Footing après 18h : y a t-il un risque d’insomnie ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Faire du sport est très bénéfique pour le corps, que ce soit le matin ou le soir.
En effet, effectuer du jogging le soir après une journée de travail est le passe-temps de plusieurs personnes.
Cependant, si cela semble avantageux pour certains, il peut avoir des répercussions sur le sommeil d’autres personnes.
Cela amène plusieurs personnes à se poser des questions sur les effets de la pratique du footing sur le sommeil.
C’est à cette question que nous apportons quelques éclaircissements dans cet article.
Contenu
Le footing du soir constitue-t-il un risque d'insomnie pour le sportif ?
Le sport et le sommeil entretiennent un rapport d’équilibre.
En effet, une mauvaise qualité de sommeil entraîne la fatigue et les courbatures qui, à leur tour, engendrent une mauvaise performance lors des séances sportives.
De même, faire du sport engendre un sommeil réparateur grâce aux dépenses d’énergie et à la mise en activité des hormones.
Selon un chercheur en physiologie, le sport agit réellement sur le sommeil.
En effet, faire du footing le soir permet d’avoir un sommeil lent et profond.
Cela se produit seulement si le sportif se sert uniquement de 60 % de la VO2 maximum.
Le footing du soir peut être aussi un remède pour les troubles du sommeil.
En effet, faire une activité sportive la nuit active le tonus des muscles du pharynx.
Ce qui entraîne une diminution des effets des symptômes des troubles du sommeil.
Cependant, il faut noter que chez d’autres personnes, la pratique du footing à 18 h, le soir, peut avoir de mauvaises répercussions sur leur sommeil.
En effet, la pratique d’activité sportive la nuit entraîne parfois un surmenage sur le corps.
Mais il faut que l’activité soit intense.
Dans ce cas aussi, une étude a montré qu’il y a eu une détérioration du sommeil et une augmentation de l’anxiété chez quelques sportifs férus des courses de nuit.
Il est donc important de connaître les explications plausibles à ces insomnies et savoir comment les éviter.
Quelles sont les explications possibles de l’insomnie après le footing du soir ?
Plusieurs hypothèses ont été émises pour tenter d’expliquer pourquoi l’on ne trouve pas le sommeil après avoir fait footing le soir.
L’intensité trop forte de votre activité sportive
Les insomnies peuvent être engendrées par l’enchaînement des heures d’entraînement.
En effet, lorsque votre corps manque de repos et de récupération, votre taux d’hormones d’anxiété augmente de façon anormale.
Cela crée des dégâts non seulement sur votre sommeil, mais aussi sur le système immunitaire.
Il est donc important d’écouter son corps et d’essayer de diminuer considérablement l’intensité de l’activité.
Cependant, vous pouvez intensifier vos courses de façon progressive, tout en programmant d’autres séances uniquement pour des courses à faible intensité.
Les problèmes de carences nutritionnelles et caloriques
Si vous êtes habitué à effectuer des courses de longs kilomètres et avez un régime alimentaire très pauvre en calories, il y a donc de fortes chances que vous ayez des insomnies.
Il est fortement interdit d’avoir un régime encombrant qui soit relié ou non à votre activité sportive.
Vous avez besoin des aliments riches en nutriments pour donner le plein d’énergie à votre corps.
Donc, il faut faire recours à une alimentation équilibrée.
Des aliments riches en fer peuvent être primordiaux.
Les entraînements effectués trop tard le soir
Si vous avez des insomnies, cela peut être due à votre corps qui ne s’accorde pas avec les horaires de vos séances de course.
Lorsque vous effectuez des courses intenses le soir, les taux de cortisol et d’adrénaline augmentent ; vous avez alors des difficultés à fermer l’œil.
Si ce n’est pas possible de décaler vos séances de footing en matinée, il va falloir alors revoir les heures de vos séances du soir pour mieux les adapter à votre sommeil et permettre au corps de se détendre.
Voici quelques précautions à suivre pour préserver son sommeil d’un quelconque dérangement.
Les émotions dues à une course
Ceci concerne en particulier les coureurs professionnels.
Il se peut qu'après une course l'on ait vraiment du mal à dormir.
Cela s'explique par le fait que l'esprit et la conscience sont encore rivés sur la compétition, même des heures après l'arrêt de la course.
Les sensations et émotions vécues lors d'une course peuvent durer plusieurs heures.
L'esprit repasse en boucle les émotions et les excitations par lesquelles vous êtes passé durant votre course.
Ainsi, l'esprit n'arrivant pas à complètement se déconnecter de cette réalité peut entraîner des répercussions sur le sommeil de nombreux sportifs.
Des astuces pratiques pour prévenir le risque d’insomnie après un footing
Pour prévenir l’insomnie après le footing du soir, il faut programmer un temps d’environ 2 à 3 heures entre votre footing et l’heure du coucher.
En effet, une activité physique trop proche de l’heure du coucher peut avoir des répercussions néfastes sur le sommeil.
Cet intervalle de temps varie en fonction de chaque sportif.
Cependant, il faut noter que plus on s’habitue aux activités sportives de la soirée, plus on est à l’abri des conséquences que cela peut avoir sur le sommeil.
Cela peut soulager ceux qui sont habitués aux sports nocturnes après une journée de travail.
Un petit footing dans la soirée ne gêne en rien le sommeil, si ce n’est augmenter sa durée.
Il est conseillé de prendre une bonne douche fraîche après votre footing pour pouvoir favoriser la baisse de la température corporelle.
Vous pouvez également, si vous le souhaitez, prendre un bain chaud qui agit aussi sur la température corporelle.
Pour avoir un cadre sain et propice à un bon sommeil, évitez de mettre des appareils lumineux en marche.
Éloignez-vous du bruit pour dormir tranquillement, mettez la literie au propre et réduisez la température de la climatisation.
Il est aussi conseillé de faire une petite sieste dans la journée.
Faites donc de l’endurance, mais ne vous embarquez pas dans les compétitions et buvez régulièrement de l’eau.
Finissez vos séances de courses par des exercices de relaxation.
Pour conclure, faire du footing le soir est fatigant.
Cependant, ce n’est pas une garantie pour avoir un bon sommeil.
Cela peut varier d’un individu à un autre.
Le sport du soir peut ainsi entraîner un bon sommeil chez certains et créer des insomnies chez d’autres.
Toutefois, si vous avez des insomnies à cause de vos séances de courses, il est judicieux de réduire l’intensité de vos entraînements et de revoir votre alimentation, ainsi que votre cadre de sommeil.
Prenez aussi soit une douche froide ou un bain chaud pour baisser la température corporelle.
Aussi, il faut décaler d’un intervalle de 2 à 3 heures vos séances de courses de votre heure de sommeil.
Il convient d'avoir les bons gestes et les insomnies dues au footing du soir disparaîtront rapidement.
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