Athlétisme : comment faire pour courir plus vite au sprint ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le sprint est une course brève et rapide.
Si vous êtes un athlète, il convient de savoir courir pour bien vous en sortir.
Or, pour aller plus vite que les autres, il faut avoir acquis certains automatismes.
Ces mouvements entraînants se déclinent principalement en une posture idéale.
Combien sont les sprinters qui maîtrisent cette technique à l'heure d'aujourd'hui ?
Voici, pour vous aider, les secrets d'un entraînement convenable.
Contenu
Les secrets pour courir plus vite au sprint
Aller plus vite lors d'un sprint est possible à une condition.
Il faut maîtriser la bonne technique, celle qui vous propulse en avant.
En réalité, ce n'est pas un mystère, vu qu'elle tient en une simple position.
Déjà, avant de s'installer dans les starting-blocks, faites un bon échauffement.
Il ne doit pas être intensif mais il est essentiel à la préparation du corps.
Après quoi, vous pouvez chercher à prendre le meilleur élan.
Cela consiste à se positionner sur les orteils.
Puis, il faut se lancer en balançant énergiquement les bras.
L'inclinaison à l'avant du corps facilite la prise d'appuis courts.
Si cela est réussi, la dynamique est ainsi déclenchée.
Il ne reste plus qu'à accélérer.
Vous devez garder à l'esprit la chose la plus importante : être le premier à franchir la ligne d'arrivée.
Attention toutefois, pendant la course, gardez le cou détendu, les épaules droites et relâchées.
Le corps décontracté, remontez l'un après l'autre le genou.
Cet étirement vous permet de poser le pied le plus loin possible.
Ce faisant, vous gagnez de l'espace.
Ces foulées rapides sont exécutées en un temps assez court.
Si elles sont réussies, elles permettent de prendre de la vitesse.
Poser le talon au sol réduit également le temps de réaction à la poussée.
En revanche, le fait de garder le pied longtemps en contact avec la piste retarde le démarrage.
Utiliser efficacement les bras
La force est également un élément déterminant pour l'élan du sprinter.
Celui-ci, afin d'harmoniser le balancement des bras, doit les garder près du corps.
En effet, les mouvements énergiques des membres supérieurs régulent les foulées.
Quand ils sont en harmonie avec ceux des jambes, ils l'équilibrent.
Le sprinter perd cependant la stabilité si l'activité des bras ne coïncide pas avec celle des jambes.
Par exemple, dès que vous posez le pied gauche, étendez aussitôt et loin le bras droit.
De cette façon, vous récupérez de l'énergie et l'agilité nécessaire pour repartir de plus belle.
Reprenez cette action avec le pied droit et la jambe gauche.
De même, détendez votre corps pour qu'il ne soit pas crispé.
Poursuivez l'exercice en gardant à l'esprit de maintenir la bonne technique.
Respirez à fond
Outre la force des bras, le souffle suffisant est un atout majeur.
Il est donc normal que l'athlète essoufflé ne tienne pas le rythme.
Pour pallier cette insuffisance, vous gagnerez à travailler votre respiration.
Inspirez donc par le nez et expirez par la bouche.
Cet exercice consiste également à respirer plus vite.
Le cas échéant, vous courez le risque de perdre du souffle.
La respiration bien rythmée compte donc pour beaucoup.
Alors, pour poursuivre la course dans les meilleures conditions : respirez à fond.
Le rythme cardiaque doit ainsi correspondre avec celui des membres.
La présente astuce permet au coureur d'oxygéner son sang.
Plus il est fluide, mieux vous êtes à l'aise pour respirer.
Mieux, vous parvenez à caler un rythme respiratoire en alternant les organes, nez et bouche.
Surveillez aussi votre fréquence cardiaque.
Un cardiofréquencemètre ou un traqueur vous aide à le faire dans les meilleures conditions.
Ainsi, gardez un œil sur cet appareil pour contrôler le battement à la minute du cœur.
Comme à un cardiotraining, déterminez à l'avance votre fréquence cardiaque.
Mais le plus important est de savoir combien de temps peut tenir votre cœur.
Et bien évidemment à l'entraînement, suivez régulièrement le battement de votre pouls.
Prenez l'habitude de courir avec un partenaire
Seul sur la piste, vous avez moins de chance d'obtenir les résultats escomptés.
Cherchez de la motivation en prenant l'habitude de courir avec quelqu'un.
Ce "quelqu'un" peut être un homme ou une femme.
Pourvu qu'il (elle) soit aguerri (e) au sprint.
Vous pourriez également courir en équipe ou club.
En effet, courir en groupe est un excellent moyen de se mettre en compétition.
C'est un défi utile pour se comparer aux autres.
Ce n'est que de cette façon que vous pourrez améliorer vos performances.
En général, l'adversité vous retient de la fatigue.
En restant en piste, vous êtes motivé.
En plus de cela vous êtes déterminé à repousser vos limites.
La musique est également un "excitant".
Elle vous distrait et vous aide à garder un bon rythme.
À en croire certaines études, elle diminue la sensation de fatigue de 10 %.
L'écoute d'une musique appropriée peut donc être une bonne astuce.
En même temps, gardez-vous de courir dans la circulation.
Il est risqué de courir entre des voitures.
Tout comme courir dans des endroits bruyants.
En effet, avec les écouteurs fixés aux oreilles, cela vous expose fortement au danger environnant.
Établissez vos propres statistiques
Utilisez une calculatrice et un carnet.
En réalité, la mesure de la fréquence cardiaque peut se faire facilement avec une calculatrice.
Au-delà, elle vous sera aussi utile pour calculer des pourcentages.
Quelle distance parcourez-vous sur un nombre de jours ?
Et à quel taux de résistance cette réussite correspond-elle ?
Pour le savoir, retenez la distance parcourue et le temps mis pour le faire.
Ensuite, faites une comparaison avec les performances antérieures.
Au fil des jours et des exercices, pensez surtout à améliorer les efforts effectués.
Fixez-vous donc une longueur de piste à parcourir.
De même, arrêtez un chrono à battre sur cette distance.
Toutefois, des applications de tracking existent.
Ils vous permettent de mesurer la distance et la durée de course.
L'application est dotée d'un GPS à partir duquel elle enregistre la distance, le rythme et la durée de la course.
L'exercice se poursuit par la prise de notes et la comparaison des performances.
Il faut aussi se fixer des objectifs précis.
Battre vos propres records doit vous amener à augmenter de 10 % la distance parcourue.
C'est pourquoi il est conseillé de développer une endurance personnelle.
Vous n'avez qu'à décider de remonter des pentes.
Ou bien entrainez-vous, au besoin, sur un tapis roulant en salle de gym.
De plus, l'alimentation joue aussi un rôle dans l'amélioration des performances en sprint.
En effet, la consommation de glucides augmente les calories et donc la quantité d'énergie rapide pour pouvoir sprinter.
Consommez pour ce faire du blé, du pain, des pâtes, du riz, etc.
Cependant, vous devez éviter les glucides simples tels que le sucre de table, le sucre industriel, etc.
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