Ventre gonflé et course à pied : comment soulager les ballonnements ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le sport est une activité physique pratiquée très souvent en vue d’avoir une meilleure forme et d'être en bonne santé.
Il a toujours été recommandé et ses effets sur l’organisme sont multiples.
Cependant, certaines activités sportives peuvent ne pas produire l’effet escompté et induire un effet contraire à celui qui est recherché.
C’est le cas lorsqu’on observe chez certaines personnes qui viennent de pratiquer la course à pied, un gonflement du ventre.
Voici dans cet article les causes de ce trouble, ses effets sur l’organisme et les solutions pour y remédier !
Contenu
Les causes du ballonnement du ventre après le sport
Le ballonnement du ventre est généralement dû à un trouble digestif.
Il s’agit, en effet, d’une accumulation de gaz au niveau de l’intestin grêle.
Cette accumulation engendre une tension au niveau de cet organe et, par ricochet, le gonflement de l’abdomen.
Les raisons les plus précises du ballonnement du ventre sont les suivantes :
· une mauvaise alimentation
· l’aérophagie et le tabac
· l’anxiété et le stress
· l’utilisation abusive de laxatifs
· la grossesse
· la pratique du sport.
Dans ce dernier cas, c’est la course à pied qui est mise en cause.
Normalement, elle facilite l’irrigation sanguine au sein du corps, une bonne digestion et la prévention de problèmes cardiaques et rénaux.
Toutefois, il peut arriver que l’effort fourni par le coureur au cours de cette activité provoque un dessèchement au niveau de la muqueuse gastrique et déclenche ainsi des ballonnements.
Aussi, lorsque cet effort est trop faible, les contractions du côlon au niveau du gros intestin seront aussi rendues trop faibles.
On peut alors assister à des ballonnements.
D’autres causes sont aussi exploitables telles que le port des vêtements au niveau de la sangle abdominale.
Chez les femmes, trois principales causes sont mises en avant.
D’une part, celles-ci sont plus enclines à souffrir de ballonnements de ventre après le sport, car les hormones féminines ont tendance à agir sur la motricité de l’intestin.
Ce phénomène peut ralentir considérablement le processus de digestion.
D’autre part, les femmes qui pratiquent la course à pied pendant leurs menstrues peuvent être sujettes à des ballonnements de ventre.
Ils sont aussi accompagnés de tension des seins et de troubles de l’humeur.
Les conséquences du ballonnement du ventre
Avoir un ventre ballonné engendre des conséquences sociales et des conséquences sur la santé et sur le mode de vie.
Sur le plan social, avoir le ventre ballonné peut être source de multiples complexes, d’embarras ou de gêne.
En effet, les personnes au ventre ballonné ressentent très souvent le besoin d’expulser les gaz, ce qui se fait généralement par les pets et les éructations.
Ces réactions physiques peuvent mettre mal à l’aise les personnes qui les entourent.
De ce fait, les personnes souffrant de ballonnements du ventre ne se sentent pas souvent à l’aise en société.
On constate que ces derniers développent un certain sentiment d’infériorité et n’arrivent pas à s’épanouir.
Les conséquences sanitaires
Sur le plan sanitaire, le ballonnement du ventre peut faire qu’on ressente une certaine dilatation au niveau de l’abdomen.
Celle-ci est très souvent accompagnée de douleurs intestinales et d’autres phénomènes comme des gargouillis au niveau du tube digestif.
Dans la liste des conséquences, on recense aussi des spasmes et des torsions au niveau des muscles abdominaux et du bas-ventre.
Un ballonnement de ventre accompagné de signes infectieux peut conduire à une infection virale, voire bactérienne, s’il n’est pas rapidement soigné.
Cela se manifeste souvent par l’infestation du tube digestif par un parasite appelée parasitose.
Le cas est aussi présent chez les enfants qui pratiquent la course à pied.
Les ballonnements peuvent aussi occasionner des maux de ventre accompagnés d’émissions de gaz.
Une invasion microbienne pourrait être constatée lorsque le cas n’est pas rapidement pris en charge.
La pire conséquence que peuvent engendrer les ballonnements sont les troubles fonctionnels intestinaux.
En effet, lorsque les ballonnements sont associés à des troubles du transit et à des douleurs abdominales, on peut assister à des problèmes comme l’hypersensibilité au gaz ou des troubles de la motricité du tube digestif.
C’est aussi le cas lorsque ces crises durent pendant des semaines et reviennent de façon fréquente.
Les solutions envisageables pour endiguer ce mal
De nombreuses solutions existent pour non seulement apaiser, mais aussi prévenir les ballonnements dus au sport.
D’abord, le tout premier conseil à appliquer est de ne pas être partisan du moindre effort.
En effet, nous avons vu un peu plus haut au niveau des causes que le fait de pratiquer une activité sportive à très faible intensité peut être à la base de ballonnements du ventre.
Il faut donc même en pratiquant la course à pied, mettre assez d’énergie afin de ne pas être en proie au phénomène du ballonnement.
Ensuite, il faut :
- éviter la consommation des boissons gazeuses
- limiter la consommation d’aliments pouvant être fermentés
- prendre la peine de réduire correctement les aliments en bouillie dans la bouche avant de les avaler.
De plus, l’argile et le charbon sont reconnus pour leur capacité d’absorption de gaz.
La prise de ces deux produits peut réduire considérablement les sensations causées par les ballonnements.
Vous pouvez aussi avoir recours à des méthodes comme la phytothérapie, l’aromathérapie ou encore l’homéopathie.
Toutefois, le recours à ces trois méthodes doit être subordonné à un suivi médical, car en voulant régler le problème des ballonnements, celles-ci pourraient en créer d’autres.
Il convient alors de recueillir l’avis de son médecin sur les risques encourus lors de l’usage de ces différentes méthodes, ainsi que leur efficacité.
L’utilisation du fenouil peut aussi s’avérer aussi très efficace contre les problèmes de ballonnements.
Cette plante herbacée au goût anisé est souvent cultivée comme potagère ou aromatique.
Elle est reconnue pour son efficacité contre les problèmes digestifs.
Le fenouil peut être pris sous forme de graines, en teinture, en infusion ou encore sous forme d’huile essentielle.
Les doses varient selon l’âge du sujet.
Lisez la notice ou demandez conseil à votre pharmacien.
L’autre solution, et pas des moindres, reste et demeure l’hydratation.
Il est ainsi recommandé de bien s’hydrater avant la course à pied et après.
Vous pouvez aussi observer quelques secondes de pause et boire une à deux gorgées d’eau au milieu de l’exercice.
Il faut aussi veiller à ce que la gourde utilisée soit propre et, surtout et avant toutes choses, éviter les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses.
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