Le running est-il efficace pour rendre visible ses abdos ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Afin de se maintenir en bonne santé tout en se sculptant un corps de rêve, faire du sport demeure la meilleure option.
En réalité, de nombreuses disciplines sportives vous permettront d’obtenir la silhouette que vous désirez.
Vous pouvez ainsi pratiquer l’haltérophilie ou encore faire des séances quotidiennes d’abdos.
Cependant, d’autres personnes préfèrent compter sur le running pour travailler leurs muscles abdominaux.
Que faut-il réellement savoir de cette discipline sportive ?
Permet-elle vraiment de développer ses abdos ?
Tour d’horizon complet dans cet article.
Contenu
Qu’est-ce que le running ?
Encore connu sous le terme « footing » ou « jogging », le running est l’une des pratiques sportives les plus en vogue aujourd’hui.
Il faut dire qu’à ses origines, cette discipline issue de l’athlétisme ne suscitait pas trop l’engouement.
Cependant, cette situation a évolué grâce à certains facteurs.
En effet, la pratique du running est souvent perçue comme un excellent exutoire de stress.
De plus, ce sport permet également de se surpasser.
En réalité, l’intérêt de cette activité réside dans le fait qu’à chaque séance, il faut être plus performant qu’à la séance précédente.
En outre, le running est un bon moyen de socialisation.
Lors des séances de footing, il n’est pas rare d’être rattrapé par un ami ou même par un inconnu souhaitant faire connaissance.
De plus, le running permet de s’aérer l’esprit.
En été, cela vous permet de prendre un bon bol d’air frais et en hiver, à transpirer un peu.
Les avantages du running sur les abdos
Même si à première vue, il semble banal, le running est un sport quasiment complet.
En effet, lors de la course à pied, la plupart des muscles et des articulations sont sollicités.
Même vos muscles les plus insoupçonnés entrent en action.
D’une façon générale, les muscles travaillant le plus lors d’une séance de footing sont les muscles dorsaux, les mollets et les abdominaux.
Plus précisément dans le cas des muscles abdominaux, il faut savoir qu’à chaque foulée, le grand droit et les obliques se développent.
En réalité, ces muscles permettent de maintenir l’équilibre du corps durant la course.
Plus vous courez, plus vos obliques et votre grand droit seront tonifiés.
Il faut également savoir que le terrain sur lequel vous courez joue un rôle important dans le renforcement de ces muscles.
Afin de les travailler plus efficacement, vous devrez varier fréquemment de terrain.
Songez à privilégier les terrains accidentés et pierreux.
Ce faisant, même sans vous en rendre compte, vous les renforcerez progressivement.
Par ailleurs, les obliques et le grand droit sont des muscles superficiels de l’abdomen.
Ils n’en constituent pas la totalité et ne peuvent à eux seuls, vous octroyer de jolies tablettes de chocolat.
Les muscles situés en profondeur, encore appelés muscles non moteurs, n’interviennent pas véritablement durant la course.
Néanmoins, il est bien possible de les stimuler eux aussi.
Pour ce faire, la respiration est la meilleure astuce.
Toutefois, il ne s’agira pas du simple mouvement d’inspiration et d’expiration.
Ici, la respiration doit se faire d’une façon tout à fait différente.
Il faut qu’elle soit synchronisée avec chaque mouvement de la jambe.
Ainsi, à chaque foulée, l’inspiration se fera du haut vers le bas et l’expiration sera dans le sens inverse.
Ce type d’exercice est encore appelé abdos hypopressifs.
Certes, lors des premières séances, vous ressentirez quelques douleurs, mais ce sera le signe que vous êtes en bonne voie.
Comme mentionné plus haut, la pratique du running permet de développer le maintien et l’équilibre du coureur.
Bien évidemment, à cet effet, les muscles superficiels et les muscles profonds de votre abdomen sont sollicités.
Outre ces muscles, il vous faudra renforcer votre sangle abdominale et travailler votre gainage.
Cette fois, ce seront plutôt les muscles de la colonne vertébrale et ceux du bassin qui seront mis à contribution.
Afin de mieux les faire travailler, le type de terrain demeure le meilleur facteur.
Une fois de plus, privilégiez les terrains accidentés et pierreux.
À force de monter et de descendre des cotes ou de prendre des virages, vous renforcerez tous les muscles précédemment cités.
Par ailleurs, ne négligez pas votre respiration qui renforcera vos muscles abdominaux profonds.
Si vous désirez avoir de beaux abdos bien dessinés grâce au footing, il vous faudra beaucoup de persévérance.
Si vous ne faites que des séances de course de 40 min suivant le même rythme, vous n’aurez que très peu de résultats.
Cependant, la solution n’est pas de vous tuer à la tâche, mais plutôt de fractionner votre effort.
Il s’agira simplement de varier vos rythmes de course.
Vous pouvez par exemple faire 2 min de sprint pour 4 min de footing plus calme.
Cela amènera vos muscles abdominaux à fournir plus d’efforts, et ainsi, à se raffermir plus vite.
Veillez également à avoir une alimentation saine.
Si vous consommez des aliments trop riches en calories ou trop gras, vos séances de running seront absolument vaines.
Les différents types de running
Si vous souhaitez vous mettre au running, sachez qu’il y en a de différentes sortes.
Vous y retrouverez le sprint ou encore le demi-fond.
La course de fond et le marathon sont également des déclinaisons.
Pour les plus endurants, le trail, la course de relais ou encore la course en montagne feront leur bonheur.
Le sprint
Différente d’une course normale, le sprint consiste à courir rapidement, mais sur une petite distance.
Même si cette course se déroule sur une courte distance, elle nécessite une forte musculature et de bons réflexes.
Le demi-fond
La course en demi-fond par contre se situe entre le sprint et la course de fond.
Elle fait appel à la capacité d’accélération du coureur.
Elle se fait sur 800 à 3 000 mètres.
Le trail
Se pratiquant généralement dans la nature, le trail est une discipline de longue haleine.
En effet, les coureurs doivent parcourir de longues distances, atteignant parfois 160 km.
Cette épreuve ne pouvant être réalisée en une journée, les trailers disposent de plusieurs jours pour la faire.
La course de fond
Plus exigeante, la course de fond allie endurance et capacité physique.
Ici, il s’agira de courir sur une longue distance (plus de 3 km), mais dans un minimum de temps.
Les adeptes de ce genre d’épreuve doivent non seulement travailler leur souffle, mais aussi être en bonne forme physique.
La course en montagne
De tous ces exercices, la course en montagne est certainement celle qui dessinera le plus vite vos abdos.
En effet, la montagne offre un terrain idéal.
Le sol est inégal et parsemé de gros rochers.
De plus, l’air glacial aide parfaitement le coureur à travailler sa respiration.
Ces différents exercices contribueront sans aucun doute à vous donner une belle silhouette d’Apollon.
Toutefois, si votre état de santé ne vous permet pas de courir, d’autres types d’exercices vous permettront d’obtenir le même résultat sans risque de blessure !
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