Asthme et course à pied : comment courir quand on est asthmatique ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Lorsque vous êtes asthmatique, sachez qu’il vous est possible et même recommandé de faire du sport et plus précisément de la course à pied.
Toutefois, il vous sera nécessaire de prendre quelques précautions pour éviter de faire d’autres crises ou aggraver votre état de santé.
Le but recherché ici est de réussir à faire disparaître progressivement la maladie en faisant une activité physique régulière.
Voici quelques conseils à mettre en pratique pour une activité sportive sans danger.
Contenu
Savoir gérer son asthme
En tant qu’asthmatique, faire du sport il y a quelques années aurait été considéré comme une hérésie.
Cependant, aujourd’hui, la course et l’asthme ne sont plus incompatibles.
Les recherches scientifiques ont permis de briser cette croyance limitante et de permettre même à ceux qui souffrent de cette maladie de bénéficier des avantages liés au sport.
Par ailleurs, il existe certains sportifs de haut niveau qui même en étant asthmatiques obtiennent de très bons résultats.
C’est le cas de plusieurs nageurs qui ont été médaillés olympiques.
Le plus important actuellement est d’apprendre le mieux possible à vivre avec votre asthme et si vous souhaitez faire de la course à pied, être disposé à respecter certaines règles de façon stricte pour votre bien être.
Faire régulièrement son bilan auprès de son pneumologue
En tant qu’asthmatique, si vous souhaitez faire du sport sans aucun danger, la toute première chose à faire est d’aller faire un bilan de santé pour connaître l’état de sévérité de votre asthme.
En fonction des résultats, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments ou vous demander de suivre un traitement de fond.
Ce qui pourra réduire l’obstruction des bronches.
Plusieurs conditions devront être obligatoirement remplies pour que votre pneumologue vous donne son feu vert.
Il s’agit de :
- Savoir contrôler l’asthme.
- De ne plus avoir ou avoir très peu de crises d’asthme.
- De ne plus avoir de difficulté à respirer la nuit.
- De savoir prendre le traitement de secours lorsque survient une crise.
Si l’une de ces conditions n’est pas remplie, il vaudrait mieux laisser tomber la pratique du sport, du moins de la course à pied pour le moment et débuter par une activité sportive qui correspond mieux à votre état de santé.
Toujours disposer d’un cardiofréquencemètre
Une fois que vous avez obtenu l’autorisation de votre pneumologue pour commencer la course à pied, vous aurez obligatoirement besoin d’un cardiofréquencemètre.
Cela vous permettra d’adapter l’intensité de vos efforts à votre état de santé.
L’idéal serait de ne pas excéder 70 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pourrez ainsi vous créer une zone optimale au sein de laquelle vous pourrez respirer sans aucune difficulté.
Parmi les cardiofréquencemètre disponibles sur le marché, vous avez ceux dotés de ceintures et ceux que vous pourrez porter en dessous de la poitrine.
Ils sont plus fiables.
Par contre, sont connus pour être plus pratiques les cardiofréquencemètre dotés d’un bracelet ou d’une montre.
Bien s’échauffer
Plus l’effort fourni est intense et long, plus vous aurez besoin de vous ventiler pour apporter à votre corps de l’oxygène.
Pour cela, il faudra bien préparer vos bronches pour cette hyperventilation capable d’augmenter les risques de crise.
Un échauffement de 10 à 20 minutes de marche rapide en faisant quelques mouvements avec vos bras pourra faire l’affaire.
Servez-vous de votre cardiofréquencemètre pour que cela n’excède pas 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Savoir bien choisir votre sport
En tant qu’asthmatique, bien choisir l’activité sportive la mieux adaptée pour vous éviter des crises est important.
Il existe quelques activités que vous pourrez associer à la course à pied pour un meilleur épanouissement.
Elles sont d’ailleurs qualifiées d’activités recommandées.
Les sports d’endurance
Ils vous permettront de renforcer les muscles respiratoires ainsi que vos capacités pulmonaires.
Cela vous permettra de mieux respirer et de moins vous essouffler à l’effort.
Il faudra cependant la pratiquer 2 ou 3 fois par semaine pendant 30 ou 40 minutes.
Le meilleur sport d’endurance pour un asthmatique dans ce cas est la course à pied mais cela peut être aussi la pratique du vélo elliptique ou de la marche sur tapis.
Les gymnastiques douces
En plus du cardio, vous avez la gymnastique douce qui vous permettra de mieux contrôler votre respiration.
Vous pourrez dans ce cas faire de la gymnastique pour préparer votre organisme au sport d’endurance.
Toutefois, il serait très maladroit de vous mettre au sport lorsque vous avez une infection respiratoire, une toux ou de la fièvre à 38 °C et plus.
Éviter les arrêts brusques
Pendant l’effort physique, les tensions exercées sur les parois des bronches se poursuivent 30 minutes après un exercice physique.
Pour prévenir tout risque de crise, votre retour au calme devra se faire de façon progressive.
Il faudra alors continuer à marcher ou courir à très faible intensité pendant environ 10 minutes.
Cela vous permettra de descendre à la fréquence respiratoire idéale comprise entre 12 et 16 respirations la minute.
Toujours garder ses médicaments sur soi
Ceci est capital et votre survie en dépend.
D’ordinaire, un asthmatique ne devrait se permettre de se déplacer sans ses médicaments à proximité.
Les crises ne pouvant prévenir, l’idéal serait de l’avoir à portée de main.
Lorsque vous allez courir, vous devez obligatoirement avoir votre bronchodilatateur dans votre poche ou dans un sac à quelques pas de vous.
Ainsi, en cas de respiration sifflante ou de toux brutale, il faudra prendre suivant les cas 1 ou 2 doses, puis patienter pendant 2 minutes environ pour renouveler en fonction bien évidemment des prescriptions médicales de votre médecin traitant ou de votre pneumologue.
Par contre, si vous avez récemment eu une crise causée par l’effort ou les conditions extrêmes comme la température ou l’altitude, il faudra généralement prendre une dose 30 minutes au moins avant chaque séance.
Cela vous permettra d’éviter de subir d’autres crises pendant vos séances.
Vous devez également prendre vos précautions contre l’asthme du sportif.
Encore appelé l’asthme d’effort, celui-ci est généralement très facile à reconnaître.
Ce genre de crise intervient toujours après une séance d’entraînement.
Quoiqu'il en soit, les secrets des mécanismes de ce type d’asthme ne sont pas encore totalement connus aujourd'hui.
Cependant, il est certain qu’aucune forme d’asthme n’est encore incompatible à la pratique d’une activité sportive encore moins à la course a pied.
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