Apnée : comment progresser et retenir son souffle plus longtemps sous l’eau ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pratique consistant à retenir son souffle sous l’eau, l’apnée est un défi que beaucoup de plongeurs aiment relever.
Il est attendu du plongeur qu’il économise le maximum d’oxygène présent dans ses poumons afin de rester le plus longtemps possible sous l’eau.
Bien que cela paraisse simple, il faut avouer que la réussite de cet exercice exige un minimum de savoir-faire.
Comment pouvez-vous alors améliorer votre durée d’apnée en plongée ?
Contenu
Exercez-vous à différents types d’apnée
Lorsqu’il s’agit d’une discipline aussi délicate que l’apnée, la recherche de perfection devient une entreprise exigeante.
Elle vous demande de la patience et surtout que vous diversifiez vos pratiques.
Sachez que plusieurs types d’apnée peuvent vous permettre de progresser dans cette discipline.
Il s’agit de :
- l’apnée statique ;
- l’apnée dynamique ;
- et l’apnée en vertical, à poids constant ou à poids variable.
Le premier, l’apnée statique se pratique généralement dans une piscine dans une position allongée.
Vu comme un exercice initiatique, il permet au plongeur de tester et d’évaluer sa progression.
Enseignant la relaxation, ce type d’apnée encourage à rester le plus longtemps possible sous l’eau sans pour autant employer des matériels de plongée.
L’apnée dynamique en ce qui le concerne permet de développer au mieux ses techniques de propulsion même en absence d’oxygène.
Pouvant se faire avec ou sans matériels, elle consiste à nager sur la distance la plus longue que peut vous permettre une seule inspiration.
Pour ce qui est du dernier, il faut souligner qu’il n’est à priori recommandé qu’aux personnes expérimentées.
Il consiste à se servir d’un guide pour descendre et remonter un câble vertical.
Si vous désirez améliorer cette technique, il est important que vous preniez l’habitude de souvent vous exercer tout en privilégiant la décontraction et la concentration.
De même, vous devez maitriser certaines techniques comme le canard, le lestage, la propulsion, etc.
Cherchez à maitriser votre respiration
La respiration compte parmi les techniques majeures que vous devez obligatoirement assimiler afin de retenir votre souffle le plus longtemps possible sous l’eau.
S’initier à l’apprentissage de ses volumes respiratoires
Apprendre à ressentir vos volumes respiratoires doit être un réflexe si vous désirez maitriser votre respiration.
C’est en effet une étape préliminaire pour tout apnéiste qui souhaite optimiser ses capacités en plongée.
Ce dernier est appelé à se faire une idée approximative de la quantité d’air que peuvent contenir ses poumons.
Pour avoir cette information, il faut penser à répéter ses entrainements et s’appliquer au mieux.
Savoir récupérer à la fin de l’exercice
Pour retenir votre respiration après l’immersion, il va de soi que vous devez apprendre à récupérer à la fin de l’exercice.
C’est un principe fondamental.
Tout bon plongeur doit savoir reprendre ses forces après une apnée.
Ceci permet d’entretenir les poumons et les prépare à suivre le rythme pour un prochain tour dans l’eau.
Faites donc preuve d’inventivité en cherchant à diversifier vos techniques de récupération.
Raffiner ses techniques de ventilation
La maitrise de sa propre respiration passe également par le raffinement des techniques de ventilation.
En d’autres termes, avant d’entamer un tour d’apnée, il est recommandé que le plongeur ait une estimation de la force de son caisson thoracique ou abdominal.
C’est un travail sur la respiration qui a pour finalité d’augmenter la durée de l’apnée statique.
Ce faisant, il vous permet inéluctablement de progresser en apnée dynamique et en verticale.
Une bonne maitrise des techniques de ventilation vous permet de développer vos capacités respiratoires tout en formant vos poumons à s’adapter au manque d’air.
Trouvez la position idéale à votre corps pendant l’apnée
Lorsque vous entreprenez de rester sous l’eau sur une longue durée, votre corps doit naturellement être votre complice.
Il doit être informé de vos intentions afin de prendre les prédispositions qui s’imposent.
Pour parvenir à cet idéal, la concentration, la détente et l’écoute de votre corps doivent être vos plus fidèles alliés.
Ce sont des attitudes méditatives qui permettent de mieux réussir l’exercice de l’apnée.
Autrement dit, en mettant votre corps dans une bonne position, vous vous assurez un déplacement plus fluide et surtout sans frottements.
Si vous l’ignorez encore, sachez que les frottements sont tout à fait capables de ralentir la descente ou d’entraver la remontée.
Puisez dans votre force mentale
La perfection dans la discipline de l’apnée nécessite une communion optimale entre la force physique et celle mentale.
Pour mieux retenir son souffle sous l’eau, il est important d’engager et de remporter un combat sur le plan psychologie.
Ce combat une fois remporté, permet à votre corps d’être plus détenu et donc de répondre favorablement à l’appel à l’endurance du cerveau.
Vous devez en quelque sorte penser à créer de l’harmonie entre les injonctions de votre cerveau et les réactions de votre corps.
En effet, il faut remarquer que les premières minutes qui précèdent la plongée laisse place à un moment de lutte.
Le moment où nait l’envie de respirer.
À ce stade, il faudra user votre force mentale pour inviter votre corps à la persévérance.
C’est une source d’énergie qui encourage votre corps à réprimer cette envie qui, avec le temps, se fera de plus en plus pressante.
Ainsi, la force mentale vous permet de tenir le plus longtemps possible sous l’eau.
Exercez-vous !
Pour progresser en apnée, l’exercice reste votre meilleure alternative.
Vous devez donc vous habituer à des entrainements rigoureux tout en veillant à varier les activités.
Ce dernier détail vous empêchera de perdre votre motivation et de rester concentré.
À ce sujet, vous serez certainement heureux d’apprendre qu’il existe une pléiade d’exercices auxquels vous pouvez vous adonner dans le cadre d’un entrainement.
Il peut s’agir des exercices de « départ fixe », de « baisse du temps de récupération » et les exercices d’« augmentation du temps d’apnée ».
Toutes ces formes d’exercices vous permettent de vous améliorer et de perfectionner vos techniques d’apnée.
Avec de nouveaux défis à chaque entrainement, vous remarquerez bien assez tôt les changements et vos améliorations.
Par ailleurs, il faut souligner qu’une routine sportive musculaire et le suivi d’un programme cardio pourront également être d’une aide précieuse.
Enfin, pour vos entrainements, il serait avisé de penser à utiliser des matériels adéquats selon le type d’apnée choisi.
La plupart du temps, les matériels vous garantissent une meilleure expérience sous l’eau.
Ils vous évitent le froid tout en régulant la consommation de l’oxygène.
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