Course à pied et prothèses mammaires : comment courir avec une grosse poitrine ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La course à pied est l’un des sports les plus plébiscités.
Elle présente de nombreux avantages et est relativement simple à pratiquer.
Si elle est effectuée par les hommes, les femmes également s’y adonnent en grand nombre.
Cependant, certaines d’entre elles se plaignent de fortes douleurs physiques en raison de leur forte poitrine.
Des études ont tenté de démontrer les raisons de cet inconfort et de proposer des solutions palliatives.
Contenu
En courant avec une brassière de sport
Toutes les études ont montré que les femmes ayant un gros bonnet sont plus susceptibles de ressentir des douleurs que celles ayant une petite poitrine.
La meilleure manière de courir avec une grosse poitrine est donc de penser à bien les soutenir.
Dans ce cas, le choix de votre soutien ou de votre brassière doit prendre en compte certains critères spécifiques.
La brassière est un accessoire important dont vous devez disposer dans votre tiroir.
Cela dit, avant tout, il vous faut essayer votre équipement de sport.
Vous pourrez opter pour celle qui vous procure un soutien idéal.
Dans ce sens, une brassière exempte de coutures au niveau de votre bonnet vous permet d’éviter d’éventuelles irritations.
Il vous faut également penser à votre confort en privilégiant celles qui sont conçues dans une matière respirante.
Par ailleurs, avant d’effectuer votre choix, prêtez attention aux bretelles proposées.
Elles doivent être plus larges que des soutiens classiques.
Une bretelle bien ajustée vous permet également de disposer d’un maintien optimal lors de vos mouvements.
Cependant, il ne faut pas non plus qu’elles vous tiennent au point de vous laisser des marques une fois que vous la retirer après le course.
Une astuce très simple vous permet de vérifier qu’elle vous va bien.
Il suffit une fois que vous la portez de glisser vos doigts sous la bretelle.
Si la paume de votre main peut aisément glisser à l’intérieur, sachez qu’elle est trop grande.
Par contre, si deux de vos doigts peuvent s’y glisser sans difficulté, vous devez opter pour cette dernière.
Le même processus peut être utilisé pour contrôler l’ajustement de la bande de votre brassière.
La seule différence réside dans le fait que vous devez passer vos doigts entre votre cage thoracique et votre bande.
Enfin, avant de vous décider, vous pouvez lever les bras au ciel, sauter et bouger dans tous les sens.
Si elle est à la bonne taille, aussi bien votre brassière que vos seins ne devraient pas bouger.
En courant avec un soutien de sport
Comme votre brassière, le soutien permettra de maintenir en place votre poitrine pendant que vous courez.
Il est important pour toutes les athlètes que vous ayez une grosse poitrine ou pas.
Le choix de votre accessoire est important pour disposer d’un confort et d’un maintien optimal.
Vous devez donc prendre en compte certains éléments.
Vous devez essayer cet équipement afin de déterminer s’il englobe convenablement votre poitrine.
Lorsque vous en trouvez un répondant à ce critère, prenez un soutien avec la taille au-dessus.
A contrario, si celui que vous avez choisi vous comprime la poitrine, optez pour la taille en dessous.
Comme cela est le cas pour la brassière de sport, il vous faut vérifier la taille de la bande et des bretelles de votre accessoire.
Ces dernières doivent être un peu larges pour vous tenir efficacement.
Il est recommandé de privilégier des bretelles capitonnées.
En effet, elles vous procurent plus de fermeté et le plus important, elles ne vous cisaillent pas au niveau des épaules.
Enfin, plus votre bonnet est grand, plus vous devez prendre en compte l’armature de votre soutien.
Il est essentiel qu’elle dispose d’une protection idéale et qu’elle soit toute douce.
Les raisons pour lesquelles courir avec une grosse poitrine est douloureux
Plusieurs chercheurs se sont intéressés aux douleurs ressenties par les femmes lors d’une course à pied.
Il en est ressorti que près de 90 % des femmes affirment avoir mal.
Ces douleurs se trouveraient intensifiées pendant la menstruation, au point où la moitié des femmes interrogées pensent à arrêter cette activité physique.
Par ailleurs, celles qui souffrent le plus de cette situation sont les femmes ayant une poitrine généreuse.
Une capture des mouvements montre que lors de la course, il est constaté des mouvements atteignant les 20 cm aussi bien à la verticale qu’à l’horizontale.
Ces amplitudes sont la cause de la masse conséquente de vos seins.
Une oscillation qui plus est fréquente et intense produit une tension pour préserver votre structure.
Plus importante sera l’oscillation, plus grande sera la tension induite et s’en suivra une douleur intense.
Il va de soi que dans le cas des femmes disposant d’une prothèse mammaire, le risque de douleurs reste le même.
Les prothèses mammaires sont figées et généralement volumineuses.
Lors de la pratique du running, elle représente une masse importante, qui peut provoquer des douleurs intenses.
Une explication complémentaire sur le sujet
Des recherches poussées ont été effectuées pour mieux appréhender le phénomène des femmes qui font du sport.
Elles montrent que les douleurs ressenties sont plus importantes lorsque vous ne portez pas de support mammaire.
En plus, vos performances en sont grandement réduites.
Menées en 2020, elles confirment la corrélation entre les douleurs et la taille de votre bonnet.
Les femmes ayant de petites poitrines sont moins susceptibles d’éprouver un tel inconfort.
En outre, plus vous êtes âgées et plus les probabilités de douleur sont importantes.
En somme, une forte poitrine combinée à un âge avancé n’est pas favorable.
Il faut noter que ces douleurs ne se limitent pas à la poitrine, mais s’étendent vers la nuque et le dos.
Cela est dû à un manque de maintien qui oblige votre dos à travailler plus, dans le but de stabiliser vos épaules dans la position adéquate.
Du point de vue anatomique, il faut savoir qu’il existe des tissus conjonctifs au niveau de votre poitrine (ligaments de Cooper) qui leur permet de garder leur structure et d’être ferme.
Il faut dire qu’avec l’âge inévitablement, vos seins le sont moins et ont tendance à s’affaisser progressivement.
Un support mammaire permet donc de réduire les risques de frictions de vos tétons contre votre tenue de sport.
Il limite également les éventuels saignements, les rougeurs dues à l’irritation et les douleurs au niveau du téton.
L’utilisation d’une brassière ou d’un soutien-gorge adapté est donc essentielle lorsque vous faites de la course à pied.
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