Courir sur tapis de course ou à l’extérieur : que choisir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
La course à pied arrive généralement à faire de petits miracles chez les sportifs.
Elle est utile pour entretenir la masse musculaire, éliminer les excès de graisse et se tailler un corps de rêve.
Avec le temps, on est progressivement passé du jogging dans la rue à des séances de course en salle de sport.
L’avènement du tapis de course est venu bousculer les habitudes de nombreux sportifs.
Une nouvelle façon de s’entraîner a été adoptée avec ses avantages et ses inconvénients.
Si beaucoup préfèrent encore courir en pleine nature, de nombreux sportifs ont plutôt opté pour un jumelage des deux styles.
Cependant, s’il fallait faire un choix lequel est le plus avantageant ?
Doit-on courir à l’extérieur ou sur tapis de course ?
Tour d'horizon dans cet article.
Contenu
Que savoir de la course sur tapis ?
Encore appelé tapis roulant, le tapis de course est un tapis électrique qui reproduit les conditions d’une course sur le terrain ou celle d’une marche.
Elle donne la sensation à l’utilisateur d’être réellement en train de se déplacer.
Tout ce qui manque, c'est la résistance de l’air.
Il existe différentes variétés de tapis de courses adaptés à tous les types d’entraînements.
La course prend un sens nouveau lorsqu’il s’agit de la pratiquer sur un tapis de course.
Cela n’a plus rien à voir avec le fait à l’extérieur.
Les foulées doivent être en adéquation avec la bande déroulante de la machine.
La force de propulsion est créée par les jambes suivant une parfaite synchronisation des mouvements.
Il y a donc une grande différence avec la technique utilisée lorsque l’on court à l’extérieur.
Les avantages d’une course sur tapis
Courir sur un tapis de course offre plusieurs avantages.
S’entraîner à l’intérieur vous offre par exemple l’avantage de ne pas avoir à subir le froid hivernal ou la pluie pendant votre entraînement.
Au cours de la mauvaise saison, c’est une excellente alternative pour continuer votre entraînement et garder le rythme.
En réglant la vitesse et l’inclinaison, vous avez exactement l’entraînement recherché.
La météo n’a ainsi plus d’importance lorsque vous courez à l’intérieur.
De plus, la salle est toujours à la température idéale.
En outre, avec une bande de roulement amortissante, le tapis de course protège vos articulations.
En général, courir sur tapis de course est la meilleure alternative pour le corps, car l’impact sur les articulations est réduit.
Les inconvénients d’une course sur tapis
La course sur tapis ne présente pas que des avantages.
En premier, ce type de course est fondamentalement différent de la course classique à l’extérieur.
Déjà, le travail des jambes est en grande partie compensé par le roulement du tapis.
Le corps ne brûle donc pas assez de calories.
Aussi, sur un tapis, la technique de course est différente de la course à l’extérieur.
Lorsqu’on court dehors, la résistance de l’air entraîne plus d’étirements de la hanche et une descente plus lourde sur les talons.
La longueur de la foulée est donc plus courte.
Les muscles stabilisateurs sont très peu actifs sur tapis de même que le système neuromusculaire dont le travail n’est plus très intense.
De fait, la cheville manque de stabilité, ce qui n’est pas le cas pour une course en extérieur.
Aussi, les muscles des mollets sont également peu sollicités.
Pourtant, cette stabilisation est nécessaire pour prévenir les blessures.
Que savoir de la course à l’extérieur ?
La course en extérieur est tout le contraire d’une course sur tapis.
Comme son nom l’indique, cette activité se déroule à l’extérieur à un moment choisi par le coureur.
Elle peut être pratiquée tôt le matin ou encore à une heure plus tardive.
Le sportif choisit un itinéraire de course et évalue le taux de calories brûlées en fonction de la distance parcourue.
Les avantages d’une course à l’extérieur
Pendant une course à l’extérieur, le corps a plus d’exigence puisqu’il est propulsé en avant foulée après foulée.
Ce type d’activité vous délivre également de la monotonie des tapis roulants et vous fait profiter de votre environnement extérieur pour plus d’épanouissement.
C’est d’ailleurs pour ressentir les sensations naturelles que de nombreuses personnes optent pour la course à l’extérieur.
On se distrait mieux en courant en pleine nature.
Il a été également prouvé que la course à l’extérieur permet de brûler environ 5 % de calories de plus qu’une course sur tapis.
On peut brûler jusqu’à 10 % de calories si le rythme est plus rapide.
Par ailleurs, même si le tapis roulant affiche le taux de calories brûlé, ces chiffres ne sont pas tout à fait exacts.
Ces pourcentages sont en effet surestimés jusqu’à près de 20 %.
Il peut donc arriver que les résultats affichés sur le tableau ne reflètent en rien la réalité de votre exercice.
Ceci signifie que vous courez à la mauvaise intensité, mais sans vraiment vous en rendre compte.
En courant à l’extérieur, vous brulez exactement le nombre de calories qu’il faut selon le rythme que vous choisissez.
Les points faibles d’une course à l’extérieur
Courir à l’extérieur présente aussi quelques inconvénients.
On peut citer entre autres les risques de blessure dus à l’environnement, les difficultés à bien avancer à cause du manque de visibilité et du mauvais temps.
De plus, il est plus facile d’être distrait pendant une course en plein air.
Certaines personnes ont tendance à ne pas aller au bout de leur objectif journalier en termes de distance parcourue.
Cela est souvent dû à plusieurs aspects distrayant dans l’environnement immédiat.
Quel type de course faut-il adopter ?
La course sur tapis et celle à l’extérieur sont différentes à bien des égards.
Les coureurs se retrouvent donc dans l’embarras du choix en ce qui concerne la stratégie idéale à adopter.
En réalité, les deux courses présentent des avantages spécifiques.
Les coureurs peuvent donc choisir leurs modes d’entraînements en fonction des résultats recherchés.
Si vous souhaitez courir à tout moment et sans distraction, le tapis roulant est un choix parfait.
Si par contre vous êtes un amoureux de la nature et des sorties en plein air, courir à l’extérieur vous fera le plus grand bien.
En optant pour ce type de course, vous avez aussi la possibilité de faire plusieurs exercices pour maximiser votre rendement.
La course sur tapis quant à elle vous évite certaines blessures musculaires et les incidents qui peuvent survenir au cours d’une course à l’extérieur.
Il faut cependant veiller à effectuer un bon choix de votre machine.
Cet aspect est important si vous ne voulez pas perdre du temps dans vos entraînements.
Finalement, ce qui compte le plus, c'est d’avoir une discipline dans le travail et de la persévérance pour atteindre vos objectifs quel que soit le moyen choisi pour y parvenir !
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