Métabolisme lent : comment maigrir en boostant son métabolisme de base ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le métabolisme constitue l’ensemble des réactions chimiques dont notre corps a besoin pour transformer les aliments et brûler des calories afin de maintenir nos fonctions vitales en marche.
Il influence le rythme d’élimination des déchets et celui d’assimilation de notre alimentation.
Ainsi, plus notre métabolisme devient important, plus nous brûlons nos réserves graisseuses.
Ce facteur important peut être rapide chez certaines personnes et lent chez d’autres.
Dans ce dernier cas, il favorise une prise de poids et entraîne également une baisse d’énergie au repos.
Voici quelques solutions concrètes pour augmenter son métabolisme de base et brûler du gras.
Contenu
L’alimentation : un élément précieux dans la stimulation de votre métabolisme basal
Il est essentiel de consommer des aliments à base de graisses végétales pour stimuler son métabolisme de base.
Il ne s’agit pas des mauvaises graisses, à savoir celles transformées ou non cuites et qui sont souvent d’origines animales.
Les graisses végétales de bonne qualité favorisent grandement l’élévation de votre métabolisme basal.
La noix de coco et plus précisément l’huile de coco peut être fabuleuse pour booster votre métabolisme de base.
Il existe plusieurs autres aliments riches en matière grasse végétale.
Parmi ceux-ci, se retrouvent toutes les graines oléagineuses, telles que les graines de sésame, les graines de courge, les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de tournesol.
Il faut noter qu’il est nécessaire de laisser tremper ou germer d’abord certaines graines pour augmenter leur potentiel nutritionnel.
Ces techniques permettent aussi d’éliminer les anti-nutriments toxiques présents dans les graines.
Il est donc primordial de vous assurer de la qualité des graisses en sélectionnant les aliments naturels et bruts.
Il faut aussi consommer les aliments gras n’ayant pas subi de cuisson ou de transformation, c’est-à-dire des graisses provenant des végétaux.
En intégrant à votre alimentation de bonnes protéines, vous favorisez également l’accélération du métabolisme et la construction de muscles.
L’apport supplémentaire de protéines de qualité vous permet non seulement d’entretenir vos muscles, mais également aide à booster un métabolisme lent.
Ceci vous permettra donc de perdre du poids.
Vous pouvez retrouver ces protéines dans le blanc de dinde ou de poulet, ainsi que dans les œufs.
Par ailleurs, il ne faut pas oublier de vous hydrater correctement.
En effet, une carence en eau peut ralentir votre métabolisme.
Vous devez donc boire régulièrement de l'eau.
L’effort physique : un bon moyen pour booster son métabolisme de base
Bouger le plus possible est une autre solution pour stimuler son métabolisme basal à des fins d’amincissement.
Il est donc de votre intérêt de rester physiquement actif au quotidien.
Vous pouvez ainsi, pratiquer régulièrement des activités sportives.
L'autre alternatif est d’introduire l’exercice physique dans son quotidien en remplaçant, par exemple, l’ascenseur par l’escalier, la voiture par le vélo ou le canapé par la marche.
Vous pouvez aussi garer votre voiture plus loin sur le parking pour faire de la marche ou faire une promenade au quotidien.
Il existe de nombreuses idées pour vous permettre de rester actif, même si vous vous trouvez dans l’impossibilité de consacrer un temps spécial à la pratique d’un sport précis.
Le plus important, c’est la régularité et la fréquence de votre effort physique.
Ces activités sportives quotidiennes vont solliciter vos muscles tout au long de la semaine.
Ce qui permet de maintenir votre métabolisme de base à un haut niveau.
Mais il faut bien comprendre que c’est une activité physique régulière qui offre des résultats sur le métabolisme à long terme.
De même, il faut souligner que certains efforts physiques permettent d’augmenter plus rapidement votre métabolisme basal que d’autres.
Les activités physiques de type intensif conduisent à une nette augmentation de votre métabolisme.
C’est le cas par exemple de la musculation.
Cette dernière peut être plus efficace dans la perte de poids que le cardio-training.
En plus d’agir sur le développement musculaire, la pratique de la musculation tout en augmentant votre métabolisme basal, aide votre corps à dépenser davantage de calories au repos.
Elle devient un excellent moyen d’éliminer les graisses lorsqu’elle est associée au cardio-training.
Ce qui compte le plus de toute façon, c’est de faire de l’exercice physique et ce, de façon régulière.
Un sommeil de qualité : une autre façon d’augmenter son métabolisme basal
Après l’effort, c’est le réconfort, dit-on.
Outre votre alimentation et votre sport, le sommeil joue un rôle important dans la stimulation de votre métabolisme.
Dormir suffisamment est aussi une solution parmi tant d’autres pour booter votre métabolisme de base.
Un sommeil réparateur permet une meilleure assimilation des nutriments contenus dans votre alimentation.
Pour régénérer votre énergie ainsi que vos réserves nerveuses, un sommeil de qualité s’avère également indispensable.
De la même manière qu’une batterie rechargée est indispensable pour faire fonctionner un véhicule, le corps a besoin aussi de repos pour bien fonctionner.
En effet, votre corps fonctionne correctement lorsque votre système nerveux a l’énergie nécessaire.
Pour booster son métabolisme de base, il s’avère alors très important de dormir correctement.
Il est donc essentiel de vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue.
De plus, l’augmentation de la température de votre corps favorise la dépense énergétique.
Votre organisme brûle ainsi plus de calories.
Ces astuces peuvent permettre d’avoir un métabolisme plus rapide et d'augmenter le déstockage des graisses.
Vous devez donc savoir que l’épuisement peut diminuer drastiquement le niveau de votre métabolisme.
Il peut influencer négativement le fonctionnement de la glande thyroïde.
Cette dernière est chargée de la régulation du niveau de métabolisme.
C’est pour cette raison qu'il est récurrent d'entendre très souvent que le manque de sommeil, ainsi que la fatigue rendent dépressifs ou font grossir.
Le sommeil de qualité dont il est question tient compte de l’heure du coucher et non du nombre d’heures de sommeil.
C’est vrai qu’il est recommandé d’avoir environ 8 heures de sommeil par nuit, mais il faut préciser que pour bien dormir, il est important de suivre les cycles naturels.
Il s'agit de se coucher entre 21 heures et 23 heures et se réveiller entre 6 heures et 8 heures.
Ce qui compte le plus pour augmenter son métabolisme de base, ce sont les heures de sommeil avant minuit.
Il est également bien, que vous dormiez dans une chambre aérée, calme et sans bruits extérieurs.
De plus, il faut aussi éviter les écrans juste avant de dormir.
En effet, les appareils comme TV, ordinateur et téléphone portable ont un effet excitant qui retarde l’endormissement.
De même, il est bien de vous préserver de la pollution électromagnétique.
Autrement dit, il faut débrancher tous vos appareils électriques (réveil, lampe) qui sont installés à proximité de votre lit et éteindre votre téléphone portable, ainsi que votre Wi-Fi si possible.
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