Courir pour déclencher l’accouchement ? Une mauvaise idée !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Un bon nombre d’activités physiques peuvent vous être proposées pour déclencher le processus de l’accouchement.
Au nombre de celles-ci, la course est une idée qui occasionne une polémique.
Pendant que certains la conseillent, d’autres sont farouchement contre.
Est-ce alors une bonne idée ?
Contenu
Les avantages des activités physiques sur le déclenchement de la grossesse
Si pour les femmes susceptibles d’accoucher prématurément, l’immobilisation est préconisée, alors pour déclencher les contractions, des activités physiques modérées sont adéquates.
Elles ont toutes en effet une action connue sur des zones stratégiques comme le bassin, le col de l’utérus, le bas-ventre, le dos et les hanches.
Toutefois, vous pouvez essayer de déclencher le processus des contractions abdominales de vous-même.
Pour ce faire, plusieurs activités physiques sont recommandées.
Quelques exercices à pratiquer
La gymnastique douce et de très faible intensité est conseillée.
Ce seront des exercices avec des mouvements doux, non brusques ou des exercices d’assouplissement (position grenouille, fentes, etc.).
Aussi, la marche doit être entreprise mais pas trop lente et pas trop rapide.
Les squats sont également adaptés.
Ce sont des mouvements de flexion des jambes avec le bassin pointé vers l’arrière et les jambes légèrement écartées.
Ils travaillent ainsi et élargissent le bassin.
L’utilisation de la Swiss Ball (ballons d’exercice) est aussi adéquate.
Il est conseillé de passer assez de temps sur ces ballons surtout lors du dernier trimestre de votre grossesse.
Cela vous permettra de détendre votre dos et vos hanches.
Certaines poses du yoga pourraient aussi vous aider comme la position du papillon.
La danse modérée serait aussi d’une grande aide pour le déclenchement des contractions.
Le ménage
Raire le récurage du sol à quatre pattes par exemple ou nettoyer vos fenêtres en hauteur est un bon exercice.
Bien que vous devez faire extrêmement attention à ne pas tomber de l'escabeau ou de la chaise !
La position à quatre pattes est idéale pour dilater le col de l’utérus.
Les bras levés vers le haut sont aussi une position qui provoquerait les contractions.
Faire l’amour
Avoir un rapport sexuel serait une solution assez intéressante pour vous, tant en efficacité qu’en plaisir.
En effet, le sperme contiendrait les prostaglandines, des hormones dont l’action dilatatrice sur le col de l’utérus est démontrée.
Aussi, l’hormone dite du plaisir, l’ocytocine, favorable aux contractions, est secrétée par votre organisme au cours de l’acte sexuel.
La marche
La marche est conseillée durant toute la grossesse et surtout au terme pour aider à élargir le bassin.
Elle guide aussi le bébé vers le bas du ventre et lui permet d’adopter une bonne position pour la sortie.
La course : une activité physique intense
La course à pied est en fait l’activité physique par excellence.
Elle met en mouvement toutes les articulations, mais aussi un grand nombre de muscles comme les muscles dorsaux, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers, etc.
Les jambes, principales actrices de la course, subissent les efforts demandés et l’impact à chaque foulée.
Les bras entrent en ligne de compte dans l’équilibre statique durant la course.
À cette liste s’ajoutent aussi les muscles abdominaux.
En effet, le muscle grand droit et les obliques sont sollicités à chaque impact au sol lors d’une course à pied.
La déformation du corps est encore d’autant plus importante lorsque le terrain de course est accidenté et avec du relief.
La sangle abdominale est alors sérieusement sollicitée.
La course à pied nécessite aussi des apports énergétique et respiratoire très importants.
L’intensité de l’effort demandé au corps entraine en effet une accélération du rythme cardiaque ainsi que de la fréquence respiratoire.
En fin d’exercice, vous pouvez vous retrouver essoufflé ou haletant.
Côté énergétique, la dépense en calories est considérable lors d’une course à pied.
Considérant cela, il serait assez complexe de présenter la course comme une bonne solution pour déclencher l’accouchement.
Les inconvénients de la course pour la femme enceinte et son bébé
La course à pied est un exercice physique d’une grande intensité qui met en mouvement presque tous les éléments du corps, des muscles au cœur en passant par les poumons.
Alors, est-ce une activité conseillée pour le déclenchement de la grossesse ?
Il serait « facile » de penser que la course étant une activité physique énergique, elle est idoine pour le déclenchement de la grossesse.
Ce serait sans compter avec les inconvénients que la pratique de la course peut avoir, tant sur la mère que sur bébé.
Tout d’abord, pratiquer la course à pied implique des impacts réguliers au sol.
Chaque impact est d’une intensité qu’il est impossible de quantifier.
Cela est ressenti par bébé comme une secousse ou même un choc.
Ce qui peut largement perturber son équilibre et le mettre dans une situation de stress qui n’est clairement pas recherchée.
Ensuite, les mouvements répétés engendrés par la course au niveau du placenta pourraient retourner bébé dans une position inconfortable et potentiellement dangereuse.
Son cordon ombilical pourrait aussi s’enrouler autour de son cou et provoquer sa mort intra-utérine.
Aussi, la maman est exposée à des risques de déchirure du col de son utérus.
La tête du bébé exerçant une pression sur le col, les secousses répétées pourraient conduire à une lésion parfois fatale pour la mère et l’enfant.
De plus, le début des contractions n’est que la première étape de l’accouchement.
L’accouchement en lui-même nécessite que la mère ait toutes ses forces et surtout tout son souffle.
Cela est nécessaire d’une part, pour supporter les douleurs extrêmes des contractions et d’autre part, pour pousser le bébé hors de l’utérus.
Ainsi, s’éreinter en courant pour déclencher les contractions n’est pas du tout conseillé.
Par ailleurs, courir expose mère à des risques de chutes et de blessures qui ne feraient qu’en rajouter aux douleurs déjà existantes.
Au vu de tous ces dangers pour la mère et l’enfant, il est évident que la course à pied est à prohiber au le terme de la grossesse.
Pour déclencher vos contractions, privilégiez les activités peu intenses et qui ne demandent pas trop d’efforts physiques.
Vous pouvez opter pour des exercices comme le yoga, la marche à un rythme raisonnable, le ménage, etc.
Vous avez aussi la possibilité de vous faire suivre par le médecin pour ce faire.
C’est d’ailleurs la meilleure alternative à adopter si vous souhaitez que votre enfant naisse dans de bonnes conditions.
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