Entraînement HIIT pour améliorer son cardio rapidement ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Rêvez-vous d' une santé résistante ?
Voulez-vous optimiser le fonctionnement de votre système cardiovasculaire ?
Aimez-vous vous surpasser, faire des efforts intenses ?
Si oui, vous avez l'arme parfaite.
Le HIIT est la méthode qui vous permettra d’atteindre ces objectifs en un temps record.
Découvrez toutes les facettes de cet entraînement pour améliorer rapidement votre cardio et garantir un bon état de santé.
Contenu
Le HIIT, qu’est-ce que c'est ?
De l'expression anglaise, High Interval Intensity Training, le HIIT est un ensemble d’exercices physiques et sportifs demandant un effort intense.
Au cours des entraînements HIIT, sont prévus des temps de repos, pour permettre à l’organisme de récupérer.
Cette méthode est devenue célèbre suite aux études expérimentales du docteur japonais Izumi Tabata.
L’expérience avait pour but d’évaluer deux variables.
Il s'agit d'une part, des effets sur l’organisme d'un effort physique à intensité modérée sur une longue période de temps.
D'autre part, des effets d'un effort physique de forte intensité sur une période de temps prédéfinie, mais plus courte que la première, et contenant des séquences de récupération.
Pour ce faire, l’expérience a été réalisée sur des vélos par certains étudiants.
Les résultats étaient fascinants.
En effet, le groupe ayant fourni un effort modéré n’a pas connu de grandes améliorations physiques.
Par contre, les effets sur le second groupe étaient clairement visibles.
Ces conclusions ont fait la popularité de la technique qui s’est développée et a été appliquée à plusieurs domaines sportifs.
Le HIIT appliqué au cardio
Le cardio est l’ensemble des fonctions de l’organisme en rapport avec le système cardiovasculaire.
Dans le milieu sportif, il existe une panoplie d’entraînements physiques destinés à améliorer le fonctionnement du cœur : on parle également ici de cardio.
L’importance du cœur dans le fonctionnement général de l’organisme ne constitue un secret pour personne.
Il permet principalement la distribution de l’oxygène aux organes, lequel est indispensable à leur fonctionnement.
Si le cœur se porte bien et son travail optimisé, le résultat est incontestablement meilleur à l’extérieur.
De ce fait, vous pouvez appliquer le High Interval Training à votre cardio.
Par conséquent, vos exercices habituels devront être revus et améliorés, afin de les adapter aux exigences de cette fameuse pratique.
L’avantage d'un entraînement HIIT pour le cardio est d’abord son efficacité.
Cette méthode de travail est sans nul doute la meilleure.
Les attentes sont toujours comblées, garantissant une parfaite santé aux pratiquants.
Par exemple, les entraînements HIIT sont connus pour augmenter les capacités d’aérobie et d’anaérobie d’une personne.
D’une manière générale, le HIIT remplit à la perfection toutes les fonctions d’un simple entraînement.
Qu’il s’agisse d’obtenir un corps splendide, de brûler les excès de matières grasses ou de stimuler une partie spécifique du corps, cette formule est idéale.
Ensuite, contrairement aux stratégies d’entraînements standards, le HIIT, comme le démontrent les résultats du docteur Tabata, permet d’avoir des résultats rapides.
C’est-à-dire que vous n’aurez pas besoin de vous entraîner pendant longtemps pour être satisfait.
Enfin, il faut rappeler que cette restriction de la période normale d’entraînement engendre une importante dépense d’énergie.
Pour certaines personnes, le HIIT peut être assez éprouvant.
Les divers exercices du HIIT
Pour profiter des avantages du HIIT, il faut d’abord le pratiquer et cela en s’entraînant sur la base des exercices les plus efficaces.
Il existe en effet plusieurs exercices pour travailler son cardio, mais tous ne sont pas efficaces.
Les exercices HIIT pour cardio les plus efficaces :
L’échauffement
Quel que soit l’exercice que vous ayez prévu de faire, il faut toujours préparer l’organisme.
C’est la règle de base en sport.
Cette règle est d’autant plus valable quand il s’agit d’un entraînement HIIT.
Votre échauffement doit nécessairement vous faire transpirer pour être complet et efficace.
Vous avez le choix entre un simple footing (demandant un effort modéré) ou de brèves séances d’étirement et de musculation (abdos par exemple).
Quoi qu’il en soit, l’important est de transmettre le maximum de chaleur et d’excitation à votre organisme pour pouvoir réussir les exercices.
La course à pied optimisée par le HIIT
La course à pied est un exercice libre demandant plus ou moins un effort en rapport avec la distance à parcourir.
Ici, il ne s’agit pas forcément d’une course d’endurance, qui doit se faire sur une longue distance.
Vous pouvez définir une distance courte sur un parcours jonché d’épreuves et nécessitant une dépense conséquente d’énergie.
Toujours pour des résultats plus performants, il est conseillé de classer les épreuves par intensité croissante de difficulté.
Dans tous les cas, retenez que vous devez vraiment accélérer et puiser au plus profond de votre énergie pour faire de votre séance d’entraînement une réussite.
Les pauses ou instants de récupération devront survenir après un grand effort.
Notez que vous avez la possibilité de personnaliser votre HIIT en y ajoutant tous les paramètres que vous jugerez utiles.
Parallèlement, vous pouvez suivre votre évolution avec des chronomètres spéciaux.
Le football
Sport le plus répandu au monde, le football peut constituer un véritable exercice HIIT.
En effet, il s’agit d’une activité vraiment intense, intercalée de courtes pauses (lors des fautes, touches, etc.).
Tous ces détails correspondent bien aux caractéristiques du HIIT.
Combiner plusieurs exercices
Pour améliorer son cardio rapidement, il n’y a rien de plus intéressant qu’une combinaison intelligente des exercices physiques nécessitant beaucoup d’énergies.
Ainsi, vous pouvez opter pour les exercices de type cardio, notamment le jogging, le footing, etc.
A cela, il faudra ajouter d’autres activités comme :
- les sauts (ou la corde à sauter),
- les pompes,
- les abdos,
- les fentes.
L’idée est de construire un enchaînement logique et rigoureux pour avoir un résultat parfait en très peu de temps.
Cependant, avant de se lancer dans la pratique du HIIT, il est impératif de se renseigner sur son état de santé.
Cela implique une visite médicale pour s’assurer si le corps est disposé à subir de pareilles pressions.
Autrement, vous pouvez finir avec des accidents sur le plan de la santé.
Enfin, le HIIT est une méthode d’entraînement sportif aussi puissante qu’efficace, permettant d’obtenir des résultats impeccables sur une courte période de temps.
Il exige de se surpasser, de pousser ses limites.
Appliqué au cardio, il constitue une arme naturelle pour garantir une santé apaisée.
Il est tout de même recommandé de connaître ses limites physiques avant de s’y lancer.
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