Footing à jeun : est-ce efficace pour maigrir et en combien de temps ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
L’importance des activités sportives pour la santé n’est plus à démontrer.
En effet, elles assurent le bien-être physique et psychologique.
De ce fait, certaines personnes ont l’habitude de s’adonner à ces multiples activités physiques pour être toujours en bonne santé.
Parmi ces activités justement, nous avons le footing à jeun qui constitue aujourd’hui un centre de préoccupation majeure.
Mais pourquoi ?
En effet, beaucoup de personnes se demandent si la course à jeun participe à la perte de poids.
Les éléments de réponse juste ici.
Contenu
Quand est-ce qu’on parle d’être à jeun ?
Le groupe de mots « être à jeun » signifie de façon littérale « sans avoir rien consommé ».
Cela voudra dire que le processus de la digestion a été complètement achevé.
Par conséquent, de manière théorique, nous sommes à jeun si et seulement si notre toute dernière consommation de nourriture remonte à une demi-journée (12 heures).
Par ailleurs, il existe trois grandes catégories de jeûne.
En guise de rappel, tous les types de jeûne ne sont pas adaptés aux activités sportives.
Nous avons principalement le jeûne complet, le jeûne hydrique et le jeûne hydrique partiel.
Le jeûne complet
Ce type de jeûne exclut la consommation de toutes formes de nourriture et de la prise d’eau.
Il respecte en quelque sorte les mêmes pratiques que les carêmes islamiques.
Le jeûne sec n’est en aucun adapté aux footings.
En effet, il favorise la déshydratation complète du corps.
Ce qui entraîne de lourdes conséquences comme la faiblesse de l’organisme.
Le jeûne hydrique
Le jeune hydrique est le plus prisé lorsqu’il est question du footing.
En effet, ce type de jeûne n’admet pas la consommation des aliments.
Toutefois, vous avez la possibilité de boire de l’eau si le besoin se fait ressentir.
De ce fait, il favorise la libération des acides gras dans le sang en toute sécurité.
Une fois les acides gras libérés, vous avez la possibilité de les éliminer au cours de votre footing à jeun.
Le jeûne hydrique partiel
Le jeûne hydrique partiel est une autre forme de jeûne hydrique.
Seulement que ce dernier autorise la prise d’autres boissons différentes de l’eau.
Nous avons par exemple les jus (jus d’orange, jus d’ananas, etc.).
Toutefois, la prise de certaines boissons peut être en inadéquation avec l’objectif visé qu’est la perte du poids.
Quels sont les avantages de la course à jeun pour la santé ?
La course à jeun offre une multitude de bienfaits à l’organisme à savoir :
La perte de la masse musculaire
La course à jeun vous permet de perdre la masse musculaire.
Cependant, il est important de souligner que la perte de la masse musculaire n’est pas synonyme de la disparition complète des muscles comme le pensent si bien les partisans de la musculation.
Comme vous le savez déjà, le corps fait usage du glucide et du glucose au cours des activités intenses.
Or, être à jeun pendant la course voudra tout simplement dire que l’organisme n’a plus en sa disposition tout ce dont il a besoin pour être à la hauteur de l’entraînement.
De ce fait, l’organisme est obligé d’utiliser les glycogènes présents dans vos muscles afin d’avoir l’énergie nécessaire pour effectuer les séances d’entraînement.
Par ailleurs, si au cours de l’entraînement, le stock de glycogène contenu dans les muscles s’épuise, votre organisme est obligé de se trouver une autre source d’énergie qu’est l’utilisation des acides gras présents dans les graisses.
Par conséquent, au fur et à mesure que l’intensité de l’entraînement augmente, le corps se retrouvera face au manque de deux sources d’énergies principales à savoir : les glucides et les lipides.
Ainsi, il va commencer à puiser les énergies riches en protides de votre organisme.
Et c’est justement en ce moment qu’il y aura une perte de la masse musculaire.
Cependant, il n’est pas possible d’arriver à une étape où le corps utilisera les acides aminés, car l’entraînement aurait déjà pris fin en temps normal.
La perte du poids corporel
Effectuer un footing le ventre vide est le plus souvent considéré comme le moyen idéal pour maigrir.
En effet, la course à jeun oblige le corps à tirer sa force, donc son énergie dans les acides gras.
De ce fait, il vous permet de brûler considérablement les graisses qui se sont emmagasinées dans votre organisme.
Toutefois, la perte du poids n’est pas uniquement due à cela.
Il vous faut intensifier de temps en temps votre footing à jeun pour permettre à votre corps d’utiliser plus d’énergie afin de brûler assez de calories.
En conséquence, le footing à jeun est une méthode efficace qui favorise l’élimination des acides gras dus aux aliments riches en lipides.
L’augmentation de l’endurance
La course à jeun permet également d’augmenter votre endurance.
Il est vrai que les séances d’entraînements à jeun ne sont pas recommandées pour les athlètes amateurs.
Mais il n’est plus à cacher que c’est la technique la plus priorisée par les athlètes qui préfèrent s’entraîner avant la prise de leur petit-déjeuner.
En effet, les séances à jeun fortifient en quelque sorte votre organisme.
Ce qui lui permet de supporter au futur toutes les distances possibles.
Course à jeun pour maigrir : quelle durée ?
Étant donné que vous avez le ventre vide, il n’est pas recommandé de faire le footing sur une longue durée.
En effet, il peut arriver un moment où le corps va épuiser toute sa réserve d’énergie.
De ce fait, il ne pourra plus avoir la capacité de supporter l’activité physique.
La durée idéale d’un footing à jeun est entre 45 minutes et 1 heure.
Au-delà de cette durée, le manque de glucose ou d’énergie peut entraîner des vertiges et autres maux.
Par ailleurs, les séances de footing à jeun ne doivent pas excéder 48 heures ou 72 heures par semaine.
De même, elles ne doivent pas être faites successivement.
Enfin, pour bien effectuer vos footings à jeun, il faut surtout respecter la durée recommandée.
De même, il faut courir à une intensité donnée pour ne pas fatiguer trop vite le corps.
Aussi, avant de débuter le footing à jeun, il est important de prendre un verre d’eau.
Cela permet en effet à votre corps de rester hydrater tout au long de la séance de footing.
Voilà vous savez à présent tout sur le footing à jeun pour le pratiquer en toute sécurité !
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