Reprise du sport et grosse fatigue : comment gérer ?

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Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

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Il n’est pas toujours facile de reprendre le sport surtout après une très longue période de pause.

En effet, on fait souvent face à des crampes, à des courbatures, et notamment à une grosse fatigue.

Face à cela, il est important de prendre toutes les mesures nécessaires afin de pouvoir gérer ces difficultés lors de la reprise du sport.

Voici donc dans cet article, les conseils que vous devez appliquer pour vous en sortir.

Reprendre progressivement

La reprise du sport ne consiste pas à faire d’innombrables exercices intenses en une seule séance.

Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’activité physique, vous devez reprendre en douceur et de manière progressive.

L’idée est de donner assez de temps à votre corps afin qu’il puisse de nouveau supporter l’intensité des efforts à venir.

De ce fait, vous pourrez vous entraîner sans subir de grosse fatigue, des crampes ou encore des courbatures.

Respecter son rythme

Pour gérer une fatigue intense suite à la reprise du sport, il est important de respecter son propre rythme.

Notez que chaque personne dispose d’une anatomie spécifique et que la résistance face à l’effort physique varie d’une personne à une autre.

Vous devez donc prendre conscience de vos capacités physiques actuelles et y adapter vos séances d’exercices.

Le fait de respecter votre rythme revient à respecter les capacités de vos muscles et à ne pas les surcharger.

Pensez alors à espacer vos séances pour que votre corps ait le temps de récupérer comme il se doit.

Ne pas négliger l’échauffement

L’échauffement est la base de la pratique de tout sport, car il prépare vos groupes musculaires de sorte qu’ils puissent s’adapter durant l’effort.

C’est ainsi une manière de mettre votre corps en route.

Le fait de négliger cette étape brusque vos muscles et vous expose à des courbatures, des blessures et une fatigue dès les premiers instants.

Alors, si vous souhaitez éviter cela, pensez à échauffer les différentes parties de votre corps avant la pratique.

En ce sens, le rameur est souvent conseillé en guise d’échauffement, d’autant plus que vous êtes en phase de reprise.

Se motiver

L’un des meilleurs moyens de gérer une grosse fatigue après la reprise du sport, c’est de vous motiver.

Pour ce faire plusieurs options s’offrent à vous.

Premièrement, entraînez-vous à deux.

En effet, il y a certainement dans votre entourage une personne qui fait du sport ou qui souhaite reprendre très bientôt.

Ce sera alors l’occasion de vous faire accompagner et de ne pas vous sentir seul.

L'autre approche est d'écouter de la musique afin de contrer les effets d'une grosse fatigue sportive.

Celle-ci impacte positivement sur les performances sportives.

Par conséquent, faire du sport tout en écoutant de la musique peut vous aider à vous motiver et à ressentir moins de fatigue.

Vous avez aussi la possibilité de faire appel à un coach sportif qui pourra vous encadrer et vous accompagner dans votre reprise sportive.

Qu’il s’agisse de séances en salle ou à domicile, il vous motivera tout en vous donnant des astuces pour vaincre la fatigue.

Éviter les douleurs

Pour vaincre une grosse fatigue après une reprise d'activités sportives, gardez en tête la règle de la non-douleur.

Ainsi, lorsque vous ressentez la moindre douleur, arrêtez immédiatement votre séance.

Votre corps et vos muscles nécessitent en réalité une rééducation suite à une longue pause.

Alors, si vous vous sentez mal au bout de quelques minutes, interrompez les exercices et reprenez deux jours plus tard.

Faire de la marche ou du footing le lendemain d’une séance intensive

Après une séance intensive sportive, changez de rythme le lendemain afin de permettre à votre corps de récupérer de manière active.

Pour ce faire, faites du footing, de la marche, du vélo elliptique, du yoga ou encore une petite séance de randonnée.

Cela permettra également d’éliminer les toxines et de mieux mobiliser les muscles.

Aménager des moments de pause

Il est essentiel d’instaurer des temps de repos que vous allez appliquer durant vos séances.

C’est une mesure indispensable pour mieux gérer la reprise du sport provoquant une grosse fatigue.

Elle vous permet d’anticiper, de lutter contre cette fatigue et de revenir plus fort qu’avant.

Sachez que la fatigue peut souvent entraîner des courbatures qui peuvent rapidement se transformer en blessures.

Raison pour laquelle vous devez apprendre à écouter votre corps d'autant plus lorsque vous reprenez le sport.

Éviter de forcer sur les étirements

Les étirements sont des mouvements que vous pouvez effectuer avant et après vos séances de sport.

De plus, ils doivent être réalisés avec modération surtout si vous êtes en pleine reprise.

En effet, le fait de trop tirer sur les muscles chauds peut aggraver une microlésion, la convertissant en une contraction musculaire.

La modération des étirements est donc de mise pour bien gérer une grosse fatigue causée par la reprise de sport.

L’hydratation

Le corps humain est composé à environ 60% d'eau.

Sachez donc que toutes les cellules de votre corps ont besoin d’eau.

De plus, l’hydratation est un moyen efficace de supprimer les toxines et d’éviter les courbatures, la fatigue et les crampes.

Il est donc recommandé de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après vos séances de sport.

De même, il faut noter que lorsque vous faites du sport, vous puisez dans vos ressources énergétiques.

De ce fait, ces dépenses doivent être comblées.

Ainsi, le fait de ne pas boire fragilise vos muscles et favorise la fatigue, vous exposant à la déshydratation.

Adopter une bonne alimentation

Si vous avez décidé de renouer avec le sport, alors vous devez suivre un régime alimentaire sain et équilibré.

C’est en effet ce qui vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs, mais aussi de développer une plus grande endurance.

Vous pourrez alors mieux gérer la fatigue après une reprise d'activités physiques.

En ce sens, la consommation de légumes et de fruits est vivement recommandée.

De même, les aliments transformés sont à bannir de votre régime.

N’oubliez pas qu’une mauvaise alimentation est souvent la cause primaire des tendinites, des grosses fatigues et des blessures.

Aussi, il est à noter que votre alimentation sportive dépendra de vos objectifs.

Ainsi, si vous souhaitez maigrir, certains professionnels conseillent de se tourner vers une alimentation hypocalorique.

Tandis que pour prendre du muscle, certains conseils de miser sur une alimentation hyperprotéinée.

Enfin, pour booster globalement vos performances sportives, optez pour des aliments frais et de saison.

Bien dormir

Enfin, vous devez accorder une grande importance au sommeil.

Sachez en effet que vous serez plus en forme si votre sommeil est réparateur.

De même, vous serez moins exposé à des risques de courbatures et de fatigue.

Lorsque vous dormez, votre corps tout entier se détend et cela entraîne des effets positifs sur votre endurance.

Voilà vous savez à présent comment faire pour éviter la grosse fatigue lors de la reprise d'une activité physique.

Il ne vous reste donc plus qu'à passer à l'action !

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