Quels sont les bienfaits des électrolytes pour le running ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le sport demande beaucoup d’énergie et d’endurance.
Lorsque vous transpirez pendant vos activités physiques, vous libérez une certaine quantité d’eau et de minéraux qu’il faut nécessairement compenser pour votre bien-être.
Le running est l’une des activités sportives qui vous font dépenser de l’énergie et qui demandent d’être bien portant et solide d’où l’importance des électrolytes.
Ces minéraux essentiels à l’être humain et surtout au sportif ont de nombreux bienfaits pour le running.
Contenu
Qu’est-ce qu’un électrolyte ?
Les électrolytes sont des minéraux présents dans le corps humain qui peuvent être évacués par la transpiration et les urines.
Ce sont des sels, des bases et des acides.
Ils peuvent transporter une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans un liquide comme le sang.
Certains comme le sodium sont chargés positivement et d’autres comme le chlore sont chargés négativement.
Ceux qui se trouvent dans le sang sont neutres.
Pour une personne qui pratique le running, les électrolytes sont des minéraux essentiels pour une bonne hydratation.
Il s’agit généralement des minéraux tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium.
Ils sont souvent présents dans les aliments et les eaux minérales.
Leurs bienfaits pour le sportif sont nombreux.
Quelle est l'importance des électrolytes pour le sportif ?
L’un des rôles des électrolytes est de réguler aussi bien les fonctions nerveuses que musculaires.
Le running demandant un investissement physique et aussi une bonne concentration agit donc sur le physique et les fonctions nerveuses du sportif.
Pour garder le rythme et une bonne endurance, il faut donc un apport important d’électrolytes.
Les électrolytes participent également au maintien de l’équilibre acido-basique et du taux d’hydratation dans l’organisme.
Pour un bon équilibre, il faut donc apporter au corps les minéraux essentiels et en quantité adéquate.
Le sportif pourra ainsi s’hydrater tout en permettant à son corps de récupérer la quantité de minéraux perdue lors des exercices.
Quels sont les avantages des boissons électrolytes sur l’eau ?
L'eau est évidemment essentielle pour s’hydrater pendant un running et ses bienfaits sont incontournables.
Cependant, il n’apporte pas forcément tout ce dont le corps a besoin en ce moment précis.
Les boissons électrolytes sont elles conçues pour apporter à la fois de l’eau, mais aussi des minéraux utiles.
Selon leurs compositions, elles peuvent apporter en plus des électrolytes des glucides ou des sucres.
Il faut noter que les électrolytes sont des minéraux qui ne sont pas produits directement par le corps humain.
Puisque le sportif en perd énormément au cours de son activité, une boisson électrolyte est la meilleure façon de refaire le plein.
Il faut noter, que les boissons électrolytes facilitent une meilleure hydratation que l’eau, du fait de leur teneur en sel.
Un électrolyte comme le sodium par exemple permet une bonne absorption et la rétention des liquides.
Une quantité entre 0,75 et 0,2 g de potassium par litre de solution est également conseillée pour compenser les pertes dues à la transpiration.
Les boissons électrolytes peuvent encore être plus efficaces quand elles contiennent un peu de glucides.
Quelques électrolytes et leurs bienfaits
Il existe différentes sortes d’électrolytes aussi bénéfiques les uns que les autres.
Ils ne jouent pas forcément les mêmes rôles, mais participent tous au maintien du corps pour un bon running.
On distingue le plus souvent le sodium, le chlore, le potassium, le calcium et le magnésium.
Le sodium
Le sodium est un électrolyte très indispensable à l’organisme humain et surtout pour le pratiquant de running.
Son principal rôle est de faciliter l’absorption et la digestion des nutriments.
Il est indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la contraction musculaire.
Il conditionne également la quantité d’eau présente dans les cellules et le volume sanguin.
Le sodium permet surtout le maintien des constantes telles que la pression artérielle, la température et l’hydratation dans l’organisme.
Le sportif a besoin d’une quantité d'environ 450 g de sodium en moyenne par heure.
Le manque de sodium dans le corps peut avoir des conséquences sur le bien-être du sportif.
En effet, il peut être exposé à des crampes musculaires, à une forte déshydratation, à une baisse de la pression artérielle, etc.
Ces effets néfastes peuvent être à l’origine de complications majeures.
Le chlore
Tout comme le sodium, le chlore permet le métabolisme de l’eau et donc la régulation de la rétention d’eau dans le corps.
En plus des vertus gustatives dont dispose le chlore, il permet une bonne contraction des muscles favorisant ainsi les battements de cœur et une meilleure digestion.
Le chlore participe également à la régulation du flux sanguin et à la transmission des impulsions nerveuses.
C’est un électrolyte essentiel pour le maintien de l’équilibre hydrique du corps.
Les carences en chlore sont rares du fait de sa présence dans l’alimentation, mais elles peuvent survenir à la suite d'une grande transpiration de l’athlète.
Cette insuffisance peut donner vie à l’alcalose qui est une maladie métabolique due à un déséquilibre acido-basique.
Le potassium
C’est un minéral principalement concentré dans l’eau des cellules.
Il assure une fonction prépondérante dans la contraction cardiaque et musculaire.
Il joue aussi un rôle dans la transmission du message nerveux et dans la sécrétion gastrique.
Il participe aussi à la régulation rénale des ions sodium et chlore.
Malgré leurs rôles spécifiques, le potassium et le sodium sont liés et l’hydratation cellulaire est assurée grâce à l’échange entre ces deux minéraux.
La carence en potassium ou hypokaliémie peut être très risquée pour le sportif.
Elle peut être à l’origine de problèmes cardiaques, de crampes musculaires, de constipation et de troubles de l'humeur.
Ces dysfonctionnements peuvent être très perturbants pour l’athlète, voire dramatiques.
Le calcium
Pour avoir les os solides pour une bonne partie de running, le calcium est d’une grande utilité.
Il est également indispensable à la contraction musculaire et joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux.
Une carence en calcium peut conduire à une fragilisation des os et même à ostéoporose quand elle grave.
Le complément de calcium à l’organisme n’est pas forcément recommandé, mais il est important d’éviter une carence.
Le magnésium
Le magnésium permet de fournir de l’énergie au sportif en participant au métabolisme des lipides, à la dégradation des glucides et à la synthèse des protéines.
Il est essentiel à la régulation du rythme cardiaque et à la transmission de l’influx nerveux.
Il permet aussi d’évacuer le stress et la fatigue.
C’est d’ailleurs pour cela qu’une carence en magnésium peut provoquer du stress et de la fatigue.
L’excès des apports en électrolytes est nuisible
L’équilibre acido-basique est très important pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Le respect des ratios sodium/chlore ou sodium/potassium est nécessaire afin d'éviter des complications chez l’athlète.
L’excès d’un apport d’électrolyte peut également être néfaste de même que leur insuffisance.
Il faut donc obligatoirement jauger vos besoins en électrolytes en fonction de votre activité.
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