Footing : que faire en cas de douleur à la cheville ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pour maintenir sa santé en bon état, il faut nécessairement respecter certaines règles : manger sain, se reposer, mais aussi et surtout faire du sport.
Les exercices sportifs sont multiples et le choix dépend des capacités de chacun.
Toutefois, le footing demeure l’une des activités les plus pratiquées par les amoureux du sport.
Cet exercice, comme tout autre, comporte des risques auxquels il faut répondre efficacement.
Une douleur à la cheville, lorsqu’elle n’est pas soignée, peut rapidement empirer et cela peut devenir gênant même dans les gestes du quotidien.
Que faire alors lorsque vous en êtes sujet ?
Contenu
Utiliser de la glace
Si vous ressentez des douleurs à la cheville durant le footing ou après celui-ci, c’est que vous avez besoin de soins.
Il s’agit d’une douleur que les experts appellent douleur de rythme mécanique.
Les douleurs mécaniques sont celles qui surviennent après avoir exercé un effort physique.
Elles peuvent également faire leur apparition pendant que vous courez.
La première des choses à faire est de vous arrêter et d’évaluer l’état de votre cheville.
Trouvez un siège et déchaussez-vous pour constater les dégâts.
Les douleurs à la cheville se manifestent la plupart du temps par plusieurs symptômes :
- Des douleurs musculaires;
- Une atroce difficulté à mouvoir la cheville;
- La cheville devient hypersensible;
- Un hématome;
- Des rougeurs;
- Les articulations sont de plus en plus raides.
La glace est une des solutions les plus pratiques pour soulager les douleurs.
Vous pouvez ainsi en chercher et la mettre sur la partie affectée.
Pour que cette solution soit encore plus efficace, il est conseillé d’immobiliser le pied et de s’abstenir de tout mouvement.
En réalité, le froid exercé par la glace sur la cheville va permettre un ralentissement de l’inflammation en empêchant la circulation de l’influx nerveux.
L’application de la glace doit se faire les trois premiers jours suivant la survenue de la douleur.
La douleur s’apaisera pour vous permettre de reprendre par la suite un appui normal sur la cheville.
Si les résultats ne sont pas satisfaisants, vous pouvez essayer une autre méthode.
Utiliser de l'eau chaude
Par ailleurs, l'eau chaude est aussi très efficace pour soigner une douleur à la cheville.
L’eau chaude soulagera la cheville en diminuant le gonflement et en favorisant une meilleure circulation du sang.
Il faut cependant veiller à ce que la température de l’eau ne soit pas trop élevée quand même.
Arrêter de courir pendant un moment
L’usage de la glace dès la brusque survenue d’une douleur musculaire est une méthode qu’emploient de nombreuses personnes.
Toutefois, elle n’est pas toujours efficace.
Il peut arriver que la douleur persiste et ce, même après l’utilisation de la glace.
Dans ce cas, vous devez arrêter de courir en attendant de retrouver une pleine forme.
Le but du jogging est de stimuler toutes les parties du corps afin de garantir un bon rythme cardiaque, une pression artérielle normale et par conséquent une santé robuste.
Il serait donc illogique de continuer cette activité au risque d'empirer la situation et de se tordre violemment la cheville en se forçant à faire ce sport.
Pour accélérer la guérison, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires prescrits par votre médecin.
Retenez-vous simplement pendant un moment et adoptez une alimentation saine et équilibrée en attendant que la douleur se dissipe.
Faire un massage de la cheville
De même, le massage peut aussi être très efficace pour soigner une douleur à la cheville.
Pendant votre période de repos, vous pouvez donc également masser régulièrement la cheville.
Pour ce faire, vous devez vous rendre à la pharmacie et prendre les produits destinés à cet effet.
Le massage doit être fait d’une manière très délicate.
Après cela, vous pouvez immobiliser la cheville en utilisant une bande.
Consulter un médecin
Une douleur à la cheville peut avoir diverses causes.
Pour la soigner efficacement, la meilleure solution demeure la consultation d’un médecin.
Ce dernier pourra mieux vous renseigner sur l’origine interne du mal et le traitement adéquat.
D’une manière générale, une douleur à la cheville peut provenir :
- des os de la cheville,
- des tendons de la cheville,
- des muscles de la cheville,
- des ligaments de la cheville,
- ou encore des articulations de la cheville.
De plus, lorsque le fonctionnement de ces mécanismes est corrompu, cela peut engendrer également des douleurs au pied.
À long terme, il est difficile d’en déterminer les causes exactes.
Il s’agit là d’une raison supplémentaire pour consulter un médecin.
Pour répondre à ces cas spécifiques, les médecins demandent souvent des examens supplémentaires, un bilan biologique et une radiographie afin de mieux appréhender le mal.
Un strict respect des prescriptions médicales est nécessaire pour réussir le traitement de la douleur.
Changer de sentier de course
Lorsque vous courez sur un sentier inadapté, vous êtes plus exposé aux douleurs et aux blessures.
En effet, courir sur un terrain accidenté demande une dépense énergétique très importante.
En d’autres termes, vos muscles, vos articulations et votre cœur devront travailler deux fois plus pour vous garantir une course parfaite.
Par conséquent, vos muscles s’épuiseront assez vite et les douleurs feront leur apparition.
Parallèlement, un terrain accidenté est évidemment troué et rocailleux.
C’est dire qu’un simple faux pas peut se révéler très délétère pour vous.
Conclusion, si vous ressentez des douleurs à la cheville après le jogging, il est fort probable que le mauvais état du sentier en soit la cause.
Pensez donc à changer de parcours.
Changer également sa chaussure de course
La chaussure est un accessoire clé dans la pratique du jogging.
L’usage à long terme d’une chaussure inadaptée pour faire du jogging est une source inévitable de douleur au pied et plus généralement à la cheville.
En effet, lorsque vous courez avec une chaussure qui ne convient pas à la pointure de vos pieds, ou dont la matière de conception n’est pas idéale, les risques de douleurs sont plus élevés.
Il est par conséquent important d’opter pour une chaussure de qualité, respectant les normes et les conditions de pratique du jogging.
Enfin, le jogging, comme tout sport, est une activité qui comporte de très nombreux bienfaits pour la santé.
Sa pratique peut néanmoins engendrer des douleurs sur des parties spécifiques notamment la cheville.
Pour atténuer la douleur, vous pouvez donc utiliser de la glace, prendre des anti-inflammatoires, consulter un médecin et changer au besoin votre sentier de course.
Toutefois, il est plus recommandé de demander l’avis d’un médecin afin de bénéficier de son expertise.
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