Comment bien poser son pied lors d’un footing ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le footing est un sport à mi-chemin entre la marche et la course rapide.
Il est pratiqué par plus de 14 millions de Français pour ses bienfaits sur la santé.
Si pratiquer le footing est pour la plupart du temps bénéfique pour la santé physique et émotionnelle, ce sport peut devenir en un laps de temps un calvaire lorsque certaines techniques ne sont pas maîtrisées.
Il s’agit entre autres de la pose de pieds.
Quelle est la meilleure technique de pose de pied ?
Comment bien l'exécuter pour éviter d’éventuelles blessures et faire un footing réussi ?
On vous en dit davantage dans la suite de cet article.
Contenu
Avoir une bonne foulée
On entend par "foulée", la durée entre la phase d’appui au sol et la phase d’envol également appelée "phase d’oscillation".
Bien que chaque individu ait sa propre foulée, une bonne foulée obéit tout de même à certaines règles ; c'est un bon début quand on veut être un bon coureur.
Les différents types de foulées
On distingue généralement 2 sortes de foulées : l’attaque talon et le médio-pied également appelé l’avant-pied.
Des deux, la plus connue est la foulée dite d’attaque talon.
En effet, elle est pratiquée depuis longtemps et bien ancrée dans les habitudes.
En effet, l’attaque talon est le fait que, pendant la course à pied, le premier point de contact de votre pied avec le sol soit votre talon.
Elle est, aujourd’hui, de plus en plus décriée car elle expose le corps à certains risques de blessures.
Avec le médio-pied ou l’avant-pied ou la foulée naturelle, le premier contact avec le sol se fait par le biais du tiers avant du pied.
Cette foulée, plutôt naturelle, a pour avantage de faire intervenir le bassin, le genou, la cheville et le pied lors de l’amorti durant la course.
Fonctionnement
Comme nous avons pu le constater, la technique de l’attaque talon, n’est pas la plus appropriée pour mener une bonne course à pied.
Il est donc généralement conseillé de faire une attaque de type médio-pied.
À cet effet, trois éléments de la foulée sont à considérer.
Il s’agit de la phase d’attaque, de la phase d’appui et de la phase de propulsion.
La première phase est le contact du sol par le médio-pied.
La seconde, quant à elle, est liée à la transition entre les pieds.
La dernière phase est la propulsion qui se produit lorsque l’un des deux pieds décolle du sol avec une certaine poussée sur l’autre.
Techniques pour déterminer sa foulée
Connaissez-vous votre foulée ou courrez-vous simplement parce qu’il faut courir ?
Pour réussir votre course à pied, vous devez avoir une bonne foulée.
Pour cela, il existe certaines techniques pour la déterminer.
Il s’agit de la méthode selon les appuis, de celle selon les objectifs.
Selon la méthode basée sur vos appuis, l'on distingue : la foulée pronatrice, la foulée supinatrice et la foulée universelle.
La foulée pronatrice fait appel à des appuis intérieurs excessifs.
La seconde foulée, beaucoup plus rare, sollicite des appuis extérieurs excessifs.
La dernière foulée, quant à elle, se caractérise par un pas déséquilibré avec un avant-pied usé de manière bien répartie.
Par contre, selon les objectifs de course fixés, on parlera de foulées aériennes et de foulées rasantes.
Gourmande en énergie, cette dernière est adaptée aux courses de longues distances.
- La foulée idéale : existe-t-elle ?
Une foulée idéale n’est pas innée.
D’ailleurs, elle n'existe pas.
Elle s’améliore avec le temps et proportionnellement à l’allure de la course.
De ce fait, il est recommandé d’être naturel et d’adapter votre foulée en fonction de votre vitesse, de la distance à parcourir et de la technique de course.
Pendant que certains se sentiront bien avec une foulée fréquente et brève, d’autres opteront pour des foulées écartées avant l’impact et ainsi de suite.
Adopter quelques règles générales pour améliorer sa foulée
Que vous soyez un débutant ou un expert, vous devez viser la bonne performance pour l’atteinte de vos objectifs et pour votre santé.
Pour cela, nous vous proposons quelques astuces qui pourraient vous être utiles.
Être gainé
Pour une bonne foulée, vous devez être gainé (gainage ventral et latéral).
Pour ce cas particulier, votre buste au lieu d’être penché vers l’avant doit être maintenu vertical.
Vous pouvez aussi tracter l’appui vers l’arrière et défiler le sol comme un tapis roulant.
Prendre l’habitude de prendre l’appui vers le bas et de l’avant vers l’arrière
Pour un bon footing, vous devez aussi vous habituer à prendre appui du haut vers le bas puis de l’avant vers l’arrière.
Aussi, le trajet de votre pied doit toujours être en avant du bassin.
N’oubliez pas qu’après la poussée, la jambe doit quitter le sol et revenir tout de suite après sous la fesse puis vers l’avant.
De même, votre genou pendant l’appui doit être à l’avant de votre corps.
Aussi, il est recommandé d’éviter de cogner les orteils à l’avant de votre chaussure.
De plus, le milieu de la plante de votre pied doit toucher le sol un peu avant votre talon.
Réduisez également l’amplitude tout en augmentant la fréquence de la foulée.
Ceci vous évitera des blessures.
Enfin, le temps de ressort sur le talon ne doit pas être assujetti à une semelle assez épaisse.
Avoir un meilleur équipement
Vous convenez que le footing ne pourra se faire en chausson.
Pour cela, il est conseillé d’avoir les bonnes chaussures adaptées pour ce type de sport.
Celles-ci vous aideront surtout à avoir de meilleures poses de pieds si vous êtes un habitué.
De plus, si vous êtes un débutant, une bonne chaussure pour le footing réduira les risques de douleur et certainement de blessures qui pourraient en résulter.
Il en est de même pour votre équipement complet.
Celui-ci doit en effet vous permettre de vous sentir à votre aise pour la pratique du footing.
En définitive, il est à noter qu’il n’y a pas un standard en matière de pose de pied pour le footing.
Il s’agit d’une habitude qu’il faut travailler au fil du temps pour être meilleur.
Pour cela, en plus des règles de base, vous devez suivre les recommandations des spécialistes et vous exercer régulièrement.
Ce sont là les meilleurs moyens qui vous permettront d’obtenir des résultats probants et d’améliorer votre niveau.
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