Le running est-il efficace pour éliminer la cellulite (peau d’orange) ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La cellulite ou la peau d’orange a rempli vos hanches, vos cuisses, vos fesses ou même vos bras ?
Avez-vous constaté l’aspect gonflé et un peu flasque de certaines zones de votre corps suite à l’hiver, au confinement ou à une période un peu casanière ?
Vous n’avez aucune raison de paniquer.
Il existe, en effet, une solution simple pour vous aider à vous en débarrasser ou à les réduire: le running.
Lisez donc cet article si vous souhaitez en savoir plus sur l’efficacité du running contre la cellulite.
Contenu
Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est le résultat de la graisse sous-cutanée faisant saillie dans le derme, la couche de peau juste en dessous de l’épiderme (la couche la plus externe).
Dans le derme se trouve un réseau de tissu conjonctif qui ressemble à un nid d’abeilles.
Au fur et à mesure que la taille des cellules graisseuses augmente, le tissu conjonctif de cette couche s’affaiblit et la graisse se gonfle donnant à la peau une apparence alvéolée.
Votre quantité de graisse corporelle, la distribution de la graisse (qui est influencée par la génétique), l’épaisseur de la peau et la force de vos fibres conjonctives sont tous des facteurs déterminants si vous avez une cellulite.
Selon une étude, près de 85 % des femmes de plus de 20 ans ont la cellulite alors que seulement 10 % des hommes en sont atteints.
Ainsi, les femmes de tous types de corps et de poids ont plus de chance d’avoir de la cellulite.
Toutefois, plus vous avez de la graisse corporelle et plus vous êtes susceptible d’avoir des capitons importants.
Comment se débarrasser de la cellulite ?
Faire disparaître la cellulite paraît des fois comme une mission impossible.
Toutefois, certains traitements et un mode de vie sain peuvent diminuer son apparence ou limiter une évolution trop rapide.
L’utilisation de crèmes, les massages, les jets d’eau froide et autres solutions pour lutter contre la cellulite sont assez peu efficaces si elles ne sont pas combinées avec une activité sportive régulière.
En effet, le meilleur moyen de se débarrasser des capitons reste la pratique d’un sport adapté comme le running.
En effet, les exercices comme le running aident à brûler l’énergie qui conduit à brûler les graisses dans un corps.
Vous devez vous rappeler que votre corps essaie d’abord d’accéder aux réserves de nutriments déjà disponibles.
En outre, une alimentation saine est indispensable en complément de l’activité physique si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté et en finir définitivement avec la peau d’orange.
Le running peut-il éliminer la cellulite ?
Le running ainsi que d’autres types de cardio pourraient vous aider à diminuer les signes de bosses et de fossettes.
Cependant, pour lisser la peau, vous devez faire de la musculation.
Un bon traitement contre la cellulite consiste à perdre du poids et vous pouvez brûler assez de calories en courant une heure par jour.
Cependant, la perte de poids ne supprimerait pas entièrement la cellulite.
Vous devez essayer d’être encore plus actif pendant au moins trente minutes par jour.
Parallèlement à cela, vous devez suivre l’entraînement en force qui comprend les répétitions de huit à dix exercices deux fois par semaine.
Cela n’empêchera pas la cellulite, mais cela aidera à préserver le teint et la texture de la peau.
Comment ça marche ?
Le running agit sur les adipocytes, ce qui caractérise principalement les cellulites.
Cette pratique appartient à la catégorie des sports d’endurance.
Ce qui fait sa force, c’est son action anti-gras.
En ayant donc un entraînement régulier à des rythmes moyennement soutenus, la cellulite fond et la silhouette se redessine joliment.
Vous n’avez pas besoin d’être une marathonienne pour y parvenir.
Il suffit de respecter la régularité et la durée des sessions de course.
Il est essentiel de noter que perdre du poids ne supprimerait pas entièrement votre cellulite.
C’est plutôt la diminution du poids qui conduira indirectement à la disparition de la cellulite.
Comment s’y mettre pour obtenir de vrais résultats ?
Le running nécessite de courir à un rythme de « croisière » situé entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximum (FCM).
Vous pouvez courir en extérieur ou utiliser un tapis de course au sein d’une salle de sport ou installé chez vous.
Ces options se combinent facilement en fonction de votre envie et de la météo.
Assurez-vous d’avoir un cardio fréquence mètre pour vérifier votre endurance.
Par contre, si vous ne disposez pas de cet outil, voici une astuce qui pourrait vous aider.
Courez et parlez en même temps sans vous essouffler.
Si vous y parvenez, c’est que vous courez au rythme idéal pour éliminer votre cellulite et par la même occasion entretenir votre cœur.
Autres solutions pour éliminer la cellulite
Les points clés des programmes d’entraînement anticellulite en dehors du running comprennent la perte de l’excès de graisse corporelle, le raffermissement des muscles sous la peau, le suivi d’un régime alimentaire faible en glucides et la stimulation de la circulation sanguine.
Améliorer la circulation sanguine
Vous devez améliorer la circulation en optant pour différents types de massage ainsi qu’en faisant différents types d’exercices au quotidien.
Ils devraient impliquer un entraînement en force avec une combinaison de cardio.
Vous devez également prendre des douches qui passent de l’eau chaude à l’eau froide, car cela pourrait également améliorer la circulation.
Avoir une bonne alimentation
Avoir un régime hypocalorique composé de protéines maigres et de légumes est un moyen bénéfique pour perdre de la graisse corporelle.
Vous ne devez pas prendre le sucre, les fruits sucrés, les féculents, les aliments transformés et l’alcool.
Il a été démontré que les aliments à faible teneur glycémique aident à perdre du poids.
Pratiquer des séances de musculation
Le raffermissement des muscles sous votre peau est un bon moyen pour diminuer l’apparence de la cellulite.
Cela aiderait à lisser l’aspect de votre peau.
Vous devez vous concentrer sur les séances de musculation qui sollicitent les ischio-jambiers, les fesses, les quadriceps et les hanches.
De plus, vous devez viser l’entraînement du bas de votre corps plusieurs fois par semaine.
Cela diminuerait votre poids corporel avec le temps en plus d’éliminer l’apparence de la cellulite.
Voilà vous savez désormais quelle activité sportive est efficace pour éliminer la cellulite.
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