Essoufflement après le moindre effort : que faire ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Faire du sport ou quelques activités intenses contribue au maintien de la santé.
De ce fait, il est indispensable de pratiquer une activité en fonction de ce que vous pouvez faire et selon votre rythme.
En effet, certaines personnes se sentent essoufflées après un petit effort.
Que faire alors dans cette situation ?
Voici quelques astuces !
Contenu
Faire des exercices et des positions de respiration
Ces exercices et positions de respiration vous permettront d’éviter un essoufflement après un petit effort.
Exercices de respiration
Pour reprendre votre souffle après un petit effort, vous pouvez commencer à faire quelques exercices de respiration.
Parmi ceux-ci, vous pouvez faire un exercice de respiration abdominale.
Pour y parvenir, il est important de suivre des étapes.
Vous devez commencer à décontracter vos épaules et mettre une main sur l’abdomen (au-dessous de la poitrine).
Inspirez en comptant de 1 à 4.
Vous allez sentir un léger soulèvement de votre abdomen.
Ensuite, serrez lentement vos lèvres puis expirez.
Il est important de répéter cet exercice trois à quatre fois.
Ensuite, vous pouvez faire un exercice de récupération.
Il consiste à :
- mettre plus bas votre menton ;
- se concentrer sur sa respiration puis inspirer et expirer ;
- resserrer vos lèvres et expirer pendant une longue période en expirant petit à petit ;
- rester assis droit en prenant quelques respirations abdominales ;
- et reprendre son activité après un petit repos.
Il est important de faire trois fois cet exercice avant et après toute activité.
Positions de respiration
Il est capital que vous vous fassiez aider par des positions.
Elles vous permettront de vous détendre et de respirer facilement.
Vous pouvez commencer simplement par rester debout en vous adossant contre un mur.
Baissez votre menton légèrement vers votre poitrine.
Vos bras et épaules doivent être détendus.
Ensuite, passez à une position assise.
De celle-ci, penchez-vous en avant et faites reposer sur vos cuisses, vos mains en en ayant les bras tendus.
Les pieds doivent aussi toucher le sol.
Enfin, adoptez la position couchée qui consiste à soulever votre lit avec des cales en mousse.
Ces cales doivent être positionnées entre votre matelas et votre sommier.
Vous pouvez aussi empiler trois à quatre oreillers.
En prenant appui contre les oreillers, couchez-vous sur le côté afin que votre tête soit plus élevée que vos jambes.
Modifier votre mode de vie
Le mode de vie aide à mieux gérer son essoufflement.
Vous pouvez le gérer de différentes manières.
Adapter voter rythme
Il est important de bien répartir vos différentes activités en de petites tâches.
Vous devez ensuite les planifier afin de disposer de suffisamment de temps.
Cela vous permettra de les exécuter en toute facilité.
Vous devez garder à proximité les matériaux dont vous vous servez souvent.
Rester actif
Souffrir de troubles pulmonaires graves ne vous empêchera pas de faire un peu d’exercice.
Vous devez simplement le faire doucement tout en faisant des exercices de respiration abdominale le plus possible.
Ensuite, pour améliorer votre respiration et vous sentir mieux, vous devez augmenter petit à petit le nombre d’exercices.
Prendre une douche ou un bain
Vous devez vous baigner dans une eau tiède.
Pour laisser pénétrer l’air et laisser aussi échapper la vapeur, vous devez ouvrir une de vos fenêtres.
Vous devez ensuite vous asseoir dans la douche.
Évitez de recevoir de l’eau au visage en positionnant correctement le jet.
Vous pouvez aussi vous reposer si le besoin se fait sentir.
Changer sa façon de manger
Les aliments que vous prenez doivent être bien mastiqués.
Vous devez ensuite prendre des petits repas un peu plus souvent.
Par ailleurs, si vous avez du mal à manger, il est important de prendre conseil auprès de votre médecin sur la consommation de boissons nutritives.
Adoptez une position qui demande moins d’énergie
Vous pouvez rester assis lorsque vous faites une tâche ou lorsque vous vous habillez.
Si nécessaire, faites une pause au cours de vos activités.
Vous devez ensuite éviter de soulever les objets qui pèsent lourds.
Il est parfois conseillé de transporter les objets en tenant ceux-ci près de votre poitrine.
Vous pouvez aussi les tenir à la hauteur de votre taille ou faire usage d’un sac à dos.
Dans ce cas, le sac doit être rempli à moitié pour faciliter son transport et éviter les maux de dos.
Enfin, votre téléphone doit être proche de vous.
Après une conversation téléphonique, vous devez vous arrêter pour reprendre votre souffle.
De même, au cours d’une activité sexuelle avec un partenaire, il est bon de prendre des positions debout ou assises pour être plus confortables.
Prendre des médicaments
Il existe un bon nombre de médicaments qui peuvent vous aider à atténuer votre essoufflement après un petit effort.
Il se pourrait que vous ayez besoin d’oxygène si vous avez du mal à reprendre votre souffle.
Vous pouvez alors vous rapprocher de votre équipe soignante.
Elle évaluera votre niveau d’oxygène et vous conseillera le traitement à prendre.
Conserver votre énergie en utilisant des accessoires
Aujourd’hui, il est possible que vous optiez pour des dispositifs.
Ces accessoires peuvent contribuer à réduire l’effort que votre corps doit fournir.
Vous pourriez alors mieux respirer.
Par exemple, lorsque vous êtes couché, vous pouvez utiliser des oreillers pour soulever votre tête.
Aussi, il est capital que vous utilisiez un fauteuil inclinable accompagné d’un repose-pied lorsque vous êtes assis.
Vous pouvez aussi utiliser une marchette ou un fauteuil roulant.
Ensuite, prenez conseil sur l’utilisation d’une planche de bain pour éviter l’épuisement.
Vous pouvez même utiliser un ventilateur pour mieux respirer.
Modifier votre environnement et faire des exercices de relaxation
Nombreux sont ces facteurs qui peuvent conduire à un essoufflement après le moindre effort.
Parmi ceux-ci, il y a le tabac, les fleurs et le parfum.
Il est donc important que vous les évitiez.
Ensuite, vous devez rester dans un endroit dont la température n’est ni trop élevée ou trop basse.
Pour faciliter votre respiration, vous devez aussi vous détendre.
Pour le faire, trouvez une position assez confortable puis détendez-vous les yeux fermés.
Mettez-vous à penser à un aspect agréable en respirant lentement.
Vous pourriez aussi écouter de la musique.
En somme, il faut retenir qu'il existe plusieurs solutions à appliquer si vous vous sentez essoufflé après le moindre effort.
Choisissez l’une d’entre elles en fonction de vos préférences.
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