Motivation et performance sportive : comment se motiver au sport ?

---

Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

---

Il est connu que pour atteindre un objectif donné, et ce, peu importe le domaine, il est important d’avoir un degré de motivation assez élevé.

Bien évidemment, cette règle s’applique également dans le sport.

Ce n’est que par un travail acharné, appuyé par la motivation, qu’on peut parvenir à ses objectifs.

Alors si vous avez des objectifs à atteindre et des performances à réaliser ?

Découvrez ci-dessous 6 manières qui vous aideront à vous motiver.

Une étape obligatoire, la motivation sportive par le plaisir

En sport, comme pour toute autre activité, ressentir le plaisir tout en s'exerçant est sûrement l’un des secrets du succès.

Si l’on prend l’exemple de la musculation, la progression est lente.

Bien sûr, on ne peut pas prendre 5 kg de masse musculaire en seulement une semaine d’entraînement.

Il faut se rendre régulièrement à la salle de sport et fournir des efforts.

C'est une construction lente qui demande de la patience, il faut considérer chaque nouvel entraînement comme une progression.

En chaque chose que l’on fait, on doit y trouver du plaisir.

Ce n’est qu’en procédant ainsi qu’on pourra aimer ce que l’on fait.

Quand on se met au sport, il est normal de ressentir des petites douleurs musculaires à un moment donné, qu’on soit un habitué ou débutant.

Toutefois, cette douleur musculaire, après une série d’exercice donné, doit être considérée comme un petit pas.

Et chaque pas que l’on fait conduit forcément à l'atteinte des objectifs que l'on s'est fixé.

Trouver du plaisir dans une activité sportive aide également à se renforcer mentalement.

Malgré la douleur, dites-vous que vous gagnerez en endurance et que vos muscles gagneront en volume et deviendront plus forts et beaux.

Il faut savoir qu'en musculation, comme en sport d'une manière générale, il faut sortir de sa zone de confort.

Ainsi, ne pas s’imposer de limite est la clé pour vraiment apprécier à terme les efforts que l'on a fournis.

L’auto motivation en milieu sportif permet également d’être performant

Des études scientifiques ont montré que, de toutes les méthodes de motivation utilisées, l’autodialogue est la plus bénéfique pour les sportifs.

En effet, l’autodialogue a un impact positif sur la performance sportive, surtout pour les courses à pied longue distance.

Cette méthode optimise le point le plus important qui est l'endurance chez le coureur.

On peut définir l’autodialogue comme l’action de mener un monologue intérieur accompagné d'affirmations positives.

Comme exemples d’autodialogue, on a : « je me sens bien », « je peux franchir la ligne d’arrivée », « tu te débrouilles bien », « on continue », etc.

Deux phrases types sont souvent utilisées et sont bien adaptées au début de l’effort.

La phrase type du début de l’effort est : « je me sens bien » ; « je me débrouille bien ».

Pour la fin de l’effort, c’est : « franchis ça ».

Pratiquer le sport de groupe pour accroître sa motivation et ses performances

Si l’autodialogue est une bonne méthode pour être performant en sport, il est encore mieux lorsqu’on est entre amis.

En effet, il est facile d’atteindre ses objectifs lorsqu’on pratique le sport en groupe.

En plus de se donner plus de confiance, le co-workout favorise une meilleure tolérance à la douleur.

Cela est dû à la présence de plus d’endomorphines dans le corps ; cela a d'ailleurs été prouvé par les scientifiques.

Le co-workout est une tendance émergente dans le monde du sport depuis l’année 2015.

Il est facile de trouver un partenaire près de chez soi via les réseaux sociaux pour former ou rejoindre une équipe existante.

Depuis quelques années, beaucoup d’investissements ont été réalisés dans les infrastructures qui sont destinées à faciliter ces regroupements.

Étant donné que tout le monde n’a pas les moyens de s'abonner à la salle de sport, ces installations pourront servir pour les sports de groupe.

Bien sûr, on peut aussi y pratiquer le sport en solo.

La souffrance ne doit pas être un frein à la performance sportive

Lorsqu’il est confronté à une décision de faire quelque chose, l’inconscient évalue toujours le choix en fonction du bonheur ou de la douleur.

Habituellement, l’inconscient favorise le plaisir plutôt que la souffrance.

Cela est en rapport avec l'instinct de conservation.

L’esprit et le corps sont, par conséquent, liés.

Si l’esprit ne suit pas, le corps à lui seul ne pourra jamais répondre de manière optimale à l’entraînement que l'on en train d'effectuer.

De plus, si l’on considère que l’entraînement est une contrainte à cause de la douleur causée par l’exercice, l'on risque alors d’abandonner l’entraînement.

Il en sera de même lorsqu'on pense pouvoir faire quelque chose de plus intéressant.

Renforcer sa motivation pour être plus performant

Renforcez les qualités de ce muscle appelé « le cerveau » revient à développer sa concentration, sa persévérance et sa capacité de réaction ou encore sa créativité.

Pour y arriver, il faut pratiquer régulièrement des exercices spécifiques.

Il ne faut surtout pas abandonner cet exercice quelque temps après avoir commencé sous prétexte que c’est dur.

C’est une façon de gâcher tout ce qui a été fait en amont.

La clé est d’organiser son entraînement mental comme un exercice.

La motivation ne fait pas exception, même si beaucoup pensent que : « la motivation, on l'a ou on ne l'a pas ! ».

Découvrez ce guide d’exercice très efficace pour le renforcement de votre motivation.

• 1er exercice : Une fois atteinte, visualisez vos objectifs et ressentez leurs effets.

  N’hésitez pas à vous motiver en publiant des photos de vos rêves.

• 2ème exercice : Faites un graphique de progression sur un support et affichez-le dans un endroit où l’on peut le voir constamment.
• 3ème exercice : Couchez sur le papier les raisons positives comme négatives qui vous ont poussé à faire du sport.
• 4ème exercice : Faites un bilan hebdomadaire des compétences acquises et cherchez à les renforcer.
• 5ème exercice : Lisez vos objectifs et vos motivations à haute voix, et ce, tous les jours pour ajuster vos pensées jusqu’à ce que ces derniers soient ancrés sur votre conscience.

Bien sûr, il y aura des moments de doute et de découragement au cours desquels l’on devient négatif ou pessimiste.

Considérez cela comme naturel, ne vous blâmez pas et ne critiquez pas votre entourage, mais utilisez l’astuce gagnante : passez à l’action en réétudiant ces 5 exercices.

Vous l'avez donc compris la motivation est essentielle pour parvenir à ses objectifs, quel que soit le secteur d'activité dans lequel on se trouve.

Ceci est encore plus important lorsqu'on fait du sport.

Prendre du plaisir à ce qu'on fait et s'automotiver sont deux des astuces qui sont susceptibles de motiver le sportif et, par conséquent, peuvent l'aider à améliorer durablement ses performances.

---

---

Lire aussi :

Le footing peut-il provoquer une fausse couche pendant la grossesse ?

Quelle alimentation pour améliorer sa récupération en course à pied ?