Endurance Alpha : Blog conseils pour la course à pied et le trail

Toux sèche pendant et après la course à pied : que faire ?

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Le footing est une activité physique qui consiste à parcourir une certaine distance à un rythme donnée. Il fait partie des meilleurs exercices cardiovasculaires que ce soit pour les passionnés de fitness ou autre sportif. La course à pied procure…

Running : la solution pour progresser en Yoga Pranayama ?

Le pranayama fait partie des huit piliers du yoga. Il est aussi connu comme étant une pratique de la respiration profonde. Le yoga pranayama consiste alors à effectuer des exercices de respirations spécifiques pour le bien-être physique et spirituel. Le…

Quel est l’entraînement cardio de Cristiano Ronaldo ?

Cristiano Ronaldo est un footballeur complet. Il est considéré, à l’échelle mondiale, comme un véritable monstre sur le terrain. Le palmarès époustouflant de ce joueur dépend en grande partie de son acharnement au travail. Avec un physique bien sculpté, le quintuple ballon…

Asthme et course à pied : comment courir quand on est asthmatique ?

Lorsque vous êtes asthmatique, sachez qu’il vous est possible et même recommandé de faire du sport et plus précisément de la course à pied. Toutefois, il vous sera nécessaire de prendre quelques précautions pour éviter de faire d’autres crises ou…

Running et récupération active : comment faire au quotidien ?

D’un travail intense aux efforts musculaires, le running séduit un très grand nombre de compétiteurs et exige une réelle motivation. Introduire une récupération active après une séance sportive vous permettra de soulager la lourdeur des jambes et d’éviter une diminution…

Reprise du sport et grosse fatigue : comment gérer ?

Il n’est pas toujours facile de reprendre le sport surtout après une très longue période de pause. En effet, on fait souvent face à des crampes, à des courbatures, et notamment à une grosse fatigue. Face à cela, il est…

Quel programme d’entraînement en endurance pour les débutants ?

L’entraînement en endurance est une activité sportive qui se fait sous plusieurs formes. Quel que soit votre but ou le type de sport choisi, l’endurance vous garantit une perte de poids et rend vos muscles plus performants. Il réduit le stress, il est…

Préparation physique en musculation : comment faire ?

Désirez-vous garder une bonne condition physique ? Outre l’hygiène de vie quotidienne, il est d’une importance capitale de savoir qu’une préparation physique en musculation joue un grand rôle dans le maintien de votre santé. Celle-ci complétée par les entrainements, peut vous…

Bigorexie : comment vaincre son addiction au running ?

Pour se maintenir en bonne santé physique et mentale, il est conseillé de pratiquer une activité sportive. De façon spécifique, le running est une discipline sportive qui permet d’atteindre cet objectif de façon efficiente. Lorsqu’elle est pratiqué de façon régulière, ses bienfaits…

Pourquoi courir en altitude améliore les performances sportives ?

En haute altitude, le corps humain ne se comporte pas de la même manière qu’en plaine. Cette différence se remarque particulièrement au niveau de l’assimilation de l’oxygène par l’organisme. Respirer en haute altitude devient contraignant, ce qui oblige l’organisme à…

Running : comment allonger sa foulée pour augmenter sa vitesse ?

La pratique du running s’inscrit de plus en plus dans la lignée des sports de performance. Bien que la course soit « libre et individuelle », aujourd’hui, les runners mettent beaucoup d’intensité et de travail pendant leur parcours. L’un des…

Quelle est la meilleure montre running en 2021 ?

Les montres cardio sont devenues incontournables dans le monde du sport. Elles vont au-delà de leur rôle primaire (l’évaluation de la fréquence cardiaque) et assurent elles-mêmes votre coaching. Elles sont nombreuses sur le marché et il en existe qui se…

Quels sont les bienfaits de la marche pour la santé ?

Vu le style de vie inapproprié de nombreuses personnes, les questions relatives à la santé sont aujourd’hui au centre des débats. De plus en plus de maladies prennent de l’ampleur et il urge de trouver des solutions. La marche se révèle…

Apnée : comment progresser et retenir son souffle plus longtemps sous l’eau ?

Pratique consistant à retenir son souffle sous l’eau, l’apnée est un défi que beaucoup de plongeurs aiment relever. Il est attendu du plongeur qu’il économise le maximum d’oxygène présent dans ses poumons afin de rester le plus longtemps possible sous…

Trail : comment courir en montée pour ne pas s’essouffler ?

Le trail est un exercice physique au cours duquel les pratiquants peuvent courir sur des chemins accidentés. Sur ces pistes, l’on retrouve habituellement des montées. Elles peuvent être courtes, raides ou longues. Pour réussir cette activité, il est donc important…

Quels exercices PPG sont bénéfiques pour la course à pied ?

