Pourquoi est-il intéressant de courir sur la pointe des pieds ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Courir est une activité innée.
Qu’il s’agisse d’un petit enfant ou d’un adulte, tout le monde pratique cette activité.
En réalité, le fait de courir est tellement populaire qu’elle constitue une activité sportive.
Cependant, la manière de courir varie en fonction des préférences des coureurs.
Tandis que certains préfèrent courir sur la pointe des pieds, d’autres opteront pour le déroulé du pied.
Quels sont les avantages de la course en pointe ?
Tour d’horizon.
Contenu
La course en pointe : idéale pour les sprints
Que vous soyez un coureur professionnel ou un simple citoyen, vous avez sûrement été amené à courir une fois.
C’était peut-être pour gagner une compétition sportive ou rattraper le bus qui partait sans vous.
Si vous avez été dans l’une ou l’autre de ces situations, vous avez certainement dû recourir à la course en pointe.
Méthode très utilisée par les sprinters, elle permet d’accélérer sa vitesse de manière optimum.
Contrairement à la course avec déroulé du pied, courir sur la pointe vous permettra de grimper facilement les cotes.
Par ailleurs, c’est une méthode à privilégier si vous devez faire une épreuve de saut.
En effet, ce type de foulée vous donnera assez de propulsion lors de votre saut.
Courez sans toucher le sol
Si vous êtes un amateur de course à pied, vous avez certainement analysé les foulées de Usain Bolt.
En l’observant lors de ses sprints, il donne l’impression de ne pas toucher le sol.
Cette remarque vaut également pour tous les sprinters.
Cependant, ne pensez pas que ces coureurs ont des ailes dans le dos.
En fait, cette foulée légère est due au fait qu’ils courent sur la pointe des pieds.
Ce faisant, les muscles des mollets et des orteils sont très sollicités.
Cela induit une meilleure propulsion du corps vers l’avant.
De la sorte, ceux qui pratiquent la course sur la pointe des pieds ont une foulée bondissante.
Par conséquent, le temps de contact au sol est extrêmement court.
Cependant, il faut savoir que pour maitriser pleinement cette foulée, de longues heures d’entrainement sont nécessaires.
Si vous n’entrainez pas suffisamment vos muscles dans ce sens, vous risquez de vous retrouver avec des blessures.
Une meilleure fréquence de foulée
Comme mentionné plus haut, la course sur la pointe des pieds est idéale lors des courses à vitesse élevée.
Cela est dû au fait que le pied du coureur ne passe qu’un très court moment au sol.
Cette foulée bondissante oblige le sprinter à être plus rapide dans ses mouvements.
Ainsi, pour maintenir son équilibre, le sprinter doit mieux aiguiser ses réflexes.
C’est cette rapidité de mouvements qui lui permet alors d’atteindre la vitesse idéale.
Ce faisant, vous pourrez aisément augmenter votre cadence de course.
Habituellement, vous constaterez qu’avec une course médio-pied ou arrière-pied, votre cadence n’excède pas 155 pas par minute.
Cela est dû au fait que ces techniques maintiennent vos pieds au sol plus longtemps que nécessaire.
Avec la course en pointe, vous pourrez aisément atteindre les 180 pas par minute.
De plus, vous n’aurez pas besoin de changer votre rythme pour y arriver.
Par ailleurs, si vous décidez d’essayer cette technique, vous constaterez que vous ferez certaines améliorations sans peine.
Entre autres, votre posture durant la course s’adaptera à votre nouvelle cadence.
Ainsi, vous serez moins fatigué et pourrez couvrir plus de distance.
Courir sans risque de surpronation
En tant que runner, vous avez dû remarquer que lors d’une course, votre pied a tendance à rouler vers l’intérieur.
Ce pivotement est d’autant plus remarquable si vous avez les pieds plats.
Lors de la surpronation, votre pied et votre cheville ne peuvent équilibrer votre corps.
Par conséquent, le choc n’est pas bien absorbé.
Le risque dans ce cas est que sur le long terme, le coureur peut se fouler ou se luxer la cheville.
Cette situation peut aisément être évitée grâce à la course en pointe.
En effet, dans ce cas, seule la pointe des orteils touche le sol.
La possibilité d’un contact entre le bord externe du talon et le sol est donc inexistante.
Les bienfaits de la course sur la pointe des pieds
Outre les divers avantages sus cités, courir sur la pointe des pieds présente d’autres bienfaits.
La première utilité de cette technique est la préservation des articulations du genou, de la hanche et du dos.
En effet, contrairement à l’attaque talon, qui fait atterrir l’arrière du pied, l’attaque sur la pointe amortit plus les chocs.
Ici, les muscles du pied, de la cheville, du tendon d’Achille et des mollets sont sollicités.
De la sorte, l’intensité du choc au sol est beaucoup moins ressentie.
Par ailleurs, cela peut également être un atout si vous décidez de faire des séances de fractionné.
Comme vous le savez, le fractionné est l’alternance d’une phase d’accélération avec un rythme plus lent.
La course sur la pointe des pieds vous permettra donc de mieux gérer vos moments d’accélération.
Le travail de certains muscles lors de la course en pointe
Au-delà du rôle de maintien en forme, la course à pied permet de renforcer certains muscles.
Dans le cas de la course sur la pointe des pieds, ce renforcement des muscles est plus rapide et plus efficace.
En effet, en adoptant ce style de course, vous ferez intervenir la majorité des muscles de votre corps.
Ainsi, vous parviendrez à développer vos quadriceps et vos ischios jambiers.
Les quadriceps, qui se trouvent à l’avant de la cuisse contribuent à maintenir l’équilibre du corps durant la course.
C’est également grâce à ces muscles que le coureur peut lever ses genoux suffisamment haut.
Situés à l’arrière de la cuisse, les ischios jambiers quant à eux, participent à propulser le coureur vers l’avant.
Ils sont reliés aux mollets ainsi qu’aux tendons du talon d’Achille.
Il faut noter également que les tendons de votre talon d’Achille ainsi que vos diverses articulations seront plus fortifiés.
Il faut dire que le mouvement bondissant de la course en pointe permet de développer l’élasticité de ces muscles.
Plus sollicités que les autres muscles de la jambe durant la course, les mollets jouent un rôle de ressort pour le corps.
Permettant d’aspirer les chocs, les mollets apportent l’élan nécessaire à la poussée du coureur.
En somme, outre l’amélioration de votre vitesse, courir sur la pointe des pieds vous permettra de faire travailler tous vos muscles.
Cependant, quel que soit votre style de foulée, l’essentiel est d’éviter les blessures et surtout de gagner.
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