Courir pour avoir des abdos sculptés et brûler la graisse du ventre pour l’été ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Les beaux jours de l’été pointent à l’horizon.
C’est la période où tout le monde éprouve le désir d’avoir un corps svelte et des tablettes de chocolat bien visibles.
Mais pour aboutir à ce résultat, ce n’est pas toujours facile.
Vous n’êtes pas sans savoir que la couche de graisse présente au niveau de la ceinture ne s’élimine pas aussi facilement que vous le souhaiteriez.
Pour y arriver, il existe de nombreuses méthodes sur le marché, mais toutes les méthodes ne se valent pas et ne sont pas très efficaces.
Découvrez ici comment un travail acharné, et de surcroît une grande volonté, vous aideront à avoir une belle sangle abdominale.
Contenu
Comment le running permet-il de brûler des calories ?
La petite bouée qui se situe juste au-dessus de votre ceinture peut vous rendre mal à l’aise.
Elle vous fera croire que vous n’avez pas d’abdos, car ils se situent juste en dessous.
Heureusement qu'il existe des techniques très simples qui vous permettront d’éliminer la graisse et de rendre visibles vos tablettes.
La course à pied est l’une des activités qui mettent en action un grand nombre de muscles.
Parmi ceux-ci figurent les muscles abdominaux.
En effet, lorsque vous courez, l'impact sur le sol représente 3 à 4 fois le poids de votre corps.
La ceinture abdominale amortit le choc.
Lors des séances de running, le bassin et la colonne vertébrale sont donc mis à l’épreuve.
Pour accélérer la saillance de vos abdos, la pratique doit être régulière.
Il ne s’agit pas de faire de la marche.
En effet, la pratique de la marche ne vous garantit pas un excellent travail de gainage.
Vous devez opter pour la course fractionnée en faisant des sprints et des courses à allure normale.
Par ailleurs, le corps humain à cette faculté de s’adapter très facilement.
Vous devez donc augmenter le niveau, l'intensité après un certain temps.
N’hésitez pas à quitter vos terrains simples pour ceux plus sinueux et caillouteux.
Tâchez de faire environ 4 heures de course par semaine réparties en fonction de votre agenda.
A force d'entraînement, le mois qui suit, l'effort devient moins difficile pour vous.
En dehors de la course à pied, une bonne alimentation et la musculation s’avèrent très bénéfiques dans la perte de graisse et dans la lutte contre l'obésité.
Elles ne sont pas compliquées et façonneront votre silhouette au fur et à mesure.
Opter pour un bon régime alimentaire
Une alimentation saine est essentielle pour éliminer la graisse.
En effet, nous savons que, pour nos besoins quotidiens, une quantité d’énergie est indispensable.
Elle tourne autour de 2000 à 2500 kcal.
Pour perdre du poids, certains spécialistes conseillent de consommer des aliments donnant moins d’énergie.
À cet effet, les consignes diététiques qu’il faudra obligatoirement respecter sont celles-ci :
- Manger plus de fruits et de légumes ;
- Éviter les produits industriels ;
- Manger moins de graisses saturées ;
- Manger plus de bonnes graisses (oméga-3).
Si vous respectez ces consignes, vous constaterez dans un court délai que vous perdrez un peu plus de poids et de graisse.
Il est donc crucial de garder une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée.
L'autre conseil que vous devez également suivre est de bien vous hydrater.
Il est recommandé de consommer au moins deux litres d'eau par jour.
Généralement, les professionnels de la santé conseillent d’en boire 4 verres au réveil et de rester à jeun pendant 45 minutes.
La musculation pour éliminer la graisse du ventre
En dehors de l’alimentation, la musculation peut vous permettre de perdre de la graisse.
C'est l’ensemble des exercices physiques visant à développer les muscles.
Par conséquent, elle vous permet d’avoir de jolis pectoraux, un dos imposant, des épaules larges et galbées, des bras solides et surtout des abdominaux renversants.
Dans le cas précis du développement des abdos, il suffit de suivre les règles suivantes.
En une semaine, faites trois puis deux jours d’exercices intercalés par une journée de repos.
Vous devez conserver ce rythme pendant au moins quatre semaines avant de le changer et d'opter pour une autre méthode.
Voici une liste d’exercices à pratiquer.
- Crunch inversé : contrairement au crunch classique qui cible la partie haute de vos abdominaux, celui-ci vise les parties basses qui sont difficiles à développer.
Vous devez vous allonger sur le dos, vos bras le long du corps et vos mains à côté des fesses avec les paumes au sol.
Ensuite, poussez les jambes en soulevant votre bassin et ramenez-les.
- Abdos ciseaux : c’est un exercice facile qui sollicite également les abdominaux inférieurs.
Allongé sur le dos, les bars tendus au-dessus du torse, les paumes vers le bas, balancez les pieds vers le plafond l’un après l’autre.
- Crunch croisé : c’est un exercice incontournable pour faire disparaître la graisse.
Toujours allongé sur le dos, les pieds au sol et les jambes fléchies, placez vos mains derrière la tête.
Soulevez le buste en ramenant votre corps vers les genoux et le coude gauche vers la jambe droite et vice versa.
Il est important de bien contracter l’abdomen pendant le mouvement.
- Planche avec élévation alternée : mettez-vous en position de la planche.
Votre corps formera une ligne droite de la tête aux orteils.
Soulevez le bras gauche et la jambe droite simultanément pendant 5 secondes.
Ensuite, faites le mouvement en inversant les membres puis répétez.
- Crunch avec rotation des bras tendus : également appelé le Russian twist, c’est un exercice qui renforce la ceinture abdominale.
Il consiste à ouvrir les mains avec les bras étendus en étant allongé.
Soulevez votre dos et vos jambes en maintenant votre équilibre au niveau des fessiers.
Votre dos doit être bien droit et vos genoux légèrement pliés.
Ramenez vos bras tendus d’un côté puis de l’autre du corps.
- Grimpeur croisé : c’est apparemment l'exercice le plus complexe.
D’abord, placez-vous en position de pompes.
Ensuite, amenez un genou près du coude opposé pendant quelques secondes.
Enfin, revenez à la position initiale pour reprendre le mouvement en alternant la jambe.
Ces exercices vous donneront certainement des brûlures aux débuts.
Cependant, il faut vous réjouir car ce sont les signes de la perte de graisse et du développement des abdos.
Considérant tous les avantages qu’offre un corps tonifiant, vous ne perdez rien à accorder du temps à la musculation et à la course.
Alors n'attendez pas cet été pour mettre nos conseils en pratique pour éliminer la graisse de ventre afin de pouvoir exhiber fièrement vos abdos sur la plage.
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