La Préparation Physique Générale (PPG) désigne l’ensemble des exercices pour l’optimisation des performances sportives. Il influe sur le développement des qualités physiques des sportifs. Une bonne PPG améliore le potentiel physique et les performances des athlètes. À cet effet, voici…

Pourquoi et comment calculer sa VMA en course à pied ?

La VMA, Vitesse Maximale Aérobie, est un des concepts fondamentaux de l’entraînement en course à pied. De nombreux entraîneurs sportifs l’utilisent comme un indicateur de performance en course à pied. C’est pourquoi il est primordial pour un coureur de connaître…

Le footing lent est-il efficace pour la perte de poids ?

Selon une tendance ancienne, mais récurrente et largement partagée dans la communauté des courses à pied, il est idéal de s’entraîner à l’endurance. Autrement dit, il vaut mieux courir sur une vitesse faible à moyenne intensité pour accélérer la combustion…

Running : comment choisir de bonnes chaussures ?

Dans le domaine de la course à pied, la chaussure de running est l’accessoire indispensable à détenir puisqu’il conditionne fortement votre pratique. Outre le confort, la stabilité qu’elle apporte, une bonne paire vous évite de vous blesser ou de souffrir…

Préparation physique générale : les meilleurs exercices ?

Pour mener à bien une séance de sport intense, il est indispensable d’avoir une excellente préparation physique générale (PPG). Cela permet aux muscles de s’échauffer avant d’accueillir la charge de travail envisagée. En outre, une bonne préparation physique contribue à…

Peut-on courir sereinement en ville lors d’un pic de pollution ?

Lors d’un pic de pollution, faut-il courir ? Voilà l’interrogation qui turlupine bon nombre de coureurs. Il faut dire qu’aussi bien l’hiver que la canicule s’accompagnent généralement d’un pic de pollution. Les réponses par rapport à cette question restent mitigées. Pour…

$L’entraînement fractionné en côte est-il plus efficace que sur du plat ?$

L’entraînement fractionné en côte est-il plus efficace que sur du plat ?

L’entraînement fractionné en côte est une méthode d’entraînement de running. Réputé pour être ardu et intense, il reste cependant très efficace pour progresser. Ses effets sont visibles sur le système musculaire et cardiovasculaire du sportif. Certaines personnes soutiennent que la…

Faut-il se forcer à courir quand on a les jambes lourdes ?

Durant des périodes données, certaines personnes souffrent du phénomène des jambes lourdes. Ce dernier serait dû à une mauvaise circulation du sang dans l’organisme de la personne concernée. Pour y remédier, il existe de nombreuses précautions à adopter. Qu’est-ce qu’avoir…

Quelle distance courir tous les jours pour perdre du poids ?

Les activités sportives demeurent l’une des meilleures façons de perdre du poids. Parmi les sports les plus efficaces pour avoir de bons résultats, la course à pied est l’un des plus simples. Que vous viviez à la campagne ou en ville, tout…

Préparation physique des forces spéciales : leurs secrets ?

Percer à jour le mystère de la grandeur des forces spéciales est un sujet qui suscite aujourd’hui l’intérêt de plusieurs personnes. Si cet intérêt n’a pas rapport à leur rêve de devenir soldat, il s’inscrit dans un contexte social plus…

$Pourquoi courir en fractionné augmente votre endurance ?$

Pourquoi courir en fractionné augmente votre endurance ?

Qu’on soit un débutant ou un athlète confirmé, il est possible de travailler son endurance sportive à tout âge. Pour y parvenir, il faudra recourir à un entraînement adapté à ses objectifs. On distingue de ce fait une variété d’exercices…

Le syndrome du surentraînement sportif : comment l’éviter ?

L’objectif principal de tout sportif est l’amélioration de ses performances. Dans le but de parfaire ses capacités dans sa discipline, le sportif se livre souvent à des entraînements intensifs avec un effort excessif. C’est à ce moment que les maux…

Faut-il faire des étirements avant ou après la course à pied ?

S’étirer avant ou après une course à pied suscite beaucoup de questionnements chez les coureurs. Toutefois, les étirements après les séances de courses paraissent plus bénéfiques. Pour les kinésithérapeutes, s’étirer peut faire du bien. D’autres suggèrent de limiter les exercices…

Le running est-il efficace pour éliminer la cellulite (peau d’orange) ?

La cellulite ou la peau d’orange a rempli vos hanches, vos cuisses, vos fesses ou même vos bras ? Avez-vous constaté l’aspect gonflé et un peu flasque de certaines zones de votre corps suite à l’hiver, au confinement ou à une…

Quelle boisson récupération choisir pour le running ?

Pendant un running, un coureur peut perdre entre 0,5 et 2 litres d’eau selon l’allure de sa course. Le corps humain est constitué de 60 % d’eau, c’est pourquoi il est primordial de combler les pertes qui surviennent pendant et…