Est-ce que courir permet d’affiner ses jambes et sa silhouette ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Vous pratiquez la course à pied dans le but d’affiner vos jambes ou votre silhouette ?
La course à pied est un sport connu pour sa praticité et sa simplicité.
Pratiquée par un grand nombre de Français, elle permettrait de garder la forme et d’élimer le mauvais cholestérol.
Serait-elle, à cet effet, le sport idéal pour affiner ses jambes et sa silhouette ?
Existerait-il d’autres sports à même de produire des résultats similaires ?
Si vous êtes en quête de réponses concernant ce sujet, vous êtes au bon endroit.
Contenu
La course à pied, sport de base pour s’affiner
La course à pied est sans nul doute l’un des meilleurs sports pour affiner ses jambes et sa silhouette.
Très pratique, il s’agit d’un sport à la portée de tous et qui permet de transpirer d’une part et de brûler des calories d’autre part.
Que vous soyez en campagne ou en ville, pour pratiquer la marche, il vous suffit de mettre vos baskets et le tour est joué !
Les bienfaits de ce sport sur le corps sont nombreux.
En effet, la pratique de la course mobilise différents muscles dont ceux des jambes et les fessiers.
En plus, les muscles de la ceinture abdominale sont sollicités car mobilisés pour la stabilité du corps pendant l’exercice physique.
Mais comment s’y prendre pour y arriver ?
Quelles sont les bonnes techniques à avoir ?
Comment y parvenir ?
Quels que soient vos objectifs à court, à moyen ou à long terme, affiner ses jambes et sa silhouette est une opération qui nécessite le respect de certaines règles et conditions.
Les règles à respecter
La première consigne est de commencer en douceur.
Il est souvent conseillé de débuter par des courses de courtes durées.
Deux fois par semaine, faites des petites courses de 10 à 15 minutes.
Après 3 ou 4 semaines de pratique régulière, vous pourrez alors augmenter la durée de vos courses, passant de 15 min à 30 min et ainsi de suite.
La seconde règle à respecter est celle de l’échauffement et de la marche.
En effet, afin de tenir et de permettre aux muscles et articulations de suivre le rythme que vous leur imposez, il est recommandé avant chaque course de faire une séance d’échauffement d’au moins 15 min.
De même, à la fin de votre course, quelques minutes de marche vous permettront de récupérer et de réguler ainsi votre rythme cardiaque.
La dernière règle, et non des moindres, c'est de courir sur un sol dur et plat.
Ceci a pour avantage de vous aider à avoir un temps d’appui plus court au sol pour affiner vos jambes.
Pour ce qui est de cet exercice, évitez les terrains faits de sable ou les sols en terre.
Privilégiez plutôt les routes et pistes cyclables généralement en bitume.
Enfin, sachez que si le but poursuivi est la perte de graisses pour avoir une silhouette taillée et des jambes affinées, vous devez faire plus d’efforts et être constant dans vos exercices.
Pour ce faire, l’intensité des efforts et la régularité de vos exercices sont des facteurs à travailler pour obtenir un résultat satisfaisant et durable.
Toutefois, comme il est souligné précédemment, vous ne devez pas forcer.
Les conséquences pourraient être dramatiques.
Les équipements adaptés
Avoir les bonnes méthodes sans disposer des accessoires adéquats, c’est courir à sa propre perte sans oublier les risques éventuels de blessures.
Pour atteindre vos objectifs, vous avez donc besoin au cours de votre programme d’une paire de chaussures de running.
Celle-ci doit être stable et dotée d’une semelle fine.
Les chaussures minimalistes vous donneront la sensation de courir pieds nus.
Éviter à cet effet les chaussures qui amortissent trop le choc, car elles provoquent un temps d’appui beaucoup plus long.
Vos tenues aussi jouent un grand rôle dans votre bien-être pendant la course.
C’est, d’ailleurs, pour cette raison que vous devriez privilégier des tenues de sport légères, celles qui vous mettent à l'aise.
Les femmes en particulier ne doivent pas oublier de mettre un bon soutien-gorge pour bien soutenir leur poitrine.
Une bonne alimentation
Affiner ses jambes et sa silhouette n’est pas qu’une affaire de course à pied et d’échauffement, c’est aussi une question de bonne alimentation.
En effet, pour des résultats durables et une bonne hygiène de vie, vous devez avoir une alimentation de qualité.
Elle se doit d’être équilibrée et riche en éléments nutritifs tels que les protéines, les glucides et les lipides.
De même, il est recommandé de manger régulièrement beaucoup de fruits et de légumes.
Cependant, n’oubliez pas de bien vous hydrater.
Quelques autres conseils
Certains conseils peuvent s’avérer utiles si vous désirez avoir des jambes et une silhouette affinées.
En premier, il faut donc vous hydratez beaucoup.
Au moins 1,5 L à 2 L par jour ou plus, c'est selon vos activités et besoins.
Ensuite, manger toujours sainement et de façon équilibrée.
Priorisez surtout les féculents à indice glycémique bas lors des repas.
Pour finir, n’oubliez pas d’adapter votre programme d’entraînement à votre condition physique.
Les autres activités sportives pour affiner sa silhouette et ses jambes
Si la course à pied peut permettre d’affiner ses jambes et sa silhouette, il ne s’agit point de la seule activité sportive qui permette d’atteindre ces objectifs.
Il existe également une série d’activités sportives qui permettent d’avoir des jambes fuselées et une silhouette bien taillée.
Il s’agit notamment :
- de la natation,
- de l’aqua-cycling,
- de l’aqua-running,
- du roller,
- du ski de fond,
- de la marche,
- du vélo, etc.
Ces différents sports ont l’avantage de faire travailler votre endurance tout en vous aidant à brûler des graisses sans conséquence majeures sur vos articulations.
Outre ces différents sports, la danse n’en demeure pas moins efficace pour affiner ses jambes et sa silhouette.
La danse classique, la Zumba, la salsa, la capoeira, etc., sont des danses qui vous permettent de faire bouger l'ensemble de vos muscles et vous aideront à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé.
Courir pour affiner ses jambes et sa silhouette est l’un des meilleurs moyens qui soient.
Mais, pour y arriver, le respect des règles en la matière, la tenue d’une bonne hygiène et d'une bonne alimentation sont des règles à observer.
Ne pas les respecter, c’est faire preuve d’irresponsabilité et s’exposer à des conséquences désastreuses.
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