Courir quand on est gros ? Conseils running pour vaincre l’obésité !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pour bien faire son run, il est important de disposer d’un physique adéquat.
En effet, certaines personnes dites obèses, disposant d’une grande masse grasse, ont du mal à faire ce sport.
Le surplus de poids ne leur rend pas la tâche facile au point où certaines d'entre elles désespèrent.
Que faire alors pour vaincre l’obésité ?
Contenu
Comprendre les bases de running
Au cours d’une course à pied, plusieurs membres sont sollicités.
Parmi ceux-ci, il y a les cuisses, les abdominaux, les membres inférieurs et les mollets.
Ces derniers permettent d’avancer et d’allonger la foulée.
Quant aux muscles du dos, ils permettent de rester gainé et droit.
Votre cœur travaille dur et se renforce à chaque séance, ainsi que vos poumons.
En effet, vous vous renforcez musculairement.
C’est un sport complet pendant lequel vous vous dépensez énormément.
Il est constaté qu’une femme ayant 55 kg et qui court une trentaine de minutes avec une vitesse modérée de 8 km/h, peut bruler 230 calories.
De ce fait, le running est vu comme un sport qui permet de s’affiner.
Adopter le bon rythme
Il est important de suivre un bon rythme si vous avez l’intention de perdre du poids en faisant la course.
Courir lentement
De nombreuses questions se posent sur l’importance d’une course lente pour une personne obèse.
Bien sûr, si vous désirez perdre de la graisse, courir lentement marche très bien.
En effet, en commençant par courir lentement, vous pourriez aller plus vite au fur et à mesure.
Il suffit de parvenir à courir le plus régulièrement possible.
Vous pouvez commencer trois fois au moins par semaine.
De cette façon, votre corps pourra s’adapter si vous l’habituez plus souvent et vous pourrez en faire plus que trois fois par semaine.
En réalité, courir se fait progressivement.
Vous devez donc être patient pour atteindre votre objectif.
Aussi, faire une course fractionnée ne fera qu’augmenter l’endurance fondamentale.
Courir avec intensité
Pensez-vous qu’aller lentement suffise pour perdre du poids ?
En plus de cela, vous devez ajouter des séances plus intenses dans votre programme.
Ces dernières vous permettront de perdre du poids de manière plus significative.
Elles vous seront utiles aussi pour déverrouiller les cellules graisseuses.
Ce sont d’ailleurs des séances que vous pouvez faire à la maison.
En effet, vous devez faire de longue sortie pour puiser dans les graisses et les réserves.
Il est important de garder le même rythme de base durant une quarantaine de minutes.
Si vous vous y habituez, vous pourrez même courir à jeun.
Ainsi, le stockage des graisses sera sollicité.
Il est conseillé de s’hydrater après cette course et d’éviter de manger des aliments jusqu'à deux heures après.
Grâce à votre métabolisme de base, votre organisme pourra puiser dans les graisses.
Vous pourrez aussi alterner les marches rapides et les périodes de course au cours de votre sortie.
L’idéal serait de toujours rester en mouvement.
Quelles séances d’exercices faire pour perdre du poids ?
Il est tout à fait possible qu’en plus d’une course lente et intense, vous fassiez quelques séances d’exercices.
Celles-ci vous permettront de brûler une grande de masse graisse si elles sont faites à fond.
Vous pourriez les pratiquer au cours d’un entrainement et même après.
Ces séances d’exercices sont bien efficaces.
Un entrainement fractionné
Pour accélérer la perte de votre poids, il est important que vous intégriez du fractionné.
En effet, au cours de vos sorties, alterner 25 secondes d’effort et 25 secondes de récupération.
Vous devez le faire après un échauffement bien fait.
Cela boostera votre perte en masse graisseuse (perte de poids).
Il est possible que vous optiez pour du TABATA ou du HIIT.
Ce sont des exercices qui fonctionnent avec le même mode sur le métabolisme.
Le renforcement musculaire
Votre corps doit consommer plus d’énergie pour être bien musclé.
Il nécessite aussi de l’effort.
Si parmi vos sports choisis pour l’atteinte de cet objectif, figure la course à pied, vous devez garder à l’esprit que plus votre corps consommera d’énergie pendant votre running, plus vous serez musclé.
Pour une séance de renforcement musculaire variée, vous devez prévoir une séance hebdomadaire.
Il s’agit entre autres du gainage, du squat, de la fente ou de la pompe.
Vous pourriez aussi les accompagner de quelques exercices de votre choix.
Ces différents exercices seront efficaces pour perdre plus rapidement de la graisse et surtout de façon durable.
Observer votre corps
Pendant votre run, il est important de savoir tout ce qui pourrait se passer dans votre corps.
En effet, la graisse contenue dans votre organisme ne facilitera pas vos premiers exercices.
Vos muscles seront fortement sollicités et vous pourrez ressentir des douleurs.
Votre dos, vos pieds et vos jambes subiront une pression supplémentaire.
Ensuite, pour mieux récupérer, n’oubliez pas de vous étirer un peu à la fin de votre run.
Vous pouvez opter pour le massage.
Au préalable, vous devez vous équiper d’une bonne paire de chaussures à compléter avec des semelles adéquates.
Rester positif
Il n’est pas évident que vous perdiez rapidement du poids lorsque vous courrez.
Cela se justifie par le fait qu’au début de ce sport, la masse graisseuse va diminuer et la masse musculaire va augmenter.
Cela occasionnera le changement du métabolisme.
La graisse reste moins dense que les muscles.
Or, ceux-ci prennent peu de place pour le même poids.
Restez donc positif pour bénéficier des bienfaits de la course à pied à long terme.
Les précautions à prendre
La première chose à faire avant de se mettre à la course à pied est un test d’effort surtout si dans votre famille, il y a un antécédent de maladie cardio-vasculaire.
Cela déterminera votre aptitude à reprendre une activité sportive.
Vous allez devoir courir sur un tapis roulant ou pédaler un vélo de course en intérieur.
Cette procédure permettra de mesurer votre tension et votre activité cardiaque.
Ensuite, le médecin procédera au contrôle de vos articulations.
Il est important de faire attention à celles-ci, car celles qui portent le poids sont mises à mal.
Vous savez donc maintenant comment vous y prendre pour débuter la course malgré votre surpoids, alors à vous de jouer !
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