Running : comment choisir de bonnes chaussures ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Dans le domaine de la course à pied, la chaussure de running est l’accessoire indispensable à détenir puisqu’il conditionne fortement votre pratique.
Outre le confort, la stabilité qu’elle apporte, une bonne paire vous évite de vous blesser ou de souffrir durant l’exercice.
Avoir une bonne paire de running est donc important pour assurer la protection de vos pieds durant l'effort physique.
Nous vous listons dans ce guide, les critères sur lesquels se baser pour choisir les bonnes chaussures de running.
Contenu
Le type terrain sur lequel vous courrez
Afin de choisir la bonne paire de chaussures de running, vous devez vous poser la question suivante : sur quel type de sentier ai-je l’habitude de courir ?
Si vous avez l'habitude de courir sur du bitume, vous devez privilégier des chaussures disposant d’un amorti suffisant pour soutenir les impacts du poids de votre corps sur votre allure.
Si vous aimez fouler les sentiers de campagne avec un sol plus souple, vos semelles doivent bénéficier d’une excellente adhérence.
Cela assure le maintien de vos pas et vous évite une entorse au pied.
Pensez à vérifier l’étanchéité du modèle choisi, car ces terrains sont parfois humides.
Par ailleurs si vous débutez dans la pratique de ce sport, vous aurez peut-être envie d’explorer diverses pistes (asphalte, campagne, forêt…).
Si c’est le cas, vous avez l'option d'opter pour un modèle polyvalent qui vous offre non seulement du maintien, mais un bon amorti et de la stabilité également.
Pour ceux qui pratiquent aussi le trail, des protections pare-pierre et imperméables sont nécessaires.
La foulée
Chaque coureur possède une façon de sprinter propre à lui et il est important de connaître la vôtre si vous comptez trouver la chaussure la plus appropriée.
Afin de déterminer votre type de foulé, il vous suffit d’examiner l’usure sur les semelles de vos anciennes paires de chaussures de course.
Une méthode plus scientifique et plus actuelle consiste à faire analyser vos pas et vos foulées par un podologue.
Sur la base de cette étude, il vous fait des recommandations qui vous permettent de choisir la bonne paire de running.
Catégorisés en 3 classes, on distingue les foulées de type supinateur, pronateur et universel.
Si vous appartenez à cette dernière classe, c’est que vos pas sont stables droits et équilibrés lors de vos foulées.
L’usure se remarque plus au milieu avant et arrière de la semelle.
Plus de 50 % des coureurs ont une foulée universelle.
S'agissant des foulées de type supinateur, seulement 5 sur 100 coureurs effectuent des foulées de ce type.
Vous remarquerez que les traces d’usure sont plus prononcées sur la partie avant vers l’extérieur des semelles.
Bien plus commun, le type de foulée pronateur est recensé chez plus de 45 % des runners.
Il se caractérise par une usure vers l’intérieur de la chaussure.
Quel que soit votre type de foulée, veillez à acheter votre paire en y tenant compte.
Pourquoi ce critère est-il si important ?
Eh bien, lorsque vous vous trompez de foulée ou que vous n’adaptez pas la chaussure à cette dernière, vous avez de mauvais appuis pendant la course.
L’équilibre naturel de votre corps est compromis et vous risquez d’avoir des blessures ou hématomes aux pieds ou à la jambe.
Le poids de votre paire de running
Ce critère dépend du poids du sportif.
Il faut privilégier une paire de chaussures qui conjugue au mieux la stabilité et l’amorti.
Une chaussure de running pèse au plus 350 grammes.
Au-delà de cette limite, elle devient lourde, ralentit le coureur et fait baisser ses performances.
Le poids idéal d’une chaussure de running pour un coureur moyen est de 200 grammes.
Le plus important est qu’elle soit légère et souple pour favoriser la vélocité du sportif.
Par ailleurs, sur un plan énergétique et mécanique, moins une chaussure est lourde, moins vous dépensez de l’énergie au cours de la pratique.
L’amorti
Le rôle de l'amorti des paires de running est d’affaiblir les chocs lors des foulées.
Fruits de nombreuses innovations, il existe aujourd’hui plusieurs types d’amortis sur le marché.
Leurs différences se trouvent essentiellement au niveau de la matière qui les compose.
Vous avez donc le choix entre la technologie en mousse, thermoplastique, gel, naturel ou caoutchouc.
Leur principale utilité est d’amoindrir les ondes de choc sur le squelette.
Selon les sondages, une grande partie des coureurs atterrissent sur les talons durant leur séance de running.
Ce point d’impact est donc singulièrement éprouvé lors de la pratique.
Cela explique pourquoi les fabricants choisissent de positionner l’amorti à cette extrémité.
Il constitue une protection qui limite ou évite les traumatismes comme la tendinite, les blessures graves ou des douleurs articulaires.
Avoir des chaussures de running disposant d’un bon amorti est une nécessité.
Toutefois, veillez à ce qu’il ne soit pas trop épais pour assurer précision et stabilité à vos jambes.
La couleur et le design
Vos chaussures de courses doivent principalement être pratiques et confortables.
Toutefois, la couleur et la forme sont aussi importantes si vous souhaitez être totalement à votre aise.
Que ce soit pour un effet de mode ou de concordance de couleur avec votre tenu de running, les goûts et les préférences sont différents en la matière.
Avec les nombreuses marques sur le marché vous trouverez certainement la paire de running idéale.
Le prix et le type de pratique
Le prix d’une paire de running varie en fonction de la marque, de la gamme, de la qualité et de la pratique que vous souhaitez en faire.
Ainsi, en entrée de gamme, le tarif fluctue entre 15 et 25 euros pour une paire pour des courses hebdomadaires.
Vous courrez au moins deux fois par semaine ?
La chaussure qu’il vous faut coûte entre 50 et 75 euros.
Si vous participez à des compétitions régulières, vous aurez certainement à dépenser un montant se situant entre 75 et 150 euros.
Elles pourront vous servir aussi si vous vous contentez de courir plus de 2 fois par semaine.
Les modèles haut de gamme sont vendus à plus de 200 euros.
Elles sont plus adaptées aux coureurs professionnels qui ont une pratique plus intense de ce sport.
De plus, sachez que vous devez changer de manière régulière vos chaussures, en plus de les entretenir.
Si vous utilisez un modèle plutôt léger avec une bonne aération, il serait avisé de le remplacer au bout de 500 kilomètres parcourus.
Par contre, vous devez envisager de changer la paire si vous faites des efforts physiques intenses sur 1 000 kilomètres.
Vous êtes outillé à présent pour choisir les bonnes chaussures de running en vous fondant sur les critères susmentionnés.
Ce sont autant de critères qui doivent vous amenez à remplacer vos anciennes paires de chaussures, afin de vous dispenser des blessures et de rester dynamique.
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