Faut-il se forcer à courir quand on a les jambes lourdes ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Durant des périodes données, certaines personnes souffrent du phénomène des jambes lourdes.
Ce dernier serait dû à une mauvaise circulation du sang dans l'organisme de la personne concernée.
Pour y remédier, il existe de nombreuses précautions à adopter.
Qu’est-ce qu’avoir les jambes lourdes et que faut-il se forcer à faire le sport dans ces cas ?
Contenu
Avoir les jambes lourdes : qu’est-ce que cela signifie ?
Le phénomène de jambes lourdes se manifeste lorsque ces membres deviennent pesants, tendus et sensibles à la moindre fatigue.
Ces sensations concernent essentiellement les mollets.
Le phénomène de jambes lourdes est généralement dû à une mauvaise circulation du sang dans les veines.
Il s’accompagne le plus souvent de picotements et d’œdèmes.
Lorsque cette affection est fréquente, elle peut évoluer et se transformer en varice.
La varice est une maladie qui entraine la dilatation des parois veineuses.
De ce fait, le sang ne circule plus normalement et les veines deviennent superficielles, élargies et allongées sur la peau.
Cette affection présente plusieurs symptômes.
Le plus souvent, les personnes concernées ressentent les douleurs au cours de la journée et pendant les temps chauds.
En cas de position debout prolongée et dans les jours avant les règles chez les femmes, les symptômes peuvent se faire remarquer.
Il peut aussi arriver que vous ressentiez un besoin pressant de vous gratter les mollets et que des crampes surviennent.
D’autres formes de symptômes sont à noter.
Il s’agit d’une impatience face aux crampes et picotements, des œdèmes et parfois de télangiectasies.
Ces dernières sont également des formes de dilatation de petits vaisseaux sanguins qui sont proches de la peau.
Quels sont les éléments qui peuvent être à la base des jambes lourdes ?
Certains facteurs peuvent particulièrement être à la base d’une insuffisance veineuse et entraîner des jambes lourdes.
L’hérédité
C’est la cause la plus fréquente.
Si dans la famille certaines personnes en souffrent, il y a de fortes chances que vous en souffriez également.
L’obésité
En cas de surpoids, les activités physiques sont difficilement réalisables et le retour veineux est compromis.
La sensation de jambes lourdes se fait très vite ressentir.
Un phénomène fréquent chez les femmes
En effet, les femmes ont les jambes lourdes dans la période prémenstruelle et suite à une grossesse.
Le risque est donc plus grand en fonction du nombre de grossesses.
Les troubles veineux sont donc précoces chez ces dernières.
La chaleur comme un facteur d’insuffisance veineuse
En période de chaleur, les veines se dilatent beaucoup plus vite et les jambes sont lourdes après une exposition au soleil par exemple.
La prise récurrente de tabac pourrait être aussi à la base de ces troubles veineux.
Que faut-il faire pour éviter les jambes lourdes ?
Pratiquer une activité sportive est la meilleure des solutions contre ce mal.
En effet, le sport permet de maintenir la tonicité musculaire des jambes et d’améliorer la circulation sanguine.
De plus, effectuer des mouvements doux, réguliers et répétés permet de favoriser le retour veineux.
Les mollets sont mis en activité pour permettre le retour du sang vers le cœur et diminuer la sensation de jambes lourdes.
Voici quelques sports les plus conseillés en cas de jambes lourdes.
La marche rapide
Pour la marche rapide, il est conseillé de vous munir de chaussures adaptées pour éviter de vous faire mal aux pieds.
Cette activité physique a la capacité d’activer la pompe veineuse et de permettre l’expulsion du sang.
Pour en tirer le meilleur des profits, il est idéal de la pratiquer le matin et le soir pendant au moins une demi-heure.
Adoptez donc une routine quotidienne afin de mieux stimuler la semelle veineuse et de contracter vos muscles du mollet, pour un meilleur retour veineux.
Faire du vélo
Que ce soit à la maison ou sur la route, le vélo est une pratique sportive fortement conseillée dans la gestion des jambes lourdes.
C’est une activité qui permet de muscler les mollets et d’éviter la stagnation du sang.
Vous pouvez en faire tous jour ou en moyenne une fois par semaine si vous avez déjà l’habitude de marcher.
La gymnastique et les activités aquatiques
Les sports aquatiques comme la natation et l’aquagym ont l’avantage de vous dégourdir les jambes.
Elles permettent également de réduire les œdèmes et les sensations de fatigue.
Quant à la gymnastique et le yoga, ce sont des activités physiques fortement conseillées pour muscler le corps et favoriser la circulation sanguine.
Allongez-vous régulièrement sur le dos, les jambes tendues pour améliorer la circulation sanguine.
En dehors de ces activités, vous pouvez faire du sport à domicile.
Pour y arriver, pratiquez des exercices qui mettent en jeu vos jambes, votre dos et vos pieds.
Les jambes lourdes : quelles sont les proscriptions ?
Comme mentionné plus haut, le sport est le remède idéal contre les jambes lourdes.
Cependant, tous les types de sport ne sont pas bénéfiques à votre organisme en cas de jambes lourdes.
Il s’agit entre autres :
- du football,
- du rugby,
- de l’athlétisme,
- du basket-ball,
- de l’équitation,
- du hand-ball.
En effet, ces sports sont brutaux et violents.
Vous êtes donc sujet à de probables chocs sur vos jambes.
Quelques conseils à mettre en pratique au quotidien
En dehors d’une pratique soutenue du sport, vous pouvez achever votre douche en faisant passer de l’eau froide des pieds jusqu’aux genoux.
Les vaisseaux sanguins seront resserrés.
Vous pouvez également ajouter à votre alimentation du thé vert antioxydant, car il favorise une fluide circulation du sang.
Dormez en ayant les pieds posés sur des cousins pour faciliter le retour du sang.
Après consultation de votre pharmacien, adoptez des crèmes relaxantes pour masser régulièrement vos jambes et vos pieds.
Il existe des remèdes naturels qui vous sont aussi conseillés.
Les plantes comme le marron d’Inde, le fragon épineux, l’hamamélis et la menthe poivrée sont très souvent utilisées.
Elles ont des vertus vasoconstrictrices et améliorent la circulation sanguine.
Retenez qu’il est primordial de faire du sport pour remédier à cette situation.
Parfois, il faudra se forcer pour faire passer la douleur.
Toutefois, ne faites pas de grandes pressions sur vos jambes pour éviter des désagréments comme des déchirures.
En clair, en cas de jambes lourdes, il est très conseillé de faire du sport.
Toutefois, assurez-vous d’éviter les sports brutaux.
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