Apnée du sommeil et sport : la course à pied améliore t-elle votre respiration la nuit ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le sommeil joue un rôle capital dans le bon fonctionnement de notre organisme.
Que l’on soit sportif ou non, nous en avons tous besoin.
Il n'en demeure pas moins qu'il arrive que certains soient sujets à des troubles du sommeil qui perturbent leurs nuits.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
Comment se manifeste-t-elle ?
Comment résoudre les difficultés respiratoires et améliorer son sommeil ?
La course à pied serait-elle un palliatif idéal pour freiner ce mal ?
Autant de questions qui trouveront ici des éléments de réponse dans cet article complet !
Contenu
L’apnée du sommeil : quoi retenir ?
L’apnée du sommeil ou le syndrome d’apnée du sommeil (SAS) est défini comme étant l’arrêt de la respiration au cours du sommeil.
Cette maladie se manifeste par des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes susceptibles de se répéter plusieurs fois par heure, et ce, au cours d'une même nuit.
Il s’agit d’un dysfonctionnement qui est dû au blocage de la trachée et à un relâchement des muscles du pharynx.
Après cette interruption, la reprise des fonctions vitales n’est possible qu’après des micro réveils qui gâchent la qualité du sommeil de la personne qui en souffre.
Les différentes formes de l’apnée du sommeil
On distingue généralement trois formes d’apnée du sommeil.
Il s’agit notamment du syndrome d’apnée obstructive du sommeil abrégé SAOS, du syndrome d’apnée central du sommeil et de l’apnée mixte.
Le premier syndrome est dû au rétrécissement du pharynx et empêche une circulation fluide de l’air.
En cas d’obstruction partielle, l’air passe difficilement donnant lieu à de terribles ronflements.
On parle alors d’hypopnée.
En cas d’obstruction totale, l’air ne passe plus.
On assiste alors à une contraction des muscles du pharynx entraînant des micro réveils.
Le second syndrome, beaucoup plus rare, est la résultante d’un dysfonctionnement neurologique.
Ici, le cerveau omet d’activer la commande respiratoire indiquant aux muscles concernés de se contracter.
Un AVC ou une insuffisance cardiaque peuvent être la cause de cette forme d’apnée du sommeil.
La troisième forme, quant à elle, associe comme son nom l'indique (apnée mixte) les deux précédentes formes d’apnée.
Les symptômes de l'apnée du sommeil
Habituellement, ce sont les proches notamment les conjoints ou les conjointes de la personne qui souffre d'une telle maladie qui perçoivent ces symptômes.
Les ronflements associés à des sensations d’étouffement et de sommeil agité en sont les symptômes.
Outre ces symptômes davantage nocturnes, certains signes diurnes peuvent inquiéter le sujet qui en souffre.
Celui-ci ressentira, en effet, une fatigue au réveil suivi de maux de tête et d'une bouche sèche.
En journée, il manquera d’énergie, somnolera et s'irritera assez rapidement.
Enfin, certains sujets se plaignent d’une baisse de leur libido.
Bien que nous soyons de potentiels sujets, les facteurs de risques exposent néanmoins certaines personnes plus que d'autres.
Les facteurs dont il faut tenir compte sont entre autres l’âge, le surpoids, la ménopause et la grossesse.
De même, certaines affections et habitudes peuvent constituer des supports favorables à l’apnée.
Il s’agit de l’hypertension artérielle, du fait de dormir sur le dos, de la consommation d’alcool et de la prise de certains médicaments.
Les conséquences de l'apnée du sommeil
Souvent peu perceptibles, les conséquences de l’apnée du sommeil peuvent être dévastatrices.
Elles peuvent, en effet, avoir des répercussions sur la santé avec une influence considérable sur la qualité de vie.
À ces différents problèmes, l'on y ajoute les risques accrus des maladies cardiovasculaires.
La course à pied pour améliorer l’apnée du sommeil
Les bienfaits de la course à pied sur la santé sont nombreux et ne sont plus à prouver.
Meilleure circulation sanguine, réduction des risques de crise cardiaque, régulation du système cardiovasculaire sont entre autres les bienfaits qu’on reconnaît à cet exercice sportif.
Elle peut aussi aider dans la lutte contre l’apnée du sommeil.
Elle serait un palliatif idéal pour la réduction des facteurs de risques de l’apnée du sommeil.
C’est le cas par exemple de l’obésité et du surpoids, facteurs responsables de l’augmentation des fluides corporels et de l’épaisseur des voies aériennes supérieures.
En effet, tout en permettant à ces sujets de brûler des graisses et donc de maigrir, la course à pied leur donnera la possibilité de réguler leurs fluides corporels et de réduire l’épaisseur de leurs voies respiratoires.
C'est pour cette raison et bien plus encore qu'elle est généralement conseillée en complément à d'autres traitements médicaux contre l'apnée du sommeil.
Influence du sport en général sur l’apnée du sommeil
Si l’apnée de sommeil est perçue comme un trouble des voies respiratoires et par ricochet un trouble du sommeil, faire du sport pourrait vous permettre de bien dormir.
En effet, selon certaines études, la pratique régulière d’activité sportive aurait un effet inhibiteur sur l’apnée de sommeil et favoriserait un sommeil profond.
Ceci s’explique par le fait que la pratique régulière du sport conduit l’organisme à une fatigue saine.
L’endormissement arrive plus aisément, rapidement.
Le sommeil s’en trouve moins perturbé avec une diminution considérable des micro réveils.
Toutefois, il faut souligner que tous les exercices sportifs ne concourent point à un résultat probant.
Pour cela, les activités sportives recommandées qui sont en mesure de vous aider à combattre une apnée de sommeil sont la course à pied, le cyclisme ou encore la danse.
Les autres traitements
Hormis la course à pied qui peut faire office de traitement naturel, l’apnée du sommeil peut être soignée par le biais d’un traitement médical.
Il s’agit de la méthode de ventilation en pression positive continue ou PPC.
Par cette méthode, les voies respiratoires sont maintenues par la présence d’un masque posé sur le nez du patient.
En cas de défaut anatomique, une intervention chirurgicale est requise.
Elle consistera en une ablation des amygdales d’une part et d'une modification du pharynx d’autre part.
Un autre moyen de traitement de l'apnée du sommeil est la pose d’une orthèse : dispositif à placer dans la bouche pendant le sommeil.
Enfin, le modafinil peut être prescrit par le médecin généraliste pour des sujets souffrant de somnolence en journée.
En somme, la course à pied est à coup sûr un moyen efficace pour lutter contre l’apnée du sommeil.
À cet effet, elle pourrait être prescrite comme un traitement non médicamenteux desdits troubles.
Mais, seule une pratique rigoureuse et régulière de cette activité sportive peut garantir un résultat fiable.
N’hésitez pas à contacter votre médecin en cas de complication.
Ebook Endurance Alpha (100% gratuit)
Si vous souhaitez augmenter votre endurance sans aucun stress, vous devez impérativement lire ce ebook, avant même d'aller acheter vos baskets !
Lire aussi :
Triathlon : comment s’entraîner pour progresser aux 3 épreuves ?
