Quels sont les bienfaits de la marche pour la santé ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Vu le style de vie inapproprié de nombreuses personnes, les questions relatives à la santé sont aujourd'hui au centre des débats.
De plus en plus de maladies prennent de l’ampleur et il urge de trouver des solutions.
La marche se révèle alors comme le remède pour maintenir une bonne santé générale.
Il y a deux mille ans déjà, Hippocrate disait que « la marche est le meilleur remède pour l’Homme ».
Aujourd’hui plus que jamais, cette affirmation trouve tout son sens.
La marche offre, en effet, de nombreux avantages pour l’être humain quel que soit son âge.
Ci-dessous, retrouvez quelques bienfaits de la marche pour la santé.
Contenu
La marche à une bonne influence sur les appareils circulatoires et locomoteurs
La marche agit efficacement sur les appareils circulatoire et locomoteur de plusieurs manières.
Cette activité physique permet de réduire le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral.
La marche améliore les performances du cœur et assure une meilleure vascularisation des tissus.
En effet, en marchant régulièrement, vous diminuez de 25 à 30 % les risques d’infarctus myocarde, mais aussi celui d’être victime d’un AVC.
En général, les personnes qui marchent et luttent contre une vie de sédentaire ont moins de chance de développer ces troubles.
La marche est aussi efficace pour aider à baisser la tension artérielle.
L’hypertension artérielle qui est considérée comme « une tueuse silencieuse » peut être évitée grâce à une marche assidue de 30 minutes par jour.
Aussi, la marche agit en diminuant le taux de mauvais cholestérol sanguin tout en augmentant celui du bon.
Plusieurs recherches ont montré que les personnes faisant du sport fréquemment ont un taux de bon cholestérol supérieur (30 %) aux autres.
En effet, l’organisme se sert du cholestérol pour mieux fonctionner durant l’activité physique.
La marche agit également en augmentant la densité osseuse, ce qui a pour résultat de prévenir l’apparition de l'ostéoporose.
Elle atténue aussi les conséquences négatives de l’arthrose tout en soulageant les maux de dos.
La marche permet de contrôler le poids et la condition physique
Votre poids est le reflet de l’équilibre entre les calories que vous absorbez et les calories que vous dépensez quotidiennement.
En d’autres termes, pour un bon contrôle de votre poids, il est essentiel de vous dépenser pour perdre en calories.
Si vous faites de la marche pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km.
Cela vous fait dépenser environ 125 calories (520 kilojoules) par jour.
Ce résultat peut vous sembler peu surtout si vous espériez brûler plus de calories.
Toutefois, si vous marchez 5 fois par semaine, et ceci, sur toute l’année vous dépensez plus de 32 000 calories.
En brûlant cette quantité de calories, vous perdez plus de 5 kg de gras.
De plus, selon les dernières actualités scientifiques, la marche procure plus de bienfaits si vous brûlez au moins 2 000 calories par semaine.
Cela correspond à environ 8 heures de marche par semaine.
Elle est alors un véritable atout pour lutter contre l’obésité.
Marcher régulièrement revient à marcher quotidiennement ou quelques fois par semaine au moins durant 30 minutes minimum.
Tout comme les autres activités physiques douces et modérées qui font appel au corps en entier, marcher régulièrement offre d’excellents bienfaits.
Elle peut en effet énormément améliorer votre capacité aérobique ainsi que votre fonction cardiorespiratoire.
Aussi, en marchant quotidiennement vous limitez les risques de fracture de la jambe ou de la main en tombant.
Les risques de vous blesser sont limités, car les articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et les muscles sont plus flexibles.
La marche permet de lutter contre le diabète
La marche est un véritable atout dans la lutte contre le diabète !
Pour comprendre, il est important d’en savoir plus sur l’origine du diabète.
Cette maladie est causée par le foie qui transforme une bonne quantité de la graisse accumulée en glucose.
Cela fait monter la glycémie jour après jour et, le pancréas qui a pour rôle de la diminuer n’y arrive malheureusement pas toujours.
C’est à ce moment que le taux de glucose s’élève rapidement dans le sang et que le diabète se développe.
La marche est efficace pour lutter contre le diabète car les muscles sont de véritables éponges à glucose.
En effet, ils se nourrissent du glucose qui passe près d’eux.
Ainsi, il est recommandé d’accélérer notre circulation sanguine par la marche car cela pousse le sang vers des territoires musculaires peu irrigué au repos.
Cette action permet aux muscles de se nourrir et de diminuer l’excès de glucose dans le sang.
Après 10 minutes de marche, le corps puise dans les réserves de graisse qu’il avait entreposé dans le foie et tout autour.
En utilisant ces réserves d’énergie, la pratique de la marche permet de libérer le foie de ses excédents de graisse.
Cela contribue à diminuer les chances que ce dernier transforme ses surplus en glucose.
La marche a donc des bienfaits en ce qui concerne la gestion de la graisse, du glucose et donc du diabète.
La marche améliore la santé mentale et favorise le sommeil
En dehors de ses nombreux bienfaits physiques, la marche offre également des avantages concernant la santé mentale.
Environ 19 % des Français ont vécu ou vivront au moins une dépression au cours de leur vie.
Grâce aux différentes recherches, il a été démontré que la marche a également des effets positifs sur la santé psychique.
Le fait de marcher avec des personnes proches ou que vous aimez permet de sortir de l’isolement provoqué par la dépression.
La marche présente des avantages comme l’accessibilité, le contact avec la nature et la possibilité de rencontre.
Sortir de chez soi et marcher ne coûte rien financièrement, mais cela vous permet d’aérer votre esprit et de faire le plein d’énergie.
La marche est également réputée pour favoriser l’endormissement en cas de trouble du sommeil.
En effet, une marche de plus de 30 min est recommandée pour stimuler la sécrétion d’hormones qui favorisent le sommeil.
Il s’agit par exemple de l’endorphine, de la sérotonine et de la dopamine.
Elles agissent sur l’humeur, le stress, l’anxiété et le plaisir.
Vous êtes alors plus détendu et moins sujet à l’anxiété ou au stress.
Vous avez dès lors plus de facilité à vous laisser bercer par le sommeil qui devient même plus qualitatif.
La marche est donc l’activité physique idéale pour travailler l'ensemble de votre corps.
Elle est la solution pour lutter contre plusieurs maladies qui se développent de plus en plus ces dernières années.
Il est de ce fait recommandé de la pratiquer régulièrement pendant au moins 30 min !
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