Courir pieds nus sur le sable : attention aux chevilles !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Courir fait du bien au corps et cela a été prouvé par de nombreuses études scientifiques.
La course à pied augmente par exemple l’espérance de vie et elle est bien plus efficace que la marche ou encore le vélo.
Cependant, pour profiter de façon optimale de cette activité physique, il faut s’équiper du matériel nécessaire.
Ainsi, il est par exemple fortement déconseillé de courir pieds nus sur le sable à cause des conséquences que cela peut avoir sur les chevilles.
Voici pourquoi vous devrez éviter de sprinter sur le sable sans des chaussures adaptées.
Pour comprendre, voici un petit tour d'horizon sur cette pratique !
Contenu
La course pieds nus sur le sable : les avantages
Le magazine American Academy of Physical Medecine Rehabilitation fait partie des multiples documents qui remettent en cause la course à pied avec des chaussures.
Il a avancé que cette pratique aggrave les tensions au niveau du genou et de la hanche.
Il recommande donc de courir sans chaussures.
Cela signifie que pour eux, la course pieds nus sur le sable ne pose pas de problème.
Dans la pratique, le coureur fait du bien à ses muscles et s’offre un massage de sa voûte plantaire.
En effet, il déploie plus d’efforts et sollicite de ce fait ses mollets, ses fessiers et ses quadriceps.
La course pieds nus sur le sable réduit aussi les chocs au sol pour chacune des articulations du corps.
Raison pour laquelle elle est recommandée à toute personne souffrant de blessures rattachées aux impacts ostéo-articulaires.
De plus, une telle activité augmente la dépense calorique, puisque le coureur dépense près de deux fois plus l’énergie qu’il dépense généralement lorsqu’il court sur une surface plus dure, l’asphalte par exemple.
Il en profite aussi pour se ressourcer avec la terre à travers le sable.
La course pieds nus sur le sable : les inconvénients pour vos chevilles
Courir pieds nus sur le sable ne comporte malheureusement pas que des avantages.
Les inconvénients de cette pratique sont principalement liés à la surcharge musculaire qui conduit à des blessures au pied, et surtout, à la cheville.
L’AMSMC ou Allan McGavin Sports Medicine Centre classe d’ailleurs les lésions de la cheville au deuxième rang des lésions les plus courantes chez les coureurs.
La foulure de la cheville
La foulure de la cheville ou entorse survient fréquemment lorsqu’on court sur le sable sans mettre de chaussures.
En effet, à cause de l’effort que vous fournissez pour rester stable dans le sol, vous sollicitez un peu trop cette partie de votre corps.
Elle finit alors par se tordre dans la mauvaise position.
Les symptômes d’une foulure de la cheville sont une douleur de la couche supérieure de la peau, un gonflement ou un œdème, puis une difficulté à marcher.
Certaines personnes ressentent aussi comme un craquement.
D'ailleurs, une foulure trop grave va, entraîner une déchirure des ligaments.
Toutefois, vous n’aurez pas besoin de vous rendre chez un spécialiste pour traiter une foulure de la cheville, sauf pour un cas grave et des complications.
Prenez dans un premier temps du repos et appliquez régulièrement de la glace sur la cheville.
Prenez également des analgésiques conseillés par votre médecin, ils vont atténuer la douleur ou la supprimer complétement.
La tendinite
Les mouvements répétitifs et les efforts excessifs que vous faites lorsque vous courez pieds nus dans le sable peuvent occasionner une tendinite ou tendinopathie.
Ici, les cordes de tissu qui lient vos muscles à vos os finissent par s’enflammer, parfois, ils sont même endommagés.
Cette dégénérescence du tendon ou de sa gaine crée chez le sportif qui la subit une douleur qui s’installe progressivement.
Généralement, la tendinite se soigne aussi avec du repos et des séances de rééducation.
Lorsque ce n’est pas fait, les fibres qui ont été endommagées vont mettre plus de temps à régénérer.
Elles perdront en élasticité et en souplesse.
Une rupture tendineuse peut aussi avoir lieu et si le choc a été trop violent.
Dans ce cas, cela peut nécessiter une opération chirurgicale.
Enfin, la tendinopathie la plus rencontrée est la tendinite du tendon d'Achille qui peut même se rompre sous le choc.
Dans ce cas-ci, la douleur est brutale et le sportif n’arrive plus à marcher.
La fracture de la cheville
Lorsque les os de la cheville se cassent, on parle alors d’une fracture de la cheville.
Celle-ci a lieu sur l’une des malléoles, ou sur les deux.
Il s’agit des os qui rattachent le bas du tibia au pied.
Une fracture de la cheville peut être bénigne ou très grave.
Elle survient souvent après une torsion ou une chute, lorsque sans chaussures, vous avez du mal à rester équilibré dans le sable.
Vous n’arrivez plus alors à soutenir votre poids, vous n’arrivez pas non plus à vous tenir en appui sur la cheville atteinte.
Comme pour les deux précédentes blessures, le traitement à appliquer à une fracture de la cheville va dépendre de sa gravité.
Dans l’un ou l’autre des cas, le repos est obligatoire.
Le médecin peut aussi recommander une botte en résine ou un plâtre si la fracture est stable.
Si elle ne l’est pas, une ostéosynthèse s’impose.
Cette intervention chirurgicale consolidera les os du coureur grâce à des vis, des broches ou des plaques.
En plus de repos, la rééducation est nécessaire.
La luxation de la cheville
Les luxations de la cheville sont très rares, mais elles peuvent survenir lorsque vous courez pieds nus dans le sable.
Elles sont provoquées lorsque vous forcez pour tenir debout sur une cheville lésée.
Plus précisément, la luxation de la cheville est un déboîtement complet de l’articulation de la cheville.
Le traitement d’une luxation de la cheville a lieu après un diagnostic.
S’il ne s’agit pas d’un cas grave, le médecin va simplement essayer de remettre à sa place l’articulation qui vient d’être luxée.
Il doit manœuvrer avec douceur et administrer par la suite au coureur, des traitements antidouleurs.
Les conseils pour courir pieds nus dans le sable
Que vous soyez un débutant ou un coureur professionnel, il faut toujours vous échauffer avant un running pieds nus sur le sable.
Choisissez une plage de sable fin qui ne comporte pas de galets ou de coquillages sur lesquels vous pourriez trébucher.
Hydratez-vous suffisamment et protégez-vous surtout du soleil.
Pour les débutants
Les débutants doivent observer une transition progressive.
Aussi, la distance parcourue ne doit pas excéder 10 % de celle qu’ils avaient l’habitude de parcourir.
Ils doivent aussi commencer sur du sable mouillé plutôt que sur du sable sec.
Quand il s’agit d’un terrain de course, il ne doit pas avoir de pente, il est recommandé qu’il soit le plus plat possible.
Pour les athlètes
Les professionnels doivent éviter de courir pieds nus sur le sable s’ils ont des antécédents particulier comme une malformation de la patella.
Ils doivent aussi intégrer des exercices comme la musculation et la gymnastique du pied dans leurs séances.
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