Est-ce que courir permet véritablement de bien dormir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Au nombre des activités physiques figurent deux pratiques sportives les plus naturelles.
Il s’agit de la marche et de la course à pied.
Moyens de locomotion naturels, la marche et la course sont pratiquées inconsciemment.
C’est le cas lorsque vous vous déplacez à pied d’un point A à un point B.
En réalité, la différence entre ces deux modes de déplacement est l’allure que vous adoptez.
Toutefois, il est possible que la course impacte grandement la qualité du sommeil.
Découvrez donc quels sont les effets de la course sur votre sommeil.
Contenu
Le cycle du sommeil
Contrairement au coma, le sommeil est un état de repos récurrent et survient en général de façon naturelle.
Il survient aux heures de repos habituelles (la nuit notamment) ou lorsque le besoin se manifeste (en cas de fatigue par exemple).
Durant le sommeil, le relâchement musculaire s’opère sans pour autant occasionner la perte totale du conscient (maintien des sens, perception de l’environnement extérieur).
À l’inverse de la conception commune, le sommeil n’est pas un état stable et uniforme.
Il est en fait un état organisé et subdivisé en plusieurs phases alternatives de sommeil lent et de sommeil paradoxal.
Le sommeil est aussi une phase durant laquelle le corps récupère.
Il est nécessaire à la santé et accroît la qualité du système immunitaire de l’organisme.
Le sommeil permet au cerveau d’éliminer les déchets métaboliques plus rapidement qu’en étant en éveil.
Il est donc nécessaire pour se débarrasser des toxines accumulées dans le corps.
D’après les scientifiques, le sommeil faciliterait la synthèse des molécules réparatrices et protectrices du cerveau.
De même, c’est pendant le sommeil que le cerveau accumule le glycogène qui est ensuite utilisé pendant les heures d’éveil.
Régulateur de l’humeur et du stress, le sommeil joue un rôle capital dans le processus d’apprentissage et de mémorisation.
Il intervient également sur le métabolisme.
À cet effet, les hormones de croissance et la sérotonine sont beaucoup plus produites lors du sommeil.
Allié indispensable du sportif, le sommeil permet donc la régénération cellulaire et un rétablissement rapide des lésions, et blessures.
Il aide aussi à la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
Si le sommeil est important pour l’épanouissement de l’organisme en général, la qualité du sommeil dépend énormément des bonnes habitudes comme la pratique du sport.
La course à pied : facteur de bien-être
Mode de déplacement naturel, la course à pied alterne une phase de suspension où aucun des deux pieds n’est en contact avec le sol.
Cela implique aussi une phase de contact durant laquelle l’un des pieds exerce une certaine force sur le sol pour propulser le corps à l’avant.
Elle est un mode de locomotion énergiquement plus économique que la marche lorsqu’il s’agit de vitesses comprises entre 6 et 40 km/h.
La course à pied est un exercice physique pratiqué comme sport dans le domaine de l’athlétisme.
Il existe plusieurs types de courses à pied.
Au nombre des variables, il y a le sprint, la course de demi-fond, la course de fond, la course d’ultrafond.
Le sprint
C’est une activité sportive qui consiste à courir sur une faible distance, mais à la vitesse la plus rapide.
Il s’agit d’accélérer durant toute la durée de la course.
Le sprinter en plus de ses aptitudes physiques doit donc veiller à développer des techniques lui permettant de produire de la vitesse du départ de la course à la ligne d’arrivée.
La course de demi-fond
Discipline sportive des Jeux olympiques, elle se pratique en intérieur comme en extérieur.
Elle sollicite les aptitudes d’accélération, d’endurance et de gestion du sportif durant les différentes phases de course.
Elle se fait sur une distance comprise entre 800 m et 3 000 m.
La course de fond
Elle exige du pratiquant une bonne condition physique et un fort mental.
En effet, le sportif est amené à compétir sur une distance supérieure à 3 km.
La course de fond se pratique sur une distance entre 3 et 15 km.
Elle se décline en variantes comme le 5 km, le 10 km, le marathon et le cross-country.
La course d’ultrafond
Elle se déroule sur une distance supérieure à 15 km et peut aller jusqu’à 300 km.
C’est une épreuve d’endurance dont la durée varie entre 24 heures et 6 jours.
L’interaction entre la course et le sommeil
Il a été démontré par plusieurs études que la course avait des effets sur le sommeil, tout du moins sur sa qualité.
Courir vous permettra de bien dormir
La qualité du sommeil est fortement impactée par vos habitudes.
Il est donc influencé par les évènements de la journée, les bons gestes observés ou les activités exercées.
Courir vous amène donc à dépenser et à bruler des calories.
La dépense d’énergie et les stimulations hormonales qui en découlent sont plus importantes en tant que sportif et amènera votre corps à mieux dormir.
En effet, courir quotidiennement engendre une fatigue saine.
C’est une pratique qui conditionne favorablement votre sommeil.
Courir vous aidera aussi à vous endormir plus aisément.
Vous aurez un sommeil paisible et stable.
Cela se traduit par un sommeil moins perturbé et des micro-réveils moins fréquents, voire rares.
Courir fréquemment et au bon moment
Vous obtiendrez de meilleurs résultats en courant régulièrement et de façon assez intense (incapacité de parler avec quelqu’un lorsque vous courrez du fait de l’essoufflement).
Il s’agit donc d’atteindre au moins 60 % de votre VO2 max à chaque séance.
Une pratique régulière et constante (à défaut d’être quotidienne) est également nécessaire, car les effets produits lors d’une seule séance de course ne seront pas suffisants pour impacter significativement la qualité de votre sommeil.
N’attendez donc pas la fin de la journée ou de la soirée pour aller courir.
Le sport nocturne ne favorise pas un endormissement rapide.
Vous risquez de ne pas vite vous endormir malgré la fatigue générée par la course.
Vous ne bénéficierez donc pas d’heures de sommeil suffisantes pour récupérer de votre course.
Le cercle vertueux course-sommeil
Si courir vous permet de bien dormir, le sommeil de qualité est également votre allié pour mieux courir.
Se coucher tôt et bénéficier entre 7 et 9 heures de sommeil vous seront bénéfiques en termes de métabolisme et de récupération des muscles.
Les bonnes habitudes
Pour soutenir les effets bénéfiques de la course et du sommeil, accompagnez-les de bonnes pratiques.
Ayez une alimentation équilibrée, évitez le stress, priorisez les activités en plein air et passez du temps avec les personnes qui vous apportent du bonheur.
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