Course à pied, périnée faible et descente d’organe : tout savoir !
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La course à pied est l’une des activités sportives les plus répandues puisqu'elle est assez simple à pratiquer.
Lors de cet exercice physique, différents parties du corps humain sont sollicitées.
Le périnée par exemple, joue un rôle très important sur une bonne pratique de course à pied.
Cependant, une pratique très intense de ce sport d’impact pourrait être dangereuse pour le périnée et occasionner une descente d’organe.
Voici l’essentiel à savoir sur le rapport entre la course à pied, le périnée et la descente d’organe.
Contenu
La course à pied : un facteur d’affaiblissement du périnée
La course à pied est un sport très populaire qui est pratiqué par un grand nombre de femmes ayant eu un enfant ou non.
Ce sport implique le travail du périnée et pourrait également constituer une source d’affaiblissement de ce dernier.
Avant toute chose, il serait important de faire la lumière sur le terme périnée.
Le périnée : qu’est-ce que c’est ?
Encore connu sous l’appellation de plancher pelvien, le périnée est un groupe de muscles, de tissus et de ligaments qui se retrouve dans l’entrejambe.
Cet assemblage de muscles en forme de hamac recouvre la paroi inférieure du petit bassin (pelvis) entre l’os pubien et le coccyx.
Le périnée sert de soutien aux organes situés dans la zone du bassin tels que la vessie, l’utérus, le rectum, etc.
Il joue également un rôle très important dans la contraction du vagin, la continence urinaire et fécale.
De plus, son utilité dans le plaisir sexuel n’est plus à démontrer.
En effet, un périnée tonique procure de plus fortes sensations pendant la pénétration.
Il est donc capital que ce groupe de muscles soit à la fois musclé et souple.
Le périnée intervient aussi dans la stabilisation du bassin.
Vu cette grande importance du périnée, il faut bien l’apprivoiser en vue d’en prendre convenablement soin pour être à l’abri d’une descente d’organe.
La course à pied : un potentiel ennemi du périnée
La course à pied est l’une des causes de l’affaiblissement du périnée.
En effet, la course à pied est classée au rang des activités physiques avec impact.
Ce type d’activité constitue un danger permanent pour le périnée.
Pendant la course à pied, les impacts créent une force qui équivaut à trois fois votre masse corporelle sur le périnée.
À force de supporter cette grande force créée par les impacts de la course, le plancher pelvien se relâche.
Cet affaiblissement du périnée n’est pas sans conséquence sur la santé physique des pratiquants, surtout les femmes.
Courir en ayant un périnée faible : un danger permanent
Il est recommandé d’éviter les sports d’impact tel que la course à pied lorsque votre périnée est faible.
Les symptômes les plus fréquents d’un affaiblissement du périnée concernent l’incontinence urinaire ou fécale, la descente d’organe, l’insatisfaction sexuelle, des douleurs persistantes, etc.
Dans tous les cas, vous devez vous abstenir de courir.
Il va sans dire qu’en courant avec un périnée faible, vous l’endommagez davantage et vous exposez à des pathologies plus graves.
Une coureuse ayant nouvellement accouché peut-elle reprendre la course à pied ?
L’accouchement est aussi une cause d’affaiblissement du plancher pelvien.
Dès lors, il est proscrit aux femmes ayant nouvellement accouché de reprendre directement le sport à impact.
En effet, après l’accouchement, le périnée est enflé et relativement faible.
Il est donc recommandé, de laisser le temps au plancher pelvien de reprendre sa forme normale avant de reprendre l’activité physique.
Certains spécialistes conseillent d’attendre une période de trois mois avant la reprise de la course à pied.
En plus du temps, vous devriez procéder à des exercices de renforcement de vos muscles pelviens.
Cela vous permettra d’éviter d’éventuelle blessure lorsque vous vous remettrez au sport après l’accouchement.
La descente d’organe : qu’en est-il ?
L’une des conséquences de ce relâchement de muscle pelvien est la descente d’organe.
Cette pathologie est très fréquente chez les femmes.
Elle touche plus de 50 % des femmes ayant eu un enfant et près de 20 % de celles qui n’en ont pas encore.
Par ailleurs, les symptômes du prolapsus sont très peu remarquables.
Environ 5 à 10 % seulement de femmes ressentiront des symptômes.
Cela dit, dans la plupart des cas, vous ne serez même pas en mesure de savoir si vous êtes affectées par une descente d’organe.
On parle de descente d’organe lorsque l’un des organes situés dans le bassin n’est plus soutenu par le plancher pelvien.
Cela va s'en dire lorsque le périnée est faible, les organes qu’il soutient perdent leurs attaches.
Une fois les attaches perdues, ces organes finissent par tomber dans le vagin.
Précisément dans les zones anatomiques où la faiblesse du plancher pelvien est observée.
Tout en affaiblissant le plancher pelvien, la course à pied constitue une cause de la descente d’organe.
L’avantage d’un périnée en forme
Lorsque votre périnée est en bon état, il est assez profitable pour vous et votre activité physique.
Il va sans dire qu’un périnée en forme vous assure des courses plus intéressantes.
Parmi les nombreux rôles du périnée, il en existe un qui est étroitement lié à la course à pied.
Il s’agit de la fonction de stabilisation du bassin qu’il remplit.
En maintenant le bassin stable, le périnée assure une bonne pratique de la course.
En effet, lorsque le bassin est stabilisé, il vous offre un meilleur alignement des jambes lors de vos courses.
Ainsi, vous aurez plus de facilité à courir.
Les solutions à appliquer en cas de périnée faible
Lorsque votre périnée est distendu, il est nécessaire de procéder à sa rééducation avant de reprendre la course à pied.
Il existe plusieurs méthodes de remise en forme du plancher pelvien.
Il s’agit entre autres de la rééducation manuelle, par utilisation de sonde mesurant l’effort fourni par la patiente.
D’autres méthodes concernent également la pratique de nouvelles activités sportives.
La rééducation manuelle est souvent réalisée à l’aide de professionnels.
Ils placent leurs doigts de sorte à sentir le périnée de la patiente, et leur demandent de contracter puis de relâcher après un instant.
En ce qui concerne la méthode de la sonde, elle permet à la patiente de voir directement son effort sur un écran.
Cette méthode permet aux patientes de travailler l’endurance tout en tenant la contraction dans la longueur.
Vous avez également la possibilité d'avoir recours à certains sports tels que le Pilates ou la gymnastique hypopressive pour préserver votre périnée.
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