Comment renforcer ses poumons pour augmenter ses capacités respiratoires ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La majorité des activités sportives nécessite l’usage d’une bonne quantité d’air.
Si vous n’avez pas la possibilité d’accroître la taille de vos poumons, il existe maintes façons de les renforcer.
Cela vous permettra d’optimiser efficacement votre capacité pulmonaire initiale.
Le plus intéressant est que vous pouvez le faire vous-même sans l’intervention d’un professionnel.
Il suffit de mieux appréhender et d’adopter les bons gestes.
La pratique d'exercice spécifique
Il a été prouvé que la pratique des exercices physiques vous permet d’améliorer vos capacités pulmonaires.
Pour cela, il existe plusieurs types d’entraînement que vous pouvez essayer.
Des exercices de respiration
Cet entraînement permet de respirer plus profondément.
Pour cela, il faut commencer à disposer convenablement vos mains.
L’une d’elles doit se trouver sur votre ventre, tandis que l’autre doit être placée au niveau de votre poitrine.
Une fois que vous êtes en position, vous pouvez fermer les yeux, afin de mieux vous concentrer sur votre exercice.
Il suffit de respirer par le nez comme d’habitude, mais en veillant cette fois à relever votre estomac.
Ensuite, il vous faudra laisser l’air s’infiltrer totalement dans votre poitrine.
À ce moment, vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes.
En termes clairs, il est essentiel de bloquer votre respiration durant une vingtaine de secondes, avant de penser à expulser l’air de votre poitrine.
Pour cela, vous devez procéder lentement et expirer par la bouche.
Veillez à sentir votre estomac se contracter lors de l’expiration.
À présent, reprenez cet entraînement au moins 5 fois successivement.
L’objectif est de vous permettre de connaitre de manière approximative ou concrète le volume d’air que vous avez la capacité d’inspirer en une seule fois.
En outre, il vous permettra de respirer plus en profondeur.
Le deuxième entraînement consiste à accroître votre durée d’expiration et d’inspiration.
Pour commencer, adoptez la position qui vous convient le mieux (debout ou assis).
Ensuite, il vous faut remplir votre organe pulmonaire en veillant à compter le temps nécessaire pour cela.
Reproduisez le même schéma lorsque vous expirez.
À la prochaine inspiration, il suffira d’ajouter une seconde puis de reprendre l’exercice.
Continuez à ajouter des secondes à chaque inspiration et expiration jusqu’au moment où vous sentirez votre estomac se relever chaque fois.
Le troisième exercice proposé consiste à vous asperger d’eau le visage.
Selon les études, lorsque vous plongez dans l’eau, votre organisme permet de réguler les battements cardiaques.
Cela vous permet d’avoir l’apport en oxygène nécessaire.
Votre corps réagit de la même façon lorsque vous versez de l’eau sur votre visage.
Vous apprenez de ce fait à augmenter votre usage en O2.
Enfin, un autre entraînement vise à vous concentrer sur le mouvement de votre diaphragme lorsque vous respirez.
Pour cela, respirez naturellement tout en essayant de vérifier si votre organe se déplace de bas en haut.
Si tel n’est pas le cas, il vous faudra recommencer en augmentant l’intensité de respiration.
Vous serez certain de réussir l’exercice au moment où vous observerez un déplacement fréquent de votre diaphragme.
Des entraînements cardiovasculaires
Dans ce cas, vous pouvez opter pour des exercices aquatiques.
Elles proposent une résistance supplémentaire, ce qui permet d’augmenter la complexité de l’exercice.
En plus, une fois que vous vous trouvez sous l’eau, vous ne ressentez pas véritablement la difficulté.
Votre corps devrait donc être en mesure de travailler bien plus longtemps.
Cela permettra d’envoyer une quantité importante d’oxygène dans votre sang, ce qui est très intéressant pour vos poumons.
En ce qui concerne les activités sportives auxquelles vous pouvez vous adonner, vous avez le choix entre :
- La plongée ;
- La natation ;
- L’aérobic aquatique, etc.
Si vous ne vous sentez pas à votre aise dans l’eau, il n’est pas nécessaire de vous forcer.
Vous pouvez privilégier les exercices en hauteur.
L’entraînement en altitude est favorable pour renforcer vos capacités respiratoires.
En effet, en hauteur, l’air ne contient que très peu d’oxygène.
Cela corse l’exercice et augmente votre endurance.
Il est conseillé de permettre à votre corps de s’habituer à l’altitude en débutant lentement.
Il vous est également possible d’opter pour un exercice qui vous oblige à respirer plus rapidement.
Dans ce sens, les entraînements de cardiotraining sont idéaux.
Ils renforcent votre organe cardiaque, ce qui permet d’améliorer vos fonctions pulmonaires.
Optez pour des activités telles que la danse, la course à pied ou la pratique du vélo.
Vous pouvez également faire des exercices d’aérobies.
Le changement de style de vie
Cela parait étrange, mais changer votre style de vie peut contribuer à renforcer vos capacités pulmonaires.
L’adoption d’une meilleure position
Vous avez l’habitude de négliger votre position.
Pourtant, elle joue un grand rôle dans votre capacité respiratoire.
En effet, en adoptant une mauvaise position, vous comprimez vos organes pulmonaires.
Par conséquent, leur capacité se trouve réduite.
Alors, pour y remédier, pensez à vous tenir bien droit en permanence.
Au cours de cet exercice, veillez donc à ne pas vous pencher vers l’avant et à ne pas être courbé.
L’apprentissage de la chanson
Chanter permet de faire travailler convenablement votre diaphragme.
Cela vous amène à inspirer profondément, afin de bien soutenir les diverses notes.
Alors, vous pouvez entrer dans une chorale ou prendre des cours de chants avec un professeur particulier.
Il existe également l’option de l’apprentissage sur le net.
Cela est idéal si vous êtes timide.
L’essentiel est de chanter au moins une quinzaine de minutes en une journée, indépendamment de la méthode utilisée.
L’apprentissage d’un instrument de musique
Les instruments à vent principalement sont idéaux pour renforcer vos poumons.
En plus, cela vous permet par la même occasion de vous amuser.
À force de jouer de ces instruments, votre capacité pulmonaire se verra augmenter.
Vous pouvez opter pour les outils de chants en cuivre ou en bois tels que le tuba, la trompette, la flute ou le hautbois.
Le basson, le trombone, le saxophone et la clarinette sont également d’excellents choix.
Le fait d’intégrer une fanfare sera encore plus efficace, car en plus de jouer, il vous sera demandé de bouger.
L’augmentation de la quantité d’eau absorbée
Il est bien connu que l’hydratation a de nombreux bénéfices pour votre santé.
En buvant beaucoup, vous œuvrez pour disposer d’un corps sain.
Il en est de même lorsqu’il s’agit de vos organes pulmonaires.
En effet, lorsque vous buvez beaucoup au cours de la journée, vos tissus adipeux qui entourent vos poumons sont suffisamment humides.
Cela favorise le bon fonctionnement de ces derniers.
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