Courir 1 heure par jour : quels sont les bienfaits et dangers ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le running intègre de plus en plus le quotidien de nombreuses personnes.
Courir 1 heure par jour est devenu la routine pour certains.
Certes, cette habitude a ses avantages, mais elle n'est pas sans risques pour le coureur.
Quels sont les bienfaits et dangers à courir 1 heure par jour ?
Contenu
Les bienfaits à courir 1 heure tous les jours
Courir une heure tous les jours présente plusieurs avantages et de nombreuses études l’ont prouvé.
Les bienfaits sur la santé
À priori, les avantages à courir tous les jours sont d'ordre sanitaire.
Le running est bon pour la santé.
En effet, le fait de courir au quotidien favorise une meilleure circulation du sang et son retour vers le cœur.
Cela favorise aussi une distribution de l’oxygène aux tissus et organes de l’organisme.
En conséquence, le running réduit considérablement les risques liés à de nombreuses maladies.
Le running quotidien prévient les maladies cardiovasculaires, les risques de mortalité dus aux crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux.
Il favorise la régression ou la prévention du cancer dans l’organisme et réduit drastiquement les risques de développer des maladies neurologiques, notamment l’Alzheimer.
C’est une activité qui favorise le fonctionnement de l’ensemble du système cardiovasculaire, améliore le système immunitaire, augmente la masse osseuse et réduit le risque de l’ostéoporose.
Les autres avantages
En dehors des bienfaits d'ordre sanitaire, la course à pied présente d'autres bienfaits.
Il s’agit entre autres de :
- Augmentation de l’espérance de vie
- La perte de poids
- Le renforcement des muscles et l’amélioration de la condition physique
- Meilleure humeur et le soulagement du stress
- L’amélioration de la vie sexuelle
L’amélioration de l’espérance de vie
Outre la prévention des maladies surtout celles cardiovasculaires, la course d'environ une heure par jour diminue le risque de décès prématuré chez la personne qui pratique cette activité.
Elle contribue à retarder le vieillissement des cellules et aide à se sentir en meilleure santé.
Ainsi, cette activité permet d’augmenter l’espérance de vie.
La perte de poids
En plus de ses bienfaits sur la santé et l'espérance de vie, le running permet de brûler les calories.
En effet, courir à pied tous les jours pendant 1 heure environ fait dépenser environ 300 à 600 kcal en fonction de la vitesse et de l’effort consacré.
Ainsi, le running associé à une alimentation saine brûle efficacement les graisses de l’organisme et fait mincir.
C’est donc un moyen de contrer le surpoids.
Le renforcement des muscles et l’amélioration de la condition physique
Pendant le running bon nombre de muscles sont sollicités en particulier ceux du bas du corps.
Il s’agit des mollets, des quadriceps, des ischio, des fessiers, des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses.
Le fait de courir tous les jours permet de renforcer ces muscles.
Aussi, le running améliore la condition physique et permet de mieux résister à la fatigue, car il habitue le coureur à l’activité musculaire.
L’amélioration de l’humeur et soulagement du stress
Courir 1 heure environ tous les jours permet de récupérer l’énergie vitale perdue lors des activités journalières.
Elle agit sur le cerveau dans la sécrétion de l’endorphine.
L’endorphine est une hormone liée à l’humeur.
Elle réduit l’anxiété et rétablit la bonne humeur.
Grâce au running, l’humeur du coureur tend à s’améliorer.
Ainsi, la course à pied quotidienne est très bonne pour améliorer son humeur.
Par ailleurs, la bonne humeur permet de mieux résister au stress.
En conséquence, le running contribue à la lutte contre le stress.
L’amélioration de la vie sexuelle
Plusieurs études ont prouvé que la course à pied contribue à augmenter le taux de testostérone, tant chez la femme que chez l’homme.
Cette croissance de la testostérone favorise une augmentation du désir sexuel.
En outre, en courant une heure tous les jours, le coureur est plus actif physiquement et bien en forme.
Tout cela renforce le désir sexuel et améliore la vie sexuelle.
Les dangers du running quotidien
La course à pied est avant tout une activité traumatisante pour le corps, car elle lui inflige de nombreux chocs.
Courir 1 heure tous les jours à pied contribue à une augmentation du stress oxydatif et à des dommages myocardiques.
Certes, c’est un sport assez bénéfique pour la santé, mais il existe tout de même des risques qui lui sont liés.
Que vous soyez professionnels ou débutants, elle peut être risquée pour le cœur.
Le premier danger et le plus fréquent est d’ordre coronaire.
Le running quotidien pendant une longue durée peut induire à un problème au niveau des artères coronaires.
En conséquence le coureur est exposé à l'arrêt cardiaque.
Un autre danger de la course à pied quotidienne est que c’est un sport qui occasionne des millions de micro impacts sur les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.
Le coureur est exposé à de nombreux troubles à savoir les crampes, les points de côté, les contractures, les pubalgies favorisant l’arthrose du genou.
Le running contribue à occasionner des lésions musculaires au niveau du mollet et des ishio-jambiers.
Pour un débutant, courir 1 heure par jour est vivement déconseillée, puisque ses articulations notamment ses tendons ne sont pas habituées à cela.
Une fois qu’ils auront atteint leur seuil de tolérance, les conséquences s’enchaîneront.
Des maux comme les tendinopathies au niveau du tendon d’Achille (possible inflammation du tendon reliant les muscles du mollet à l’os du talon) ou des tendons latéraux du genou peuvent s'observer.
Par ailleurs, des études ont prouvé que le fait de courir une heure tous les jours augmente plus le risque de blessures aiguës, notamment :
- l’irritation de l’aponévrose plantaire (le fasciite plantaire),
- le syndrome des bandes iliotibiales qui se manifeste par un gonflement de la bandelette iliotibiale
- et les fractures de stress.
À ces blessures s’ajoute le syndrome de douleur fémoro-patellaire avec une irritation du cartilage sous la rotule ou une tension des tendons sous-jacents.
Somme toute, courir 1 heure par jour est très avantageux.
Il présente de nombreux bienfaits tant sur le domaine sanitaire que sur la vie sociale.
C’est une activité qui favorise la longévité, aide à prévenir de nombreuses maladies graves comme les cancers, limite les accidents cardiovasculaires et renforce le physique.
Par ailleurs, la course est très bénéfique pour la vie sexuelle et pour soulager le stress.
Il ne faut pas cependant négliger ses nombreux inconvénients.
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