Que manger avant de courir si votre objectif est de maigrir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Maintenir une belle silhouette et une bonne forme physique reste l’une des préoccupations majeures de plus d’une personne aujourd’hui dans le monde.
Il n’est donc pas rare de voir des gens user de tous les moyens possibles en vue d’atteindre cet objectif.
Si tout porte à croire qu’en vous privant de nourriture, vous perdrez plus rapidement du poids, tel n’est pas vraiment le cas.
Le sport et une alimentation saine et équilibrée constituent le parfait duo pour vous aider à perdre le maximum de poids.
Il est donc capital de savoir quoi manger et pourquoi le faire avant de courir.
Contenu
Les aliments à consommer avant de se mettre à courir pour perdre du poids
L’idée selon laquelle manger avant d’aller courir ne permet pas de brûler des calories est très répandue.
En effet, plus d’un pense que courir à jeun aiderait à perdre beaucoup de graisses, cependant, il n’en est pas forcément ainsi.
Bien au contraire, manger certains types d’aliments avant d’aller courir peut stimuler la capacité de votre corps à perdre ses kilos en surplus.
Les hydrates de carbone
Les nutriments contenus dans les aliments jouent parfois un rôle clé dans le processus de perte de poids.
Par exemple, les aliments riches en hydrates de carbone permettent à votre corps de reconstituer et de maintenir ses réserves en glucides.
Cela contribue à amoindrir considérablement les dommages que pourrait subir votre corps pendant l’effort physique.
Mieux, en reconstituant et en préservant les réserves de glucides, votre organisme serait plus endurant et résistant aux activités sportives.
Les hydrates de carbone vous procurent de l’énergie tout en vous aidant à éliminer les accumulations de graisse.
Les aliments tels que le jus de fruits pressé, la banane ou encore une tranche de pain complet grillé sont très riches en hydrates de carbone.
Vous pouvez donc en manger entre 15 et 30 minutes avant d’aller courir.
Une collation à forte teneur en glucides
Si vous ne pouvez pas prendre des aliments riches en hydrates de carbone, vous pouvez opter pour une collation dont la teneur en glucide est élevée.
Ces aliments avec une forte concentration en glucide sont très importants pour la perte de poids.
Vous pouvez consommer ce type d’aliments environ une heure avant de vous mettre à la course.
Ainsi, votre corps sera plus apte à réaliser la combustion des graisses.
Il existe une multitude d’aliments à forte teneur en glucides.
Vous pouvez l'avoir dans un fruit, dans une poignée de céréales sucrées dans du lait demi-écrémé.
Vous pouvez également manger une demi-tasse de pâtes ou de riz accompagné d’un peu de beurre ou d’huile d’olive.
Une autre option est celle de la demi-tasse de flocons d’avoine et quelques raisins secs.
L’avantage des repas très riches en glucides est que le glucide se digère plus vite contrairement aux protéines ou les graisses.
Consommer les matières grasses, protéines ou glucides deux heures avant le sport occasionnera un flux sanguin vers l’estomac et non vers les muscles.
Cependant, lorsque les glucides s’épuisent, ils laissent les graisses comme seule source d’énergie pour le corps.
Celles-ci sont donc brûlées et vous perdez de la masse corporelle.
D’autres capteurs de graisses
Il existe des aliments qui aident à capter les graisses au sein de l’organisme.
Il s’agit entre autres des aliments riches en calcium, en vitamine C, etc.
En consommant par exemple des produits riches en calcium avant de vous mettre à l’exercice physique, vous perdrez considérablement du poids.
Lorsque vous manquez de calcium, votre organisme a tendance à accumuler les graisses.
Ajouter du calcium à votre course à pied, vous sera donc très utile.
En ce qui concerne les produits riches en vitamine C, ils aident votre organisme à chasser la graisse au niveau des cellules.
Cette action lui est rendue possible par la noradrénaline, hormone régulatrice de la faim.
Il n’est pas rare de constater une stagnation de la graisse au niveau des cellules adipeuses, en cas de carence en vitamine C.
Vous avez donc un grand intérêt à consommer des produits riches en vitamine C avant de vous mettre au sport.
La liste des aliments à consommer avant de courir si vous avez comme objectif la perte de poids n’est pas exhaustive.
Si à priori on pouvait penser que manger avant le sport, c’est annuler l’effort fourni, les avantages d’une bonne alimentation avant le sport sont nombreux.
Les avantages de bien manger avant le sport
De plus en plus de personnes décident de retourner au sport pour éliminer leurs calories en trop.
Cependant, le sport serait inutile s’il n’est pas accompagné d’une bonne alimentation prise au bon moment.
La question qui se pose très souvent dans ce contexte est celle de savoir pourquoi manger avant de faire du sport.
Il faut donc bien comprendre que si vous entretenez bien votre corps et apprivoisez son fonctionnement, votre corps paraît comme une machine formidable.
En effet, comprendre le fonctionnement du corps revient à savoir comment et quand l’alimenter.
Avant ou après une activité sportive comme la course à pied, votre corps réclame différents apports en aliment.
Ces apports sont d’autant plus importants parce qu’ils constituent la source principale d’énergie qu’utilise votre corps pendant l’effort physique.
Manger convenablement avant le sport présente l’avantage de booster votre productivité.
Ainsi, vous aurez davantage d’entrain à l’activité physique.
Vous travaillerez plus longtemps et brûlerez beaucoup plus de graisse.
Par exemple, consommer des glucides dans l’intervalle d’environ une heure avant le sport contribue à stimuler la combustion des graisses contenues dans votre corps.
Il est donc important de faire précéder l’effort physique d’une collation adaptée et profitable pour votre corps.
De plus, faire du sport en ayant le ventre vide vous expose à de grands risques tels que l’étourdissement, la léthargie, et d’autres malaises.
Cela s’explique par le fait que pendant l’effort, votre corps puisera toute l’énergie disponible, les protéines, les glucides et même les graisses.
Ce faisant, vous serez plus fatigué et enclin aux désagréments cités plus haut.
Vous gagnerez donc à fournir la bonne alimentation à votre corps avant tout effort physique.
Cela transformera votre corps en une véritable machine à éliminer les graisses.
Retenez donc qu’il est indispensable de bien manger et de le faire au bon moment avant d’aller courir.
Cela aide votre organisme à vite brûler les graisses et vous préserve des éventuels malaises dus à la non-alimentation avant le sport.
Par ailleurs, en mangeant également un repas léger, mais équilibré après le sport, votre corps assimile rapidement les nutriments nécessaires à sa restauration et à sa récupération.
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