Footing : le sport préféré des français pour maigrir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Nombreux sont les Français qui se fixent un objectif minceur chaque jour.
Pour cela, il faut évidemment avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité sportive et ce, de manière régulière.
En ce qui concerne le sport, il est possible de se tourner vers la discipline de son choix mais l’important est de pratiquer régulièrement.
En revanche, on a tendance à croire que les Français ont une préférence particulière pour le footing.
Qu’en est-il réellement ?
Le footing contribue-t-il à la perte de poids ?
Ci-dessous les réponses à ces questions !
Contenu
Les intérêts du footing dans la perte de poids
Le footing désigne le fait de courir à petite allure pour le plaisir ou bien à titre d’exercice physique.
Il peut se pratiquer n’importe où, en général, les adeptes de la course à pied préfèrent les parcs et les terrains libres.
Mais le footing est-il bénéfique pour la perte de poids ?
La réponse est oui.
En effet, 1 heure de footing permet de brûler environ 600 à 900 kcal, ce qui représente une dépense énergétique non négligeable.
En outre, il permet d’avoir une silhouette à la fois fine et musclée.
Il contribue à la fois à la perte de graisse et à la prise de masse musculaire.
Ces deux actions peuvent conduire à une légère augmentation du poids, mais avec une diminution du tour de taille et des cuisses.
D’où le rendu plus affiné et plus esthétique.
Par ailleurs, le fait de gagner du muscle permet également d’avoir un corps beaucoup plus tonique.
Outre ces bienfaits sur la perte de poids, le footing permet aussi de :
- renforcer les défenses immunitaires et d’avoir une meilleure santé ;
- être beaucoup plus endurant ;
- avoir un système cardiovasculaire performant et en bonne santé ;
- renforcer la masse osseuse.
Enfin, il ne faut pas oublier que la course à pied a de nombreux bienfaits pour la santé mentale.
Il permet notamment de traiter les troubles fréquents lors de la lutte contre les kilos superflus : stress, anxiété, frustrations et sautes d’humeur.
Comment pratiquer le footing pour maigrir ?
Pour obtenir le résultat souhaité, c’est-à-dire perdre du poids, voici quelques conseils à appliquer :
Miser sur la durée
La durée est un des indicateurs à considérer si l’on est gros et que l'on souhaite perdre du gras grâce au footing.
En effet, selon plusieurs études, en courant sur une durée plus ou moins longue, le corps puisera alors de l’énergie dans le stock de graisse.
Ainsi, pour perdre de la graisse, il est préférable d’opter pour un footing de longue durée et de faible intensité plutôt que l’inverse.
Quelle est alors la durée idéale ?
La réponse est 15 minutes au minimum.
En effet, des études ont démontré que les réserves de graisse sont sollicitées au bout d’un quart d’heure de footing.
Y aller à son propre rythme
Une des idées reçues en ce qui concerne cette discipline est que le fait de courir vite aide à maigrir facilement : rien n’est plus faux.
En effet, comme vu plus haut, la durée est ce qui importe le plus.
Ce serait donc contre-productif de courir à grande vitesse si c’est pour arrêter 5 minutes après.
Pour pouvoir atteindre la durée de 15 minutes minimum, la clé est d’opter pour une vitesse modérée.
Il est aussi possible de reprendre son souffle en faisant de la marche rapide au milieu du parcours.
Il convient néanmoins de préciser qu’à durée égale, une vitesse plus rapide engendre beaucoup plus de perte de graisse qu’une vitesse plus lente.
Il est donc judicieux d’augmenter l’intensité au fur et à mesure de chaque séance.
Ne pas faire du footing à jeun
Faire du footing le ventre vide est une autre des fausses bonnes idées en termes de perte de poids.
En effet, une course à pied à jeun engendre beaucoup de fatigue.
En outre, les bonnes graisses peuvent aussi s’en retrouver diminuées.
La fatigue, accompagnée de la diminution du stock d’énergie, conduit souvent à une ingestion de nourriture en grande quantité en guise de compensation.
Cela peut influer sur le résultat recherché.
La solution d'après certains spécialistes serait donc de boire un verre d’eau avant le footing, de prendre quelques morceaux de sucre pendant la course.
Au retour, il est conseillé de prendre un petit-déjeuner complet et équilibré.
Quels sont les sports préférés des Français ?
En janvier 2020, le résultat d’un sondage sur le sport préféré des Français a étonné un bon nombre d’internautes.
En effet, contrairement aux croyances de la majorité des gens, le footing ne se retrouve qu’à la quatrième du classement.
Les disciplines les plus pratiquées et qui occupent le podium sont :
- la randonnée, la marche nordique ainsi que la marche sportive ;
- la natation ;
- le cyclisme.
Actuellement, ces 3 disciplines sont encore les plus prisées des habitants de l’Hexagone.
Après le footing, viennent ensuite les sports en salle, la danse, le ski, les sports de raquette (à part le tennis), le foot ainsi que les sports nautiques.
Quelles sont les alternatives au footing pour maigrir ?
En plus d’un régime alimentaire équilibré, la pratique de sport est importante si l’on veut perdre du poids.
À part le footing, il existe ainsi d’autres disciplines sportives que l’on peut pratiquer en vue d’atteindre l’objectif minceur fixé initialement.
Le rameur et le vélo elliptique
Ce sont des appareils de fitness très courants auprès des salles de sport.
Ils ont pour avantage d'allier à la fois le cardio et la musculation.
Tout d’abord, une séance d’une heure sur ces appareils permet de brûler jusqu’à 800 kcal.
Ensuite, pendant la séance, tous les muscles du corps sont sollicités.
Cela permet une prise de muscles équitable.
La natation
Il s’agit du second sport préféré des Français.
Cela s'explique par le fait qu'une heure de natation permet de dépenser 400 à 700 kcal.
Elle contribue également au développement de la masse musculaire et favorise, en même temps, l’élimination des graisses.
En outre, elle exerce un effet bénéfique au niveau des articulations.
La corde à sauter
Très répandue dans les cours de récréation, la corde à sauter s’avère intéressante pour assurer la dépense énergétique journalière.
En premier lieu, pas moins de 700 kcal sont dépensées en une heure de séance.
En second lieu, elle constitue une excellente solution contre les cellulites ainsi que d’autres troubles veineux comme les varices.
Il faut aussi savoir qu’elle contribue à tonifier les muscles, ceux des chevilles notamment.
La corde à sauter est toutefois contre-indiquée aux personnes souffrant de tendinites.
Voilà vous savez désormais quel est aujourd'hui le sport préféré des français pour maigrir !
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