Courir pour évacuer le stress ? Le running anti-stress !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Êtes-vous fréquemment sujet au stress ?
Cherchez-vous un moyen naturel d’en venir à bout ?
Si c’est le cas, alors le running vous aidera dans ce sens.
Comme vous le savez, le sport en général et plus précisément le running est une source de bien-être.
En réalité, la pratique de la course à pied procure de nombreux avantages à l’organisme.
Ainsi, comparativement à un non-sportif, le runner a un système immunitaire plus résistant aux maladies.
De plus, sur le plan professionnel, il est plus équilibré et plus productif.
Cependant, courir a également des effets bénéfiques sur la santé psychique.
Découvrez comment le running peut vous aider à lutter contre le stress.
Contenu
Une sensation de liberté
Vous vous êtes surement rendu compte que vous passez la plupart de votre temps enfermé.
Vous êtes enfermé soit au bureau toute la semaine, soit enfermé chez vous.
Cet enfermement permanent ainsi que les différentes contraintes peuvent être des causes de stress.
Par contre, durant le week-end, si vous prenez le temps de courir une trentaine de minutes à une heure, vous découvrirez une sensation absolument différente.
En effet, sortir de votre cadre habituel et parcourir la nature vous serait bénéfique.
Remplir vos poumons d’air frais et voir d’autres paysages que les murs de votre bureau vous changeront de votre routine.
De plus, courir à votre rythme vous procurera une véritable sensation de liberté.
Ce faisant, vous évacuerez le stress accumulé durant la semaine sans vous en rendre compte.
Le running : une source de bonne humeur
En dehors de son aspect sportif, la course à pied est une véritable source de bonne humeur.
En effet, il faut savoir que courir provoque une sécrétion de certaines hormones.
Il s’agit notamment de l’endorphine, de la dopamine et de la sérotonine.
Antalgique naturel, l’endorphine est une hormone souvent à la base d’un état de plaisir intense.
Secrétée suite à un effort important, elle induit un sentiment d’euphorie quand elle est produite en grande quantité.
Cela provoque donc chez le coureur une sensation de joie qui lui fera oublier son état de stress.
La dopamine quant à elle, est une hormone qui, en plus de juguler la fatigue du coureur, procure aussi du plaisir.
Cependant, il faut savoir que la dopamine combinée à l’endorphine génère une forme d’addiction chez le coureur.
Il doit donc veiller à bien gérer cet aspect lié au running.
La troisième hormone anti-stress produite par la course à pied est la sérotonine.
Encore appelée « hormone du bonheur », cette substance agit notamment sur l’humeur et le comportement.
De même que l’endorphine et la dopamine, la sérotonine est libérée dans le sang après l’effort de la course.
L’association de ces trois hormones procure au coureur un profond sentiment de bonheur.
De la sorte, il peut oublier un tant soit peu son état de stress.
Par ailleurs, faire quelques minutes de footing favorise le sommeil.
Toutefois, à moins d’être un runner professionnel, il est conseillé de ne courir que quelques minutes par séances.
De plus, ces séances se limiteront à deux fois par semaine et ne devront pas excéder 1 heure.
En réalité, si les séances étaient plus longues, elles pourraient être addictives pour le coureur.
Courir en groupe
Il est bien connu que le stress résulte de situations contraignantes.
Généralement, afin d’évacuer ce stress, certaines personnes se retrouvent entre amis dans des bistrots.
Devant des pintes de bière, ils discutent de différents sujets.
Cependant, cette façon de faire n’est pas très saine.
En effet, il est bien plus préférable d’inviter ses amis à une séance de jogging.
Il faut savoir que le fait courir à plusieurs permet de casser la monotonie de la course solo.
En outre, cela vous permettra de courir avec des personnes dont la compagnie vous est agréable.
Par ailleurs, en courant en groupe, il n’est pas exclu que vous fassiez de nouvelles rencontres.
De surcroit, le contact avec dame nature permettra également à vos amis de recharger efficacement leurs batteries.
Le running et l’alimentation
L’un des facteurs les plus récurrents du stress est une mauvaise alimentation.
En effet, avoir un mauvais régime alimentaire influence tout l’organisme.
La digestion ne s’effectue pas convenablement et même le sommeil en pâtit.
Au final, vous vous retrouverez stressé dès le début de la journée avec en prime un ballonnement.
En intégrant le running à votre mode de vie, vous améliorerez considérablement cet aspect.
Comme vous le savez sans doute, courir fait travailler les muscles abdominaux.
Ce faisant, ils stimulent le système digestif, aident à bruler les mauvaises graisses et éliminent les toxines.
Ainsi, l’assimilation de vos repas sera plus aisée.
Par ailleurs, si vous décidez de vous mettre au running, vous prendrez de nouvelles habitudes alimentaires.
Cela se fera naturellement, car vous vous rendrez compte que certains aliments ont un effet négatif sur vos performances.
Vous éviterez ainsi les aliments gras et ceux qui sont trop riches en sucre.
De même, vous consommerez moins (ou plus du tout) de café et autres produits excitants.
A contrario, vous ferez plus attention à vos heures de repas, et consommerez plus de fruits et légumes.
Ce faisant, vous aurez un mode alimentaire plus sain.
Vous apporterez à votre organisme les nutriments nécessaires à la régénérescence des cellules mortes.
Par conséquent, vous démarrerez vos journées au mieux de votre forme et n’en serez que plus productif.
Le running, idéal pour maintenir un bon état général
D’une façon générale, varier les activités permet de faire passer le stress.
À travers le running, vous avez divers rythmes d’accélération qui vous aideront à vous changer les idées.
De plus, le running ne se limite pas à faire deux tours du pâté de maisons.
Pour en profiter pleinement, vous devez varier les terrains d’entrainement.
Si vous choisissez de courir dans les bois par exemple, le trajet constituera pour vous une petite balade.
Optez donc pour des lieux un peu éloignés de votre domicile.
Cela vous aidera à voir d’autres paysages et à vous aérer l’esprit.
En outre, des semi-compétitions sont fréquemment organisées pour les coureurs amateurs.
Si vous avez le goût de l’aventure, vous pourriez vous y inscrire.
Toutefois, il ne s’agira pas d’y voir une autre source de stress.
Ce sera plutôt l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau.
Ne cherchez donc pas nécessairement à obtenir la première place, mais rappelez-vous que l’essentiel est de participer.
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