Fatigue intense après un footing : explications ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Meilleur moyen de préservation de la santé, le sport est une pratique aux multiples bienfaits.
L’une des activités les plus courantes en matière de sport est sans nul doute le running.
En réalité, que ce soit en amateur ou en professionnel, le running est pratiqué par la majorité des personnes.
Cependant, comme pour toute autre activité sportive, la pratique du running peut être source de fatigue.
Quelles peuvent être les causes de la fatigue après une séance de running ?
Tour d’horizon complet dans cet article.
Contenu
Les manifestations de la fatigue chez le runner
La course à pied est avant toute une activité physique.
En tant que telle, elle nécessite des efforts de la part du coureur.
Ainsi, lors d’une séance de running, la plupart des muscles de votre corps sont sollicités.
Vous faites travailler les muscles de la voûte plantaire, des mollets et des muscles de la cuisse, etc.
Même les muscles abdominaux sont mis à contribution.
Il est donc normal qu’après ces efforts, votre corps réclame du repos.
Certes, l’objectif du running est de repousser ses limites.
Cependant, si votre corps n’en peut plus, il vous le fera savoir à travers certains signaux.
La baisse de performance
Le premier signe que vous remarquerez est assurément une baisse de votre performance.
En effet, vous aurez beau fournir plus d’efforts, vous ne parviendrez pas à dépasser un certain niveau.
Ne vous méprenez pas, le problème ne vient pas de vous.
C’est plutôt une invitation au repos de votre corps.
L’envie persistante de sommeil
Dans ce cas précis, vous vous sentirez souvent fatigué et aurez tout le temps envie de dormir.
Par contre, le paradoxe est que même quand vous vous mettrez au lit, vous aurez du mal à vous endormir voire des insomnies.
Ce n’est pas dû à la qualité de votre literie, mais à votre excès.
Les douleurs musculaires et articulaires
À l’apparition de ces douleurs, il est facile de faire le lien avec votre pratique du running.
Il est vrai que ces douleurs évolueront progressivement.
Cependant, ne les négligez surtout pas.
Si vous le faites, vous risquez de vous blesser gravement durant une séance.
La baisse de motivation
Généralement, courir procure un certain plaisir chez les pratiquants de cette activité.
En été ou en hiver, aucun obstacle n’est de taille face à la volonté d’un runner, sauf peut-être la fatigue.
Si cela vous arrive, ne vous obligez pas à courir au risque de vous blesser.
Etre obligé de faire un « break » dans son footing habituel n’est pas le fruit du hasard.
Au contraire, certains facteurs sont à la base de cet état de fatigue.
Les facteurs favorisant la fatigue
Plusieurs éléments peuvent être à la base d’un état de fatigue après un footing.
Les causes les plus récurrentes sont le surentrainement, une mauvaise alimentation ou encore des situations stressantes dans la vie du coureur.
Le surentrainement
Même si vous ne vous en rendez pas forcément compte, la pratique du running peut très vite devenir addictive.
En effet, courir dans la nature procure un indéniable sentiment de liberté.
En outre, dans le domaine sportif, progresser consiste à fixer la barre toujours plus haut.
Cela oblige le corps à se surpasser et cela augmente ainsi les performances du sportif.
Il en va de même pour le runner.
Le risque est alors que le coureur, cherchant plus de performance, en demande trop à son corps.
Cet excès entrainera alors un état de fatigue obligeant parfois le coureur à un repos de plusieurs semaines.
Une alimentation inadéquate
Comme vous le savez, une alimentation saine est le gage d’une bonne santé.
Cela est encore plus vrai dans le cas d’un sportif.
En effet, pour être au meilleur de sa forme, celui-ci doit avoir un régime alimentaire adaptée à sa condition.
Ainsi, il doit bannir les aliments riches en calories et en graisse.
Par contre, il devra prioriser ceux qui sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Afin de renforcer sa masse osseuse, le runner devra également consommer des aliments riches en calcium et en fer.
Son alimentation devra donc contenir beaucoup de produits laitiers, des poix chiches et des végétaux.
Les plats de salade de foie aux épinards ou encore les fruits et légumes devront donc constituer son alimentation de base.
A contrario, le jogger devra bannir les produits, tels que le café, le tabac et certaines épices.
Le stress
Quel qu’en soit le contexte, une personne qui est sujette au stress n’est pas productive.
Ainsi, un runner qui a une vie professionnelle trop chargée sera certainement en baisse de forme.
De même, des tensions dans sa vie familiale peuvent engendrer une fatigue mentale.
Cela influera alors sur ses performances de coureur.
Comment remédier à la fatigue après un footing ?
Comme vous pouvez l’imaginer, la récupération se fait en fonction de la cause de votre état de fatigue.
Dans le cas d’une fatigue due à l’excès de footing, il y a deux possibilités de guérison.
Vous pouvez opter pour un repos total ou encore pour un repos actif.
Dans le premier cas, il s’agira d’accorder un repos complet à votre corps.
Bien que cela soit compliqué, vous ne devez plus penser au running durant cette période.
Vous pourrez profiter de ce temps pour vous prélasser devant la télé ou rendre visite à des amis.
Profiter d’une séance au spa est également recommandé.
Vous vous offrirez alors un massage bien mérité et pourrez même vous détendre dans un bon bain d’eau thermale.
Dans un autre registre, si votre fatigue est due à une mauvaise alimentation, il vous faudra la corriger.
Comme mentionné plus haut, vous devrez dorénavant éviter tout produit excitant tel que le café et le tabac.
Vous devrez également dire adieu aux pâtisseries et aux sodas.
À la place, faites des smoothies avec des fruits frais, de préférence bio.
Certains diététiciens conseillent même de remplacer la viande rouge par de la viande blanche, et surtout, d'éviter les charcuteries.
En plus de ces réajustements dans votre régime, pensez à vous hydrater le plus souvent possible.
Préférez l’eau minérale à celle du robinet.
En effet, les minéraux renforceront votre système immunitaire.
Cependant, vous pourrez également prendre conseil auprès d’un médecin nutritionniste ou d'un diététicien.
Mais quoi qu'il en soit, accordez-vous du repos et couchez-vous tôt.
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