Comment relancer son métabolisme après un régime hypocalorique ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Pour maigrir efficacement, plusieurs personnes adoptent des diètes strictes comme le régime hypocalorique.
Également appelé "régime basses calories", il oblige l'organisme à puiser dans ses réserves.
Bien qu'il continue d'émerveiller par ses vertus thérapeutiques, il présente toutefois quelques inconvénients.
En effet, il occasionne des déficits nutritionnels qui peuvent impacter votre métabolisme.
Voici quelques astuces et conseils pour relancer votre métabolisme après une application austère du régime hypocalorique.
Contenu
- 1 Consommez les aliments riches en protéines et fibres
- 2 Buvez beaucoup d’eau et prenez du café ou du thé
- 3 Respectez le temps de sommeil (entre 7 et 8 heures)
- 4 Pratiquez de petites activités physiques au quotidien
- 5 Soyez mobile durant toute la journée
- 6 Augmentez votre apport en vitamine D
- 7 Adoptez la technique de la respiration abdominale
- 8 Servez-vous des effets de la lumière
Consommez les aliments riches en protéines et fibres
Nombreuses sont les personnes qui en voulant perdre du poids ont recours à des régimes drastiques, ce qui n’est généralement pas sans conséquent.
Le métabolisme se retrouve faible.
Pour le relancer, il faut adopter une alimentation équilibrée.
En particulier, il serait préférable de manger de façon modérée les aliments riches en protéines.
Vous pouvez donc manger des légumineuses, à savoir : les haricots verts ou blancs, les lentilles, etc.
Pour ce qui est des viandes et des poissons, vous pouvez consommer le thon, l’anguille, le jambon cru ou cuit, le poulet, etc.
Pour mieux renforcer le métabolisme de votre corps, mangez des fruits oléagineux riches en fibre, des amandes de Californie, des noisettes, des noix d’acajou.
Le choix vous incombe!
Il importe de préciser que tous ces aliments doivent être consommés avec modération, les protéines nécessitent plus d’énergie pour être bien assimilées.
Toutefois, il faut éviter la consommation des fritures, des sauces, ainsi que les aliments trop transformés.
Buvez beaucoup d’eau et prenez du café ou du thé
D'après plusieurs professionnels de la santé interrogés, il faut consommer au moins 1,5 litre d'eau chaque jour.
En effet, lorsque votre corps manque d’eau, il sera certainement déshydraté, ce qui peut réduire votre métabolisme de base.
Pour booster le métabolisme basal, il est recommandé de boire du thé ou du café sans sucre.
Ces dernières contiennent la caféine, un produit qui augmente le rythme cardiaque.
Toutefois, il est important d’en consommer avec modération.
Par ailleurs, vous devez éviter les boissons sucrées ainsi que les boissons alcoolisées.
Respectez le temps de sommeil (entre 7 et 8 heures)
Il est primordial pour tout Homme de respecter le temps de sommeil (7 heures minimum).
En effet, plusieurs études ont prouvé que les personnes qui dorment pendant 2 à 5 heures par nuit se réveillent de mauvaise humeur.
De plus, elles sont très fatiguées, ont du mal à marcher.
En outre, ces personnes ressentent plus l’envie de consommer des aliments riches en glucides plus particulièrement les aliments gras et sucrés.
Cela trouble le métabolisme.
Alors que, les personnes qui respectent les 7 ou 8 heures de sommeil ne seront pas confrontées à ces différents problèmes.
Pratiquez de petites activités physiques au quotidien
Les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer.
Ils sont bénéfiques tant sur le plan physique que psychique.
Même pour relancer votre métabolisme, ils ont le mérite d'être efficaces.
Pour ce, vous devez faire de petits exercices intenses chaque jour.
Encore nommés, entraînement métabolique», ceux-ci peuvent être effectués partout et à n’importe quel moment de la journée.
À titre d’exemple, si votre maison n’est pas loin de votre lieu de travail, vous pouvez y aller à vélo.
Au lieu de prendre les ascenseurs pour aller au bureau, vous pouvez emprunter les escaliers.
Soyez mobile durant toute la journée
Si vous souhaitez relancer votre métabolisme de base, vous devez bouger beaucoup.
Ainsi, levez-vous pour effectuer ou prendre des appels.
Les matins bien avant de vous rendre au travail, vous pouvez prendre quelques instants pour faire les exercices suivants :
- la pompe,
- le squat,
- le running,
- le saut à la corde, etc.
En dehors de ces séances d’exercices, essayez aussi de rester debout durant les transports en commun.
Une fois au bureau, levez-vous souvent et allez-vous servir un verre d’eau.
Cela vous permettra d’accroître votre métabolisme de base.
Augmentez votre apport en vitamine D
Une autre meilleure astuce pour relancer votre métabolisme de base, c’est d’augmenter votre apport en vitamine D.
En effet, cette substance permet à votre corps d’avoir une certaine vitalité.
Elle protège l’organisme contre les bactéries ainsi que les infections.
Ainsi, vous serez épargné des maladies, ce qui permet à votre corps de maintenir toute son énergie.
Par ailleurs, grâce à la vitamine D, vous éviterez les risques de fracture.
Autrement dit, celle-ci se charge de renforcer vos os, ce qui est très favorable pour votre masse musculaire.
En dehors, de l’huile de foie de morue qui contient une importante quantité de vitamine D naturel, il existe plusieurs autres aliments qui en disposent.
On dénombre parmi ceux-ci la sardine grillée, le bouillon de légumes déshydraté, les maquereaux, etc.
On la retrouve aussi dans le hareng fumé, le hareng fumé à l’huile, les anchois cru, la sardine à l’huile d’olive, etc.
Adoptez la technique de la respiration abdominale
Outre les astuces énumérées ci-dessus, vous pouvez opter pour la pratique de la respiration afin de relancer votre métabolisme de base.
En réalité, lorsque vous effectuez cet exercice, l’oxygène vous permet de vous relaxer tout en éradiquant les tensions des nerfs ainsi que le stress.
En pratiquant la respiration abdominale, vous allez transpirer, en plus votre taux de métabolisme sera élevé.
Servez-vous des effets de la lumière
Pour réussir à augmenter votre métabolisme, vous pouvez vous exposer à la lumière.
En effet, la lumière incite votre corps à être éveillé (passer à l’action), tandis que l’obscurité lui signale que c’est le temps de repos.
Ainsi, il conserve ses réserves d’énergie afin de l’utiliser ultérieurement.
Pour accroître votre taux métabolique, vous pouvez choisir de vous bronzer un moment au soleil.
La lumière du soleil étant riche en vitamine D, celle-ci constitue un réel avantage en matière d’augmentation de métabolisme basale.
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