injuste de ne pas en faire la recommandation.
La moyenne d'une bonne nuit de sommeil est d'environ 7 à 9heures pour les adultes.
Les nuits blanches et les insomnies sont donc les ennemis de votre bien-être et de la perte de poids.
Voici ce qu'il faut pour maigrir rapidement grâce à la course à pied.
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