Le footing peut-il provoquer une fausse couche pendant la grossesse ?

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Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

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Malgré les multiples avantages du footing pour l’organisme, c’est une activité sportive qui peut présenter des risques pour la femme enceinte.

C'est pour cela que certaines préfèrent arrêter durant toute la période de grossesse.

Même s’il existe des risques à faire du footing pendant cette période, des études ont prouvé qu’il présente quand même de nombreux bienfaits pour la femme enceinte.

Est-ce possible de faire du footing en étant enceinte ?

Quels sont les risques ?

Quelles sont les différentes précautions à prendre ?

Le présent article apporte des réponses à ces différentes interrogations.

La pratique du footing en période de grossesse

Faire du footing en étant enceinte est bien possible.

Cependant, certaines conditions doivent d’abord être respectées.

La première est d’avoir une certaine expérience dans la course à pied avant de pouvoir le faire même en étant enceinte.

Ensuite, il faut éviter de faire le footing s’il y a une contre-indication médicale.

Enfin, il faut respecter certaines conditions, lesquelles sont développées ci-dessous.

On remarque toutefois que certaines femmes enceintes préfèrent arrêter le footing lorsqu’elles atteignent le 3e trimestre.

Pour elles, le footing peut occasionner des douleurs au bas du ventre à ce stade de la grossesse.

Ce qui n’est pas totalement faux.

Et, dans ce genre de situation, le mieux à faire est bien évidemment d’arrêter le footing.

Une alternative à cette discipline sportive lorsqu’on est enceinte : la marche rapide.

La marche rapide est un sport préconisé aux femmes enceintes. 

En effet, elle est aussi bénéfique pour préparer à l’accouchement qu’à retrouver le plus vite possible la ligne après l'accouchement.

D’ailleurs, pratiquer ce sport pour la femme enceinte apporte beaucoup de douceur aux articulations.

Si cette dernière n’y arrive pas seule, elle peut se faire accompagner par ou plusieurs membres de sa famille.

Les risques liés à la pratique du footing en période de grossesse

Lorsque le footing est pratiqué pendant la grossesse, il y a effectivement des risques liés à la grossesse.

Il peut provoquer des saignements, une ouverture du col, voire même une fausse couche.

Cependant, ces risques ne deviennent effectifs que si la femme enceinte débute le footing ou n’a pas l’habitude de courir.

Pour les femmes enceintes qui sont dans cette situation, le footing est totalement déconseillé.

Par contre, si leur pratique du footing était régulière, hebdomadaire par exemple, elles pourraient continuer à le pratiquer sans problème durant la grossesse, à condition de réduire l’intensité et la durée du footing et qu’elle ne soit empêchée par aucune contre-indication médicale.

Aussi, pendant toute la durée de la pratique, il faudra être capable de tenir une conversation sans être essoufflé.

Cela dénote une bonne oxygénation du corps.

Si toutes ces conditions sont réunies, faire du footing sera dans ce cas-là bénéfique pour la femme enceinte.

Son système cardio-respiratoire sera régulé, permettant ainsi à elle et à son bébé d’être mieux oxygénés.

Il apporte également une amélioration à l’échange sanguin avec le bébé.

De plus, aucune vergeture n’apparaîtra sur la peau de la future mère, étant donné que la peau gagnera en élasticité.

Comme autres avantages pour la femme, elle ne prend pas beaucoup de poids et est mieux préparée pour un accouchement rapide et facile.

Enfin le dernier avantage pour elle, c’est qu’elle pourra facilement retrouver sa ligne après la grossesse.

Faire du footing sans risques pendant la grossesse

Voici quelques recommandations à suivre pour effectuer la course à pied pendant la grossesse et sans risque.

• Demander conseil à son médecin si malgré la grossesse la future mère souhaite faire du footing ou participer à un évènement de course à pied.
• Ne pas courir en période de chaleur ou d’humidité.
• Ne pas excéder la distance de course à laquelle l'on est habitué.
• Prioriser la course sur les terrains battus est la meilleure solution.

  Cela a moins d’impacts négatifs sur les articulations.

• Éviter de se couvrir pour courir, car courir pendant la grossesse donne plus chaud que d'habitude.
• Opter pour un circuit tout au long duquel il sera possible de faire des pauses et de boire de l’eau.
• Prioriser un parcours de footing proche de chez soi.

  Ainsi, il sera plus facile de vite rentrer en cas d’épuisement.

Les limites à ne pas franchir pour éviter tout risque

Faire du footing pendant la période de grossesse n’est possible que si l’on :

• était habituée à le faire avant la période de la grossesse ;
• ne constate aucun signe d’ouverture prématurée du col ;
• ne constate aucun saignement au fil des jours ;
• ne constate aucune contraction prématurée ;
• n’a aucune fuite de liquide amniotique ;
• ne détecte aucun signe de placenta prævia au deuxième trimestre.

Habitué au footing ou pas, si l’un de ces signes se manifeste, il est préférable d’arrêter et de consulter son médecin ou gynécologue.

Ainsi, il semblerait que le mieux à faire est d'opter pour la marche.

Elle comporte moins de risque et offre à peu près les mêmes avantages que le footing.

Quelques conseils pour faire du footing en étant enceinte et ce, en toute sécurité

Avant de se mettre au footing, trois conditions doivent être remplies.

En premier, il faut pratiquer la course à pied depuis au moins 6 mois, avec une fréquence de 3 x 20 minutes ou plus chaque semaine.

Il faut également avoir une alimentation équilibrée.

Et, enfin, il faut connaître ses limites et être prêt à diminuer l’intensité habituelle de la course en période de grossesse.

Si en plus du respect de ces 3 conditions, il n’y a aucune contre-indication médicale, voici quelques astuces pour effectuer sa course à pied en toute sécurité.

• S’équiper de chaussures de qualité, des chaussures qui vous mettent dans de bonnes conditions.
• Porter un soutien-gorge de sport et opter pour une ceinture de course serait également très pratique.

  À défaut d’une ceinture de course, la femme enceinte peut opter pour un maillot une pièce.

  Cela lui permettra de maintenir son ventre et le bas de son dos.

• Penser aussi à garder une gourde pour s’hydrater de temps en temps.
• Prioriser les vêtements dans lesquels on est à l’aise plutôt que de s’imposer des vêtements de sport non confortables.

  Un short ou pantalon bien souple avec une ceinture élastique est une parfaite combinaison.

En dehors des équipements, il faut faire quelques exercices pour le plancher pelvien, ils permettront de renforcer le tronc.

On peut citer par exemple le gainage qui est un excellent exercice de renforcement musculaire complet.

Ces différents exercices permettront aussi à la femme enceinte de courir sans risque et de se maintenir en forme.

En somme, le footing pendant la grossesse peut provoquer une fausse couche. 

Cependant, cela n'arrive qu'aux femmes qui agissent contre le bon sens, en décidant par exemple de se mettre au sport durant leur grossesse et de le pratiquer à une intensité élevée et donc inappropriée à leur état de grossesse.

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