Faut-il continuer le running en période de prise de masse (muscu) ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Faire de la musculation et l’associer à un autre type d’exercice comme le running n’est souvent pas une chose facilement gérable.
Entre les objectifs qu’on s’est fixé d’atteindre et les limites du corps, il est quasiment impossible d’observer des résultats.
Toutefois, savoir comment concilier ces deux activités peut permettre de booster ses capacités physiques.
Si vous avez envie d’en apprendre un peu plus, alors ce qui suit devrait vous intéresser.
Contenu
La Musculation : qu’est-ce que c’est ?
La musculation est l’ensemble des activités physiques favorisant le développement des muscles squelettiques.
Elle est pratiquée dans le but de gagner en endurance, en puissance et en volume musculaire.
Elle est généralement caractérisée par une prise régulière de masse.
Elle est pratiquée dans les salles de gym.
Toutefois, il est possible que vous la pratiquiez chez vous.
La musculation est la base de la pratique du culturisme et de plusieurs sports de force comme l’haltérophilie.
Elle est aussi une préparation physique dans de nombreux sports nécessitant une condition physique solide (notamment pour les sportifs de haut niveau).
La musculation douce fait partie des nombreuses méthodes d’amélioration de la condition physique (fitness, gymnastique) ou de méthodes de soin (kinésithérapie).
Avantages et inconvénients de la muscu
Nous distinguons généralement deux types de musculation.
Celle traditionnelle qui se fait avec prise de poids et celle se faisant au poids du corps.
En effet, les deux types présentent de nombreux avantages tant sur la santé physique que sur la santé mentale de l’individu.
De plus, elle a un véritable impact sur la circulation sanguine.
Elle prévient également des blessures et ralentit les signes de vieillissement.
Il a aussi été scientifiquement prouvé que la musculation pourrait avoir des effets bénéfiques sur le sommeil.
Cependant, comme toute activité physique la muscu présente des risques et des inconvénients.
Entre autres :
- Le risque de blessure causé par une mauvaise manœuvre durant la manipulation de poids assez lourd.
Il est donc fortement recommandé de débuter avec les conseils de personnes expérimentées.
- Le risque dû à un surentrainement.
Il survient après un excès de travail, les muscles ne sont plus capables de produire un effort constant.
Ce qui fatigue le corps et favorise les risques de blessures.
- Excès dans l’alimentation protéinée : L’alimentation protéinée est utilisée par les adeptes de la muscu pour maintenir un rythme de travail constant en constituant un apport aux muscles.
Dans le cas d’un surdosage, cela peut entrainer des troubles digestifs ou urinaires, ou des problèmes liés aux reins, ou à l’intestin.
Par ailleurs, notez que les principes de base de la musculation sont les mêmes; qu’elle soit pratiquée pour augmenter la masse musculaire (culturisme), pour accroître la force physique (comme dans le cas du power lifting), en renfort d’autres sports, ou dans le seul but d’améliorer sa santé générale.
L’entraînement vise à stimuler la croissance du muscle des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins).
Qu’est-ce que le running ?
Le running encore appelé course à pied est l’un des deux moyens de locomotions de l’être humain.
Cette activité est caractérisée par le fait qu’aucun des deux pieds ne touche le sol, ce qui permet un déplacement plus économe en énergie comparé au second moyen de locomotion la marche.
Au fil des années, le running autrefois juste considéré comme un moyen de locomotion est devenu un sport ou une activité physique.
Avantages et inconvénients du running
Le running ou jogging est dans la plupart du temps très bénéfique dans le cas où on a des kilos en trop qu’on aimerait bruler, mais il peut aussi être pratiqué juste pour garder la forme.
Le running améliore l’endurance cardio-respiratoire, permet d’évacuer le stress et d’avoir confiance en soi.
Il favorise un gain en souplesse et développe l’agilité et les réflexes.
Le running peut toutefois avoir des effets néfastes à ne pas négliger.
Entre autres, la pratique excessive du running pourrait fatiguer votre cœur et provoquer des risques de maladies cardiaques.
Dans ce cas, cela diminue votre espérance de vie.
Il faut surtout éviter que la course ne devienne une fuite parce que certains y voient une plaisance et ils se sentent transportés dans un autre monde.
Il faut savoir aussi que ces sports énergétiques sécrètent des endorphines.
C’est donc un moyen d’échapper à des moments difficiles, mais il faut faire attention parce que cela peut être vécu comme une mauvaise spirale.
Certaines personnes reprennent confiance avec la course à pied, parce qu’elles se retrouvent dans un corps dont elles reprennent possession.
Socialement, le running permet à certaines personnes de recréer des liens qu’elles en avaient perdus et puis, il y a le regard des gens qui peut entrainer à vouloir trop en faire trop.
Ce qui conduit à une demande de secours par la suite parce que les gens font exploser leur vie professionnelle.
Cela peut faire des dégâts sur le plan physique et sur le plan de la récupération mentale.
Running et Musculation : que retenir ?
Prenant en compte leurs avantages, on peut donc constater que concilier son footing durant sa période de prise de masse peut être très avantageux.
L’un permet de garder une bonne forme physique et de libérer le stress tandis que l’autre vous assure une bonne santé mentale et de gagner en puissance, en endurance.
Ce qui semble être parfait.
Cependant, il est important de garder à l’esprit les risques de ces deux types d’activités physiques séparément, les risques de leurs pratiques simultanées, mais aussi les risques du surmenage sportif.
Dans un premier temps, ces deux types de sports vont vous permettre de garder un taux de graisse extrêmement bas tout en facilitant votre prise de masse.
Dans un second temps, la pratique de ces deux activités dans le même temps permet à vos muscles ayant un apport supplémentaire d’oxygène d’être plus en forme.
Cependant, un effort physique exagéré vous poussera à explorer et à surpasser les limites de votre corps ce qui peut vous mettre en danger.
Veillez donc à espacer ces activités pour tirer tous les avantages possibles et atteindre vos objectifs tout en gardant à l’esprit que vouloir perdre du poids en faisant du footing et le combiner à une prise de masse musculaire serait une très mauvaise idée.
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