Démotivation en course à pied : que faire quand on a pas envie de courir ?

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Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

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La période de démotivation est un moment de latence que tout sportif traverse au cours de son parcours.

Les personnes pratiquant la course à pied font aussi face à cette situation dont les causes sont multiples.

Toutefois, lorsque l'envie de courir diminue, il est toujours possible de s’en sortir et de vous remettre de nouveau à la course à pied.

Mais que faire si vous perdez tout désir de vous entraîner ?

Voici quelques conseils pour gagner de nouveau en confiance et reprendre la course à pied dans de bonnes conditions.

Pensez aux objectifs déjà atteints

Il est normal d'être démotivé en tant qu'athlète de course.

Si vous vous retrouvez dans une situation pareille, pensez aux objectifs que vous avez déjà atteints depuis vos débuts de running.

Pendant votre phase d'initiation, vous ne courriez certainement que 1 000 m, voire 2 000 m.

Aujourd’hui, vous parcourez probablement une dizaine ou même vingtaine de kilomètres.

Entretemps, vous ne parvenez à courir que durant une vingtaine de minutes sans arrêt.

Actuellement, vous êtes capable de parcourir des distances pendant plus d’une heure.

Vous devez donc vous féliciter de l'effort déjà fourni depuis votre phase de débutant.

Vos progrès sont louables et il serait regrettable de tourner la page aussi vite.

Votre organisme pourrait vous rappeler l'erreur commise si vous veniez à abandonner cette activité sportive.

Fixez-vous de nouveaux objectifs atteignables

Pour continuer à courir, il faut vous fixer un ou plusieurs objectifs réalistes.

Vous avez sans doute des raisons qui vous incitent à courir au quotidien.

Vous essayez sûrement d’atteindre un but qui peut être de perdre du poids, de renforcer votre métabolisme.

Toutefois, vous devez veiller à ce que votre but soit clair et le plus atteignable possible.

De ce fait, vous serez plus motivé en l’imaginant et vous pourrez facilement reprendre la course à pied.

Pour retrouver la motivation, vous pouvez fixer des objectifs par échelon.

Pour maigrir, vous pouvez vous fixer un nombre de calories à brûler par jour.

Ainsi, vous aurez envie à chaque fois de sortir vous échauffer afin de retrouver la corpulence dont vous rêvez.

Essayez de nouvelles choses

Quel que soit le domaine, il y a toujours des dégâts lorsque la routine s’installe.

Vous devez donc éviter d’avoir des séances monotones pour votre pratique de la course à pied.

Ceci peut être une source de démotivation.

Quand vous courez toujours à la même heure, effectuez le même parcours en sillonnant les mêmes lieux, il est facile de ressentir l'impression de stagner.

En fonction de l'impact psychique, vous pourriez aisément perdre votre motivation.

Pour retrouver votre engouement à l'idée de commencer la course à pied, apportez à votre vie de sportif, de la nouveauté.

Il est possible de le faire simplement en changeant quelques habitudes.

Pour ce faire, courez le soir plutôt que dans la matinée si vous parvenez effectivement à dégager un temps creux après le travail.

Une autre idée pratique est d'essayer un nouveau terrain favorable à la course à pied sans forcément trop vous éloigner de votre zone de résidence.

Vous pouvez vous munir d’une montre GPS au cas où vous seriez tenté d'aller bien loin que d'habitude.

Si vous courez uniquement pour votre propre plaisir, vous pouvez essayer de prendre part à une compétition.

Cela vous donnera une raison de vous lever de votre divan.

Oubliez la montre cardio

Nombreux amateurs de la course à pied ont toujours sur eux leur montre cardio pendant les courses à pied.

Cela leur permet de voir s’ils sont toujours dans leur zone de fréquence cardiaque idéale.

Ils ont à cet effet les yeux toujours rivés sur l’écran de la montre.

Le bémol, c'est que vous aurez des difficultés à adapter votre course quand vous vous basez sur les données indiquées par le cardiofréquencemètre.

Du coup, vous perdez votre motivation.

Vous pouvez donc à certains moments, laissez volontairement votre montre cardio à la maison.

Vous pourrez mieux vous requinquer et profiter de votre environnement de course.

Vos émotions et votre métabolisme ne seront que renforcés.

C’est ce qui s'appelle une course à sensation.

Courez en groupe

Si vous avez l'habitude de courir en solitaire, essayez d'aller les prochaines fois en groupe ou entre amis.

Appelez vos amis et organisez une sortie running une fois par semaine.

Vous prendrez du plaisir à être à plusieurs et de surcroît avec vos proches.

Si vous n’avez d’amis avec qui courir, vous pouvez rencontrer d’autres coureurs en vous inscrivant dans un running en club.

Vous allez non seulement vous faire de nouveaux amis, mais aussi vous fixer de nouveaux objectifs.

En étant en groupe, votre motivation se décuple.

En outre, vous bénéficierez de conseils et d’astuces des autres membres qui ont connu par le passé les sensations qui sont les vôtres présentement.

Si l'envie de courir vous envahissait de manière imprévue, il y aura certainement une personne disponible pour vous tenir compagnie et vous motiver.

Pensez aux bienfaits de la course à pied

Pour vous motiver, vous pouvez aussi penser aux avantages que vous procure le running.

Courir vous permet de perdre une bonne quantité de calories.

Vous perdez de la graisse et parvenez à mincir.

Faire de l’endurance vous permet d’améliorer votre respiration.

Le système cardiovasculaire s’en trouve aussi renforcé.

Courir à pied vous rend aussi d'être plus heureux grâce au contact direct avec la nature.

Avant donc de renoncer à enfiler vos vêtements de sport, pensez à tous ces bienfaits que vous risquez de vous priver.

Revoyez votre alimentation

Pour avoir le courage de courir, il faut avoir d’abord de l’énergie.

Cela passe premièrement par la façon dont vous vous nourrissez.

Votre alimentation doit être adaptée à votre activité physique.

Elle doit aussi être équilibrée.

Vous devrez consommer moins de sucre.

Une grande consommation de sucre engendrement ponctuellement un pic de glycémie.

Ensuite, vous ressentirez un grand manque d’énergie.

Pour avoir sainement de l’énergie, privilégiez les fruits et légumes.

Oubliez les produits industriels contenant de la graisse saturée et du sucre rapide.

Mangez aussi suffisamment de glucides et de protéines.

Faites-vous une playlist motivante à écouter durant votre running

Pour vous motiver à faire encore plus de la course à pied, faites une playlist spéciale.

Mettez-y les meilleurs morceaux que vous écouterez durant vos séances de running.

Misez sur les chansons qui vous motivent à courir.

Vous pouvez par exemple avoir dans la sélection, les chansons comme The Eye of the Tiger, encore Paint it Black ou bien écouter Rocky.

En écoutant de la bonne musique pendant votre course à pied, vous parcourez des kilomètres sans vous en rendre compte.

Faites une pause

Si tout ce qui a été précédemment dit ne vous convient pas, alors faites une pause.

Reposez-vous quelques jours, voire semaines.

Vous pourrez durant ce laps de temps, faire le point.

Vous réaliserez en fin de compte que le sport ne fait pas partie de vos problèmes.

Au contraire, il constitue une solution que vous pouvez utiliser pour vous défaire un instant de toutes vos préoccupations.

Il vous permet de vous défouler et de faire le vide avant de retourner à votre vie quotidienne.

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