Envie de courir tous les jours ? Attention aux excès !

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Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

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Dans le but d’améliorer très rapidement leur performance ou leur endurance, certains coureurs professionnels ont pris l’habitude de courir tous les jours.

Est-ce une bonne habitude ?

Un débutant devrait-il aussi adopter une telle planification ?

Vous devez savoir que courir chaque jour peut avoir ses avantages, mais également ses inconvénients.

Il est alors crucial que vous soyez un expérimenté ou pour un débutant de connaître les conséquences aussi bien positives que négatives liées à la pratique régulière et sans repos de cette activité.

Pourquoi courir chaque jour ?

Pour évoluer, vous devez être capable de répondre à cette interrogation.

Pourquoi voudriez-vous courir tous les jours ?

Serait-ce simplement par plaisir ?

Ou devez-vous vous préparer pour une compétition ?

La réponse à la première question reste fondamentale.

Il est important de savoir que, quelle que soit votre fréquence d’entraînement, il est indispensable que celui-ci soit fait avec envie.

Ainsi, si vous vous êtes mis à la course à pied chaque jour par contrainte, il vous sera difficile d’obtenir de bon résultat.

Sans un minimum de plaisir, il vous sera difficile de tenir sur plusieurs jours.

Pour un débutant, le plaisir n’est pas automatique puisque les débuts seront toujours difficiles.

Toutefois, une fois que vous avez la volonté de vous y mettre, ce plaisir viendra si vous insistez.

En plus, il ne faudrait pas commencer une telle aventure si vous savez que vous détestez la course à pied.

En tant que débutant, courir chaque jour n’est pas dangereux.

Courir chaque jour : est-ce bon pour un débutant ?

Le corps humain est fait pour courir et l’organisme s’habitue aux chocs que génère la course.

Toutefois, ceci prend beaucoup de temps.

Courir est alors une activité traumatisante pour le corps.

Lorsque vous courez tous les jours, l’organisme génère une grosse fatigue qui n’est conseillée qu’à ceux qui ont l’habitude de s’entraîner depuis un long moment.

Leur organisme est déjà habitué à supporter une telle pression.

Malgré cela, les sportifs préfèrent chaque semaine avoir un ou deux jours de repos pour permettre à leur organisme de récupérer de la fatigue accumulée.

Vous pouvez vous-même conclure que ce serait une folie qu’un débutant se mette à courir chaque jour sans prendre de jours de repos pendant plusieurs mois.

Les tendons et les articulations ne sont pas encore préparés pour un tel niveau d’activité physique.

Une fois le seuil de tolérance atteint, les ennuis apparaîtront aussitôt.

Si votre objectif est alors de courir sans jour de repos pour maigrir, il faudra vous résigner en acceptant d'inclure dans votre planification des jours de repos.

Faire de la course : quelle est la fréquence idéale d’entraînement ?

En tant que débutant, l’idéal serait de ne pas faire plus de 3 entraînements dans une semaine lorsque vous faites de la course à pied.

Il faudra alors prendre une pause de 48 heures entre deux séances pour permettre à votre corps de récupérer correctement.

Au bout de quelques semaines, une fois que vous commencerez par faire vos séances sans la moindre difficulté, il faudra penser à augmenter la durée de vos séances de façon progressive.

En courant 3 fois dans une semaine, sachez que le défi de poursuivre et de conserver cette régularité sur le long terme reste quand même très énorme.

Le nombre de personnes qui abandonnent ou perdent en régularité reste très élevé.

L’idéal serait alors d’y aller progressivement en suivant ces conseils pour garder votre motivation sur du long terme.

En effet si vous en faites trop, la motivation disparaîtra progressivement lorsque votre organisme sera fatigué.

Qui peut supporter la course à pied tous les jours ?

En acceptant de courir chaque jour, vous habituez votre organisme à un stress très important.

En courant, votre corps s’adapte aux efforts fournis, s’améliore et devient plus résistant au stress.

Cependant, il y a toujours des limites qu’il vous sera difficile de franchir.

Même si vous êtes un coureur expérimenté, courir chaque jour sans prendre de jour de repos est dangereux pour votre organisme.

Cela voudra dire que vous devrez être très rigoureux sur les phases de récupération entre chaque séance.

Cela voudra aussi dire qu’il faudra de façon progressive augmenter l’intensité de vos séances.

Éviter de maintenir la même intensité tous les jours

S’il existe un aspect que vous trouverez dans le programme de tous les sportifs, c’est la très grande proportion des courses à petite et moyenne intensité.

Il sera difficile pour un sportif expérimenté de courir chaque jour avec une intensité très élevée.

Cela est impossible puisque la course à pied demande un effort physique intense.

Alors, imaginez un débutant qui court chaque matin pendant 30 minutes avant une forte intensité.

Les dégâts seront nombreux et parfois même irréversibles.

Plus s’entraîner pour mieux progresser

Chaque sportif qui souhaite progresser doit accepter de s’entraîner à condition que sa fréquence d’entraînement n’excède pas son seuil de tolérance.

C’est seulement à partir de cet instant que ce dernier pourra progressivement augmenter.

Dans le même temps, son corps se renforcera pour suivre le rythme.

Par contre, lorsque vous courrez à un niveau qui ne permet pas à votre corps de suivre, une fatigue générale interviendra pour vous imposer le repos.

Vous allez alors dans ce cas stagner, régresser ou dans le pire des cas subir des blessures.

Cela sera très dangereux pour votre progression.

Prenez conscience du fait que votre progression ne sera effective que si votre corps récupère parfaitement de précédents entraînements.

Courir chaque jour ne fait que progresser un peu

Lorsque vous choisissez de courir chaque jour sans jour de repos, cela va contraindre votre organisme à progresser légèrement.

Il ne fait aucun doute que vous ne devrez espérer un miracle lorsque vous passez 6 à 7 jours, voire même 5 à 6 jours à vous entraîner dans une semaine.

Certes en procédant ainsi, vous pourrez améliorer votre endurance ainsi que la capacité de votre corps à enchaîner plus facilement les séances.

Néanmoins, le gain comparé aux risques que vous prenez est très minime.

Le mieux serait de choisir l’option qui vous permettra d’en profiter au maximum et de prendre du plaisir à courir.

En clair, prendre l’habitude de courir tous les jours peut avoir un impact négatif sur votre santé.

C’est la raison pour laquelle il est conseillé de prendre quelques jours de repos, même pour un sportif de haut niveau.

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