Longévité : courir régulièrement permet-il de vivre plus longtemps ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pensez-vous qu’il suffit de respecter les règles d’hygiène pour vivre longtemps ?
Ce n'est malheureusement pas forcément le cas.
Adopter un bon mode de vie n'est pas non plus la solution unique pour avoir une longue vie.
En réalité, si vous souhaitiez vivre longtemps, il est important de savoir que plusieurs facteurs entrent en jeu.
La course à pied fait aussi partie de ces aspects que vous devriez considérer.
Alors si vous désirez savoir comment elle influe sur la durée de vie, vous êtes au bon endroit.
Contenu
La course, un excellent antistress
Aujourd’hui, tout va très vite et il peut arriver de se sentir dépassé.
Plusieurs éléments du quotidien, de la vie personnelle ou professionnelle peuvent vous perturber.
La course est un excellent moyen d' évacuer le stress et l’anxiété accumulés dans la journée.
La course à pied permet de se débarrasser des émotions négatives et de faire le vide dans son esprit.
Répéter un tel exercice et en faire une habitude peut donc vous aider à garder le moral au beau fixe.
En effet, il a été scientifiquement prouvé que le sport affectait positivement l’humeur et l’état d’esprit.
De plus, vous réduisez les risques d’expositions à des maladies telles que l’hypertension et même les accidents cardiovasculaires.
Le jogging, un allié efficace contre l’obésité
En 2014, plus de 2,8 millions de décès dans le monde avaient rapport avec l’obésité.
À cause de l’expansion du « fast-food » et des commandes à distance, des milliers de personnes à travers le monde sont exposés au surpoids.
Encore appelé « malbouffe », cette catégorie de nourriture, remplie de graisses et de calories a le mérite d’être vite fait.
En effet, il est beaucoup plus facile de commander et de vider deux cartons de pizza plutôt que de se préparer un bon repas sain.
De plus, rares sont les personnes qui pratiquent une activité physique pour éliminer le surplus de graisse qu’ils consomment.
Elles s’exposent ainsi sans le savoir aux maladies suivantes :
- le diabète gras
- l’hypertension
- certains types de cancers
- les reflux acides
- les complications articulaires et respiratoires.
Cependant, il existe plusieurs remèdes à l’obésité.
Mais à ce jour, le remède le plus efficace et le moins soumis à des effets secondaires est la pratique régulière d’une activité physique.
Le jogging s’avère alors salvateur pour les personnes atteintes d’obésité.
Une pratique récurrente de cet exercice permettra d’éliminer quotidiennement de la graisse.
De plus, cela favorisera l’abandon de certains comportements malsains, tels que la sédentarisation prolongée.
En courant, vous sollicitez votre corps et l’amenez de ce fait à perdre de la graisse.
Plus votre corps sera sollicité physiquement, plus il dépensera son surplus de calories.
Une personne obèse qui court à intervalle de jours réguliers a donc de fortes chances de réguler son poids.
De plus, il diminue son exposition à certaines maladies et augmente par la même occasion son espérance de vie.
La course, une vraie cure de jouvence
Plusieurs études ont prouvé qu’en courant en moyenne 45 minutes par jour, l’être humain s’octroyait deux à trois ans de vie supplémentaires.
La course à pied ne fait pas des merveilles que sur votre silhouette.
Elle favorise un regain d’énergie et de bonne humeur.
Sur le long terme, la course améliore le sommeil du joggeur et aiguise son esprit.
C’est surtout chez les cinquantenaires que l’action rajeunissante de la course est plus perceptible.
Une telle activité physique permet aux seniors de lutter contre les douleurs de musculation qui surviennent souvent à cause du manque d’activité.
De plus, des activités physiques telles que la course à pied permettent aux seniors de s’assurer de la mobilité de leurs articulations.
Mieux, un exercice de ce type accroît la réactivité et le dynamisme des plus âgés.
Comment bien courir pour vivre longtemps ?
Pour courir efficacement et obtenir les résultats attendus, il est utile de suivre quelques recommandations.
Chaque personne étant différente et ayant une composition musculaire propre à elle, il est important d’adapter ses activités physiques à son mode de vie.
Aller à son rythme
Il s’agit là d’un conseil très avisé.
En effet, vous n’avez nullement besoin de vous déplacer à la vitesse de Hussein Bolt pour obtenir de bons résultats.
Au contraire, en sollicitant excessivement votre corps, vous risquez d’endommager vos muscles et de ne pas avoir les résultats escomptés.
Vous serez rapidement essoufflé et fatigué.
Pourtant, dans une course à pied, le plus important n’est pas d’utiliser toute la vitesse du corps.
Il importe plutôt de fournir une quantité d’énergie qui ne brusquera pas le fonctionnement de votre corps.
Pour un début, il est recommandé de courir en petites foulées.
Augmentez ensuite votre vitesse progressivement et élargissez votre périmètre un peu plus chaque jour.
Tout ceci doit bien entendu se faire à votre rythme.
En suivant ce conseil, vous habituerez votre corps à dépenser de l’énergie sans l’épuiser.
Définir une routine adaptée à ses besoins
La routine est une habitude qui à force de pratique répétitive s’inscrit presque automatiquement dans les usages d’une personne.
Il ne servira à rien de faire deux semaines de course à pied et d’abandonner ensuite, quelle qu’en soit la raison.
Vous devez donc programmer vos séances en vous basant sur votre emploi du temps.
Vous pouvez par exemple définir des jours et des heures pour courir.
Cela vous permettra de faire de la course une routine et d’obtenir de très bons résultats sur le long terme.
Pour prolonger sa vie, il est conseillé de courir au moins deux heures par semaine.
Répartissez donc ces deux heures selon votre disponibilité.
Une fois que vous aurez établi un emploi du temps, respectez-le scrupuleusement.
Quelques conseils pour profiter pleinement des bienfaits de la course
Les effets positifs de la course sur votre organisme ne sont plus à démontrer.
Toutefois, si vous souhaitez réellement percevoir les bénéfices de cette activité physique, il faudra avoir une bonne hygiène diététique.
Mangez équilibré et rejetez au maximum les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.
Aussi, reposez-vous assez afin de permettre à votre corps de bien se régénérer.
La pratique régulière de la course améliore donc la qualité et augmente significativement l’espérance de vie.
Cependant, son efficacité dépend grandement du mode de vie.
Commencez alors dès maintenant à adopter les bonnes habitudes pour vivre plus longtemps.
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