Comment apprendre à respirer correctement par le ventre ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La capacité à respirer est certes une aptitude innée, mais vous pouvez apprendre à mieux la réguler.
Une respiration inadéquate peut causer plusieurs maux et entraver le bon fonctionnement de votre organisme.
La respiration par le ventre est une méthode intéressante pour préserver une fréquence respiratoire normale.
Voici quelques éléments essentiels à savoir sur la respiration ventrale.
Contenu
La respiration abdominale
La respiration abdominale se distingue de la respiration thoracique qui se fait de façon totalement naturelle et inconsciente.
La respiration par le ventre vous emmène à inspirer et à expirer de manière consciente.
Ainsi, l’action de respirer n’est plus qu’un simple phénomène naturel, mais l’expression de votre volonté.
En respirant par le ventre, le processus est réfléchi et contrôlé.
Cette méthode de respiration est bénéfique, car elle crée un équilibre idéal avec les besoins de votre organisme.
Lorsque vous utilisez la respiration abdominale, le haut de votre corps (votre thorax) n’est pas sollicité.
C’est votre abdomen qui travaille.
Comment respirer par le ventre ?
La respiration abdominale a de nombreuses vertus pour votre bien-être.
Parmi ses grandes vertus, elle soulage de la fatigue musculaire et oxygène le cerveau.
Pour respirer correctement par le ventre, vous pouvez passer par plusieurs exercices.
Pensez à vous détendre avant de faire vos exercices !
En effet, si vous êtes dans un état de précipitation ou de contrainte, cet entraînement sera contre-productif.
Comment procéder ?
Commencez par travailler votre ventre
Respirer avec le ventre permet d’augmenter votre amplitude respiratoire.
En effet, avec la respiration abdominale, vous utilisez près de 70 % d’air.
Les nouveau-nés et les chanteurs expérimentés (classiques) utilisent la respiration par le ventre.
Lorsque vous respirez par le ventre, votre diaphragme est entièrement sollicité.
Les mouvements qu’il exerce permettent de masser profondément votre corps, de le booster et de vous libérer du stress.
Selon vos possibilités, entraînez-vous jusqu’à 5 fois par jour et en prenant 3 minutes pour chaque séance.
Adoptez la bonne respiration
Avoir une bonne technique de respiration est essentiel.
Dans le cas de cet exercice de respiration ventrale, il s’agit d’inspirer par le nez et d'expirer par le nez.
Au cours de la première action d’inspiration, vos narines filtrent l’air, le débarrassent de toute substance nuisible et le rendent sain pour l’organisme.
Pendant l’expiration par le nez, vous rejetez du dioxyde de carbone.
Plus vous expirez longtemps, plus vous relâcherez la pression.
Soignez votre tenue
Pour respirer correctement par le ventre, il est important que vous soigniez votre posture.
Commencez par relaxer vos muscles.
Adoptez une posture droite sans être raide.
Cela permet de libérer la cage thoracique et d’actionner plus de ventilation pour vos poumons.
À ce stade, vous pouvez vous tenir assis ou debout, ce qui compte, c’est la posture de votre tronc.
Baissez légèrement vos épaules et maintenez la tête haute.
Entreprenez des activités saines
En améliorant votre façon de respirer, vous devez tenir compte de tous les éléments qui entourent votre vie.
Il est important de comprendre l’impact que chacun a sur votre état mental et physique.
Pour garder une bonne dynamique au cours de vos sessions de respiration, pensez à vous hydrater.
Les actions d’inspiration et de respiration se feront mieux avec les poumons humidifiés.
En outre, pensez à mener une ou des activités qui vous détendent.
Certains individus choisissent le yoga ou chanter.
Ces deux activités permettent en réalité de réguler sa respiration grâce notamment aux exercices qu’elles requièrent.
Le yoga exige un travail d’harmonisation entre votre corps et votre esprit en gardant une posture droite.
Le chant, quant à lui exige que vous libériez vos cordes vocales qui sont des muscles et donc de maîtriser votre respiration pour tenir certaines notes.
Les avantages de la respiration abdominale
Grâce à cette méthode, vous reprendrez le contrôle et aurez une meilleure activité respiratoire.
La respiration abdominale permet d’abord de libérer votre organisme de tous ses déchets gazeux et de réguler votre rythme cardiaque.
Ensuite, grâce aux techniques d’inspiration et d’expiration, la respiration par le ventre favorise l’oxygénation de vos cellules et régule la circulation du sang.
Enfin, en termes d’avantages supplémentaires sur votre bien-être, il réduit votre stress et vos angoisses et vos inhibitions au quotidien.
Notez également que l’exercice de respiration par le ventre booste la production des endorphines.
Quelques exercices pour réguler votre respiration
Pour parvenir à gérer aisément votre respiration abdominale, vous pouvez pratiquer régulièrement des séries d’exercices qui ne requièrent aucun équipement particulier.
Il s’agit d’arriver à développer votre souffle et à bien gérer votre processus de respiration.
- Posez vos mains sur votre ventre, cela vous aidera à mieux sentir l’action de respiration.
- Inspirez par le nez et gonflez simultanément votre ventre.
Ensuite, expirez lentement par le nez en rentrant votre ventre.
Cette dernière opération permettra de vider l’air vicié contenu dans vos poumons.
En effectuant cet exercice de façon régulière, vous parviendrez à un résultat satisfaisant.
Lorsque vous inspirez, considérez que votre système qui se remplit d’oxygène, et d’air pur laisse passer des ondes positives.
Lorsque vous expirez en rejetant le dioxyde de carbone, libérez-vous de toutes les pensées négatives.
Atteindre une respiration optimale en combinant deux méthodes
Dans l’idéal, vous pourrez combiner les deux types de respirations.
Il s’agit donc de la respiration thoracique et de la respiration abdominale.
La respiration par le thorax peut s’avérer très bénéfique lorsqu’elle est accompagnée par une respiration ventrale.
Grâce à ces deux méthodes, vous atteindrez un rythme optimal.
En suivant les exercices précédents, vous trouverez un juste équilibre.
Lorsque vous gonflez votre abdomen, faites de même pour le haut de votre corps, c’est-à-dire, gonflez aussi votre thorax.
La pratique de la méditation ou du Yoga favorise énormément l’apprentissage de cet art de respirer des deux façons.
Si vous parvenez à maîtriser cet exercice de respiration, et à le faire sur une base régulière, vous aurez une façon intéressante de déstresser et de chasser vos angoisses.
Une respiration équilibrée, c’est moins de stress et moins de fatigue et c'est ce qui vous aide à être plus productif autant dans votre environnement professionnel que personnel.
Enfin, c’est aussi des kilos en moins, car pratiquer des exercices de respiration régulièrement favorisent une meilleure digestion et une meilleure gestion de l'ensemble de votre corps.
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