Chaussures minimalistes : avantages et inconvénients pour le running ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Les bienfaits de la course sur la santé ne sont plus à prouver.
Pour mieux courir, il est primordial d’opter pour un équipement adapté afin de s'assurer un minimum de confort en courant.
À cet effet, les chaussures minimalistes sont des accessoires de running à la mode depuis un certain nombre d’années.
Elles sont conçues pour permettre aux coureurs d'avoir la sensation de courir pieds nus et pour offrir une course plus ou moins naturelle.
Ces chaussures présentent des avantages mais aussi quelques inconvénients.
Que faut-il savoir sur les chaussures minimalistes ?
Zoom sur cet accessoire dans cet article.
Contenu
Quelles sont les caractéristiques des chaussures minimalistes ?
Il s’agit d’un équipement de course qui produit les mêmes sensations que celles de la course à pied nu.
Toutefois, il faut noter que cette chaussure a le même intérêt que les autres : protéger les pieds fragiles.
Les chaussures minimalistes sont simplement des gants de pieds, car elles disposent d’un espace dédié spécifiquement à chaque orteil.
De ce fait, il est possible d’écarter ses orteils lorsque l'on porte des chaussures minimalistes.
Elles peuvent être considérées comme une deuxième peau, vu que les sensations ressenties avec ces chaussures sont différentes de celles ressenties avec les chaussures classiques.
Grâce à leur souplesse, il est possible de ressentir quelques petits mouvements déclenchés par les muscles de la plante du pied.
Pour qualifier une chaussure de minimaliste, il faudra se baser sur les critères ci-après.
La nature de la semelle
Les chaussures minimalistes sont caractérisées par des semelles extrêmement flexibles.
Cette flexibilité permet au pied de contrôler le mouvement au sol et de bouger naturellement.
Outre la flexibilité, les semelles des chaussures minimalistes sont fines.
Le drop
Il s’agit du dénivelé entre le talon et l’avant de la chaussure.
La hauteur au talon et celle de la semelle de l’avant-pied sont à peu près les mêmes.
Ce qui fait que le pied est à plat au sol.
Moins il y a d’écart entre les deux épaisseurs, plus la chaussure est minimaliste.
L’absence de technologie
Les chaussures minimalistes ne possèdent pas de technologie de gestion et de contrôle du mouvement et ce, contrairement aux chaussures classiques.
Le poids de la chaussure
Plus le poids de la chaussure est minime, plus la chaussure est minimaliste.
Toutefois, il faut rappeler que les chaussures minimalistes sont principalement caractérisées par la possibilité d’écarter les orteils.
Les avantages des chaussures minimalistes pour le running
Avec ces différentes caractéristiques, il y a plusieurs raisons de courir avec les chaussures minimalistes.
D’après certaines études, une telle course corrige convenablement les erreurs d’appuis et de posture qui sont souvent occasionnées par le port de chaussures traditionnelles.
Les chaussures minimalistes assurent aussi un certain confort.
Il faut noter que le pied est, à l’origine, destiné à courir sans les chaussures traditionnelles.
Ainsi, les chaussures minimalistes permettent d’adopter une foulée et une posture plus naturelle.
Lors d'une course avec ces chaussures, la foulée est plus dynamique vu qu’elles permettent aux sportifs de se propulser facilement en prenant appui sur les orteils.
La plupart des coureurs qui optent pour ces chaussures sont ceux qui ont souffert de blessures musculaires.
Leur spécificité est principalement liée au fait qu’elles permettent de pratiquer une course rapide et le risque de blessure est très minime.
Les douleurs musculaires ainsi que le mal de dos disparaissent lors d'une course en chaussures minimalistes.
Courir avec les chaussures minimalistes permet également d’affiner les cuisses.
Contrairement aux chaussures classiques, les chaussures minimalistes permettent aux fessiers, aux quadriceps et aux mollets d’être plus toniques.
Chez les enfants, elles réduisent considérablement les risques de malformation des pieds.
Les inconvénients des chaussures minimalistes pour le running
Bien que le port des chaussures minimalistes soit avantageux en matière de running, on enregistre également quelques inconvénients.
Ces inconvénients sont principalement liés aux pratiques auxquelles vous recourez pour passer au minimalisme.
En effet, il faut rappeler que notre corps s’est trop habitué aux chaussures traditionnelles et un passage au minimalisme peut s’avérer difficile.
Il faudra nécessairement acquérir de nouvelles techniques de course afin d'éviter d’éventuelles déchirures.
Outre cela, une telle transition vous oblige à habituer à nouveau votre corps à un usage complet de ces chaussures.
Si vous passez trop vite au minimalisme sans habituer votre corps, le risque de blessure est considérable.
Par ailleurs, certaines pathologies sont inadaptées au port des chaussures minimalistes.
Mais quoi qu'il en soit, en général, il faut noter que les avantages liés au port des chaussures minimalistes surpassent largement ses inconvénients.
Comment courir avec les chaussures minimalistes ?
Comme il est énoncé précédemment, le passage au minimalisme nécessite une attention particulière.
A priori, une préparation physique s’avère nécessaire pour éviter les blessures.
Pour ce faire, il faudra pratiquer :
- des exercices de sauts à la corde ;
- des exercices d’étirement ;
- des exercices de renforcement des mollets, sans oublier les squats partiels.
Mis à part cela, vous pouvez effectuer des exercices pouvant vous aider à améliorer vos foulées.
Optez, par exemple, pour les foulées bondissantes et les courses jambes tendues.
Ce dernier exercice vous permet de renforcer les muscles postérieurs de votre jambe.
Il est généralement recommandé d’effectuer ces exercices, en particulier les foulées bondissantes, avec des chaussures qui ont des semelles épaisses.
Lorsque vous courrez avec des chaussures minimalistes, il faudra veiller à ne pas rebondir sur l'avant du pied.
Il est conseillé d’effectuer les rebonds sur le médio-pied, c'est-à-dire sur la partie antérieure du tarse.
Mis à part cela, il faut maintenir la poitrine verticale, sans rigidité, tout en adoptant une courbure lombaire naturelle.
Pour procurer un véritable confort aux muscles des hanches, ainsi qu'à ceux l'abdomen, il est conseillé de faire beaucoup de gainage.
Vous pouvez toutefois augmenter la fréquence de vos foulées en avoisinant 180 foulées par minute.
Pendant les courses, essayez d’attaquer le sol avec le milieu du pied, avec un appui dynamique.
Par ailleurs, il est possible de ressentir quelques douleurs pendant une course avec des chaussures minimalistes.
Dans ce cas, il faudra penser à arrêter l'effort et à ménager vos pieds.
Pour une première expérience avec les chaussures minimalistes, vous pouvez avoir de petites courbatures le lendemain de la séance.
Ces courbatures sont la conséquence de la réaction de vos muscles face à l’amorti naturel.
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