Courir en pleine conscience : comment méditer en courant ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La méditation est une pratique que de nombreuses personnes utilisent pour se concentrer, chasser la négativité ou encore pour évacuer le stress.
Elle peut se pratiquer n’importe où et à travers divers exercices.
La course en pleine conscience fait partie de ces exercices les plus favorables à la méditation.
Elle constitue un certain voyage en soi qui permet de se déconnecter de la routine quotidienne faite de stress et d’instabilité d’humeur.
Néanmoins, il n’est pas toujours aisé de réussir à rester concentrer sur sa course et méditer dans le même temps.
Pour atteindre l’état de pleine conscience dans la pratique sportive, il y a de petites astuces que vous devez mettre en application.
Nous vous présentons ici 6 de ces astuces les plus efficaces.
Contenu
- 1 Couper la musique ou réduire le volume
- 2 Rester en permanente connexion avec son corps et sa respiration
- 3 Scanner sa structure corporelle pour optimiser ses mouvements
- 4 Développer la conscience du souffle pour optimiser les capacités physiques
- 5 Observer ce qui se passe autour de soi tout en se centrant sur l’instant présent
- 6 Chasser les pensées négatives pour mieux récupérer
Couper la musique ou réduire le volume
La musique est considérée par beaucoup de personnes comme un véritable adoucissant des nerfs.
Elle permet de se recueillir et mener des réflexions.
Ainsi, écouter sa playlist préférée peut favoriser une grande liberté sensorielle.
Toutefois, la méditation du coureur ici ne s’effectue que dans le calme.
Vous devez être apte à vous entendre respirer et pouvoir être maître de vos pensées.
Donc, la musique ne doit pas être au rendez-vous.
L’objectif est de faire de votre course en pleine conscience un moment propre à vous, où vous avez l’occasion de ne penser qu’à votre vie.
En revanche, à défaut de vous priver complètement de musique, si vous y tenez, il est également astucieux de réduire le volume de votre accessoire.
Rester en permanente connexion avec son corps et sa respiration
Courir en pleine conscience, c’est rester connecté avec son corps et sa respiration pour ne pas être submergé par des pensées encombrantes.
En effet, les pensées sont très dynamiques dans l’esprit et il n’est pas évident de les contrôler ou encore de les juger.
Ce n’est d’ailleurs pas le but de l’exercice.
Vous devez lâcher prise sur vos états d’âme.
L’essentiel est d’observer les pensées avec détachement et les laisser s’évader tout en maintenant votre attention sur la respiration ou les sensations du corps qui est en mouvement.
Écoutez le rythme de votre respiration.
Soyez connecté au poids de chaque partie du corps.
Vous allez alors remarquer les différentes variations de votre température corporelle : plus vous courez, plus vous aurez la sensation de réchauffer.
Alors, pas de brutalité, pas de changements d’allures à faire.
Par ailleurs, il est recommandé de porter des vêtements confortables pour se sentir à son aise.
Aussi, devez-vous veiller à protéger les extrémités au cours des journées fraîches et à protéger votre peau du soleil en été.
Il est également essentiel de ne pas se laisser déconcentrer par la sensation d’une agression extérieure.
Scanner sa structure corporelle pour optimiser ses mouvements
En pratiquant la course en pleine conscience, vous êtes appelé à vous concentrer sur vos appuis ou sur les muscles que l’effort réalisé sollicite.
Pour réussir cette astuce, vous pouvez choisir de vous focaliser sur le mouvement de vos hanches, ensuite sur ceux de vos genoux.
Dans votre tête, vous devez visualiser les parties suivantes de votre corps : cheville, jambes, mollets, cuisses, genoux, buste, bassin, bras, cou et épaule.
Ceci vous permettra de repérer les tensions musculaires.
Une fois que c’est fait, vous pouvez souffler pour relâcher toute sorte de crispation.
En outre, variez votre rythme et notez les divers changements dans vos sensations, la vitesse, la puissance, l’accélération du souffle, etc.
Développer la conscience du souffle pour optimiser les capacités physiques
Dès que vous sentez que votre esprit a tendance à s’évader, vous devez revenir à votre respiration.
C’est en cela que consiste le développement de conscience du souffle.
En vous concentrant sur votre corps et votre souffle, vous vous immergez dans le moment présent.
La pleine conscience est en effet un outil très efficace pour employer au mieux vos ressources mentales et physiques et augmenter votre plaisir sensoriel.
Ceci aura de toute évidence une incidence positive sur vos performances.
Par ailleurs, il est à noter aussi que lors de la course, chaque expiration calme le système nerveux et réduit les tensions musculaires.
Quant aux inspirations, elles amènent plus d’oxygène et alimentent les muscles.
Observer ce qui se passe autour de soi tout en se centrant sur l’instant présent
Pour bien méditer durant votre course, vous pouvez choisir de porter votre attention sur les différentes sensations qu’inspirent les éléments extérieurs pour retrouver l’instant présent.
La lumière et le vent qui viennent vous caresser le visage ou l’effet de chaque pas, chaque foulée sur le sol sont des éléments que vous pouvez prendre comme repère pour faire votre méditation.
En effet, le fait de ressentir l’irrégularité et la fermeté du sol et d’écouter le bruit de votre foulée vous plonge profondément dans l’environnement.
Chasser les pensées négatives pour mieux récupérer
Traditionnellement, une bonne méditation demande que l’on se concentre sur les pensées positives.
Alors, éloigner de votre esprit les pensées négatives est un bon moyen pour bien méditer.
En effet, dans le cerveau, se trouve un élément appelé « biais de négativité ».
Du fait que l’esprit est conçu pour survivre, il repère continuellement les menaces.
Alors, de nature, nous nous concentrons sur les dangers potentiels et tout ce qui est négatif, en l’occurrence durant les efforts physiques.
Par exemple, lorsque l’on court des dizaines d’heures, on commence à penser aux douleurs à un certain moment, aux raisons pour lesquelles on fait des efforts physiques.
Les pensées négatives empêchent de faire une bonne méditation.
La meilleure chose à faire, c’est de faire le vide et ne pas laisser les pensées négatives vous dominer.
Laissez-vous conduire par les pensées positives, les idées qui vont vous motiver à continuer votre course et aller le plus loin possible dans votre méditation.
C’est une astuce qui permet également de mieux récupérer.
Par exemple, si vous méditez en vous laissant envahir par les pensées positives pendant 20 minutes, vous demeurez toujours à plomb et pouvez repartir toujours frais.
Enfin, penser long, loin et longtemps est très utile.
Le fait est que la méditation permet d’abaisser la tension artérielle, d’approfondir la respiration d’optimiser la capacité à réfléchir, de baisser le niveau de stress.
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