La corde à sauter : l’outil idéal pour un entraînement cardio à la maison
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La corde à sauter est un super sport pour sortir d'une routine sportive et travailler efficacement selon nos besoins.
L'amélioration du cardio est effectivement le premier résultat visible de cet exercice.
La corde à sauter se révèle être un outil particulièrement intéressant pour solliciter l'activité cardiaque.
Pour mieux bénéficier de tous ses bienfaits, il est essentiel de varier les exercices.
Pratique et économique, elle est surtout parfaite pour se créer un entraînement physique complet à la maison.
Contenu
Les bienfaits de la corde à sauter
La corde à sauter est un outil redoutable pour augmenter ses capacités d'endurance.
Accessoire de Fitness incontournable, elle permet d'avoir des résultats rapides.
Pour renforcer son cœur, améliorer son endurance, ou même brûler des calories, c'est l'exercice cardio parfait.
La corde à sauter est un sport très complet.
À chaque saut, vous stimulez presque tous les muscles du corps tout en les tonifiant.
Les bienfaits de cet accessoire sont nombreux.
En premier lieu, le retour veineux est facilité.
En effet, le saut à la corde est un excellent exercice pour prévenir les problèmes veineux.
En sautant, le massage des veines profondes par les muscles en activités est très important pour assurer le retour sanguin vers le cœur.
Ensuite la tonicité et l'explosivité musculaire sont développées.
Cet exercice permet ainsi un travail musculaire efficace et intense.
Le plus important est bien sûr au niveau des jambes en tonifiant les mollets et en musclant les cuisses.
Le haut du corps est aussi mis à contribution par un gainage constant de la sangle abdominale.
Cela vous permettra d'obtenir un ventre plat après quelques semaines d'exercices.
Lorsque vous sautez, le corps va gainer cette sangle pour protéger votre chaîne antérieure et postérieure.
Ainsi, vous travaillez votre cardio, brûlez des calories et améliorez votre condition physique.
Ce gainage permet aussi une amélioration de votre équilibre.
Les courbatures et les douleurs chroniques sont diminuées.
En effet, les vibrations et les oscillations verticales qui sont présentes au moment du saut facilitent la circulation du liquide lymphatique présent dans les enveloppes musculaires et viscérales.
Ceci diminue leur densité et réduit les tensions provoquées par l'activité physique.
Grâce à la dépense calorique occasionnée au cours de cette activité physique, la corde à sauter est aussi un bon moyen si vous voulez favoriser la perte de poids.
Contrôler devient facile avec cette activité sportive.
La corde à sauter est par ailleurs connue comme un exercice idéal pour s'échauffer de manière dynamique.
Quelques minutes de corde à sauter vous permettront un échauffement optimal afin d'entrer dans votre séance dans les meilleures conditions.
Corde à sauter : combien de temps d'exercice pour être en forme ?
La corde à sauter peut s'adapter à toutes personnes et à tous les objectifs d'entraînements.
Il s'agit de l'équipement phare et peu cher pour pratiquer une activité physique régulière à la maison ou dans un endroit de notre choix.
Cependant, si on est débutant, une suite d'exercice de 5 à 10 minutes avec cet accessoire 3 ou 4 fois par semaine suffit largement.
Quant aux habitués, une suite d'exercice de 10 à 15 minutes de séances 3 ou 4 fois par semaine peut suffire pour garder sa forme physique.
Quelques exercices de saut à la corde
Bien que cet exercice semble être assez simple, il existe différent type de séances selon votre rythme et vos capacités physiques.
Voici ci-dessous quelques exercices de saut à la corde à adopter.
Sauter les pieds joints
C'est l'exercice de corde à sauter traditionnel.
Il s'agit de sauter à la corde de façon classique, c’est-à-dire sur place et les pieds légèrement joints.
Pour bien réaliser cet exercice, vous n'avez pas besoin de faire des sauts de 40 cm de haut, de petits bonds sur les pointes des pieds suffisent.
C'est l'exercice idéal si vous débutez en corde à sauter.
Sauts en alternant les pieds
Pour cette séance, il s'agit de sauter en passant d'un pied à l'autre à chaque rotation de corde.
En appui sur le pied droit, réaliser une impulsion afin de faire passer la corde, puis, réceptionnez-vous sur le pied gauche et réaliser à nouveau un petit saut pour faire passer la corde.
Sauts sur une jambe
Ici, il s'agit de sauter uniquement sur une jambe.
Sauter à la corde sur une jambe est un excellent exercice pour travailler son équilibre.
Cette séance n'est cependant pas adaptée à tout le monde.
Sauts montés de genoux
Dans ce cas, il s'agit de travailler davantage le cardio et les abdominaux.
Il peut se faire de deux façons différentes.
En montant un genou à chaque passage de corde ou en faisant un saut groupé, genoux hauts lors de chaque passage de corde.
Cet exercice est plus ou moins intense et demande une forte dépense d'énergie.
Sauts les bras croisés
La technique consiste à croiser vos bras en passant votre main gauche à droite et votre main droite à gauche.
L'exercice en lui-même consiste à croiser et à décroiser la corde en jouant uniquement sur le mouvement de vos bras.
Seuls les expérimentés exécutent cette figure.
Double saut
Un peu plus complexe que le saut sur les pieds joints, le double saut nécessite de faire deux passages de corde à chaque saut.
Il faut donc sauter plus haut.
L'exercice du double saut nécessite l'utilisation d'une corde à sauter dite de "vitesse".
Saut de boxe
Il s'agit de sautiller d'un pied à l'autre.
Vous avez la possibilité de sauter plusieurs fois sur le même pied avant de changer.
Saut avec jambes avant tendues
Pour la réaliser, déplacez une jambe vers l'avant en la gardant tendue puis ramenez et déplacer l'autre jambe vers l'avant lorsque vous sautez.
Avec une telle variété d'exercices, il faut aussi noter qu'il faut bien choisir sa corde à sauter.
Les meilleures cordes sont celles avec des poignées qui s'adaptent à la forme des mains.
En définitive, faire de la corde à sauter à la maison, c'est la garantie d'un entretien efficace de son physique.
Les nombreux bienfaits de cet outil vous permettront de vous maintenir en pleine forme et d'améliorer votre condition physique sans même devoir vous déplacer de chez vous.
C'est l'exercice cardio parfait pour améliorer son endurance, renforcer son cœur, brûler des calories et muscler l'ensemble de son corps.
Vous l'avez donc bien compris, la corde à sauter est l'accessoire de fitness qui favorisera le plus les entraînements de type cardio complet à moindre coût.
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