Toux sèche pendant et après la course à pied : que faire ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le footing est une activité physique qui consiste à parcourir une certaine distance à un rythme donnée.
Il fait partie des meilleurs exercices cardiovasculaires que ce soit pour les passionnés de fitness ou autre sportif.
La course à pied procure de nombreux bénéfices pour le coureur.
On peut citer entre autres le renforcement du cœur, le développement de l’endurance, la perte des calories, etc.
Malgré ces avantages, vous pouvez être pris de toux pendant ou après une course à pied.
Quelles peuvent en être les causes et comment peut-on traiter ce phénomène ?
Contenu
Éventuelles causes de la toux après la course à pied
Il est très courant de tousser après avoir couru et cela apparaît chez la plupart des coureurs.
Il y a des causes de la toux qui ne distinguent ni le niveau de course ni la forme physique du coureur.
Il est donc important de prêter attention à vos symptômes et à la fréquence à laquelle ils surviennent.
Voici quelques raisons qui peuvent entraîner la toux après avoir couru.
Bronchoconstriction provoquée par l’exercice
Lorsque votre toux est chronique et n’est pas entraînée par une quelconque maladie, alors il pourrait s’agir d’une constriction temporaire de vos voies respiratoires.
En effet selon le Dr David Erstein, allergologue et immunologue certifié : une toux transitoire après la course est due à une hyperactivité des poumons liée à une augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit avec des activités physiques.
Pour être plus simple, il s’agit en réalité de la contraction temporaire des voies respiratoires, ce qui peut provoquer des toux.
Ce phénomène est nommé bronchoconstriction provoquée par l’exercice (BEI).
Toujours selon le Dr Erstein, ce phénomène arrive au moins 10 à 15 minutes après le début de l’exercice et se résout 60 minutes plus tard.
Le BEI est différent de l’asthme qui produit une réponse prolongée.
En plus de la toux, le BEI peut également avoir comme symptômes l’essoufflement et une oppression thoracique.
Allergies saisonnières
Les allergies saisonnières font aussi partie des éventuelles causes de la toux après le footing.
En courant à l’extérieur lorsque le taux de pollen est élevé, vous pourriez avoir une respiration haletante, des éternuements ou de la toux.
Le pollen est en réalité le facteur d’allergie le plus flagrant au printemps.
Si vous souffrez donc d’asthme ou d'allergies, cela peut être à l’origine de votre difficulté respiratoire.
Écoulement post-nasal
Les allergies, le rhume, les infections des sinus ou autres irritants de l’air sont tous des causes possibles de l’égouttement post-nasal.
Le goutte-à-goutte post-nasal génère un filet progressif de mucus à l’arrière des sinus.
Lorsque cela se développe, vous avez la gorge irritée ce qui déclenche une toux.
Faire de la course à l’extérieur peut favoriser un excès d’égouttement post-nasal, ce qui peut donc aggraver votre toux.
Reflux acide
Selon le Dr Erstein, le reflux laryngo pharyngé ou acide est une autre cause qui peut entraîner la toux pendant ou après la course à pied.
Il s’agit d’un phénomène qui se produit lorsque les acides de votre estomac montent jusqu’au niveau de votre gorge.
C’est un mécanisme qui provoque une toux chronique contrairement celle avec la BEI.
Courir par temps froid
Courir à l’extérieur par temps froid et sec peut déclencher les symptômes de la BEI ou de toux chronique en inspirant un air plus sec.
En respirant un air plus sec que celui se trouvant dans votre corps peut engendrer une perte de chaleur et d’eau de vos deux poumons.
Ce mécanisme peut entraîner la toux, l’essoufflement et une respiration sifflante.
Défaillance des cordes vocales
Si vous avez des cordes vocales qui ne sont pas bien ouvertes, votre médecin peut vous déterminer un dysfonctionnement des cordes vocales.
Cet état de choses peut entraîner des symptômes comme :
- la toux,
- la respiration sifflante,
- la difficulté à respirer au cours d’une activité physique,
- et enfin, la difficulté à respirer au repos.
Comment est diagnostiquée la toux après la course ?
Pour traiter une toux, il est important d’obtenir un bon diagnostic de votre médecin étant donné que la toux après la course peut être liée à des facteurs internes ou environnementaux.
Afin d’identifier la cause de votre toux, il reviendra donc à votre médecin de passer en revue vos antécédents médicaux.
Pour écarter ou confirmer que vous pourriez avoir la BEI, votre médecin analysera la combinaison des symptômes qui y correspond.
Il s’agit entre autres de la toux, de la respiration sifflante ou de l’essoufflement liés à l’exercice.
Votre médecin réalisera aussi des tests objectifs comme ceux de la fonction pulmonaire.
Ils permettent de comparer les poumons au départ et en plein exercice.
Quoi qu’être un asthmatique vous dispose plus à développer un BEI, il a été constaté que près de 5 à 20 % de la population ont la BEI.
Chez les personnes asthmatiques, ce nombre augmente jusqu’à 90 %.
Comment prévenir la toux après la course à pied ?
Bien heureusement, la majorité des facteurs qui déclenchent la toux après la course peuvent être évités ou maîtrisés.
Voici quelques moyens pour éviter la toux après la course.
S’abstenir de courir par temps froid
Vu que l’air sec ou froid peut entraîner une hyperactivité des voies respiratoires, il faudra éviter de le faire.
Toutefois, si vous choisissez de le faire, il faudra vous protéger la bouche et le nez avec un masque ou une écharpe.
Envisager de courir à l’intérieur
Si les allergies saisonnières constituent la cause de votre toux après la course, vous pourrez courir à l’intérieur (tapis roulant ou une piste intérieure).
Vous pouvez également pratiquer l’alternance de la course en extérieur et en intérieur.
Cela permettra de limiter vos symptômes allergiques.
Avant de courir en extérieur, vous pouvez contrôler la qualité de l’air.
Restez chez vous si le taux de pollen est élevé dans l’air.
Utiliser un inhalateur
En dehors des méthodes préventives, le Dr Erstein dit que la BEI peut être soignée avec l’albutérol.
Il s’agit d’un médicament à action carrée qui peut ouvrir provisoirement les voies respiratoires.
Un inhalateur est conseillé pour une utilisation de 15 à 20 min avant la course.
Porter un masque facial
Si les quintes de toux affectent le déroulement de votre exercice, vous pouvez penser à porter un masque facial lors de vos entraînements.
Le masque permettra de maintenir l’air humide et filtrer les grosses particules.
Vous savez donc désormais que faire en cas de toux sèche pendant et après votre footing.
